néha feliratkozik egy olyan versenyre, amely a jövőben nem messze van – csak néhány hónap múlva, vagy még kevesebb. Rendszeresen fut, de fel kell gyorsítania a képzést, különösen egy olyan versenyen, amelyet a következő hetekben barátaival vagy szeretteivel szeretne megtenni.
ez Itt a nyolc héten félmaratont, képzési terv, hogy készen állsz 13.1 km, amelynek célja a futók, akik már a futás szokás, pedig elég jó formában ahhoz, hogy ezt a tervet kis nehézség.,
ne feledje,hogy az alábbi mérföldeket mindig egy-egy futási ütemben futtathatja (futtasson egy percig, sétáljon egy percig stb.). Vagy használhat olyan módszert, mint Jeff Galloway futása, amelyben három percig fut, egy percig sétál, stb.
Ez is egy jó ötlet, hogy használja a rövidebb, a hét közepén fut kiépítése a sebesség és a képesség, hogy fut rövidebb távolságok jobb időkben, míg a hosszabb hétvégén fut, hogy felépíteni a kitartás és a képesség, hogy hosszabbítsa meg mérföld lassabban.,les
Megjegyezzük, hogy ez a terv célja a futók, akik már fuss félmaratont, vagy több a múltban, akik már futó következetesen minden héten, szóval építettek fel a lábát, alsó test keringési erőt, hogy ennyi kilométert fognak futni az egész képzés.
fontolja meg a keresztképzést azokon a napokon, amikor nem fut — semmit az erősítő edzéstől a néhány mérföldes gyaloglásig, ami a kardiovaszkuláris előnyöket biztosítja a futás által okozott lüktető hatás nélkül.,
Leave a Reply