6 módon, hogy megakadályozzák a délutáni fáradtság

a kérdés az összes munkavállaló odakinn, függetlenül a menetrend. Ismerősen hangzik ez a forgatókönyv?

a nap első részében cirkál, szuper produktívnak érzi magát,mivel a feladatok a teendők listájáról repülnek. Ebédszünet után a nap második felében körbejárod a sarkot,és úgy üt, mint egy téglafal. Hirtelen mentálisan és fizikailag is kimerültnek érzed magad, és egyre nehezebb a munkádra koncentrálni., Az Ön által felépített lendület úgy érzi, hogy hirtelen elveszett.

valószínű, hogy néhányan bólogatnak, most igen, és van egy jó oka annak, hogy miért. A délutáni fáradtság (amikor a “délutánod” van) nagyon gyakori kérdés, ezért ma megvitatjuk, hogy miért történik ez, és mit tehetünk ellene.

A délutáni fáradtság okai

ezt az álmos érzést röviddel az ebéd után” délutáni visszaesésnek”, néha” 2:30 érzésnek ” nevezik, mert sok nappali műszakban dolgozó tapasztalja azt a 2 és 3 óra között., A műszakban dolgozók számára ez nyilvánvalóan a munkaidőtől függ, de a koncepció ugyanaz.

A tudomány a délutáni fáradtság számos lehetséges okára utal, többek között:

a cirkadián ritmus

a cirkadián ritmus a szervezet belső rendszere, amely szabályozza az álmosságot és az ébrenlét. A kutatók azt találták, hogy az ébrenlét hajlamos 1-3 óra között merülni, amikor testhőmérsékletünk természetesen csökkenni kezd, ugyanúgy, mint éjszaka.,

lényegében az emberek biológiailag két alvási ciklusra vannak bekötve – hosszú ideig az éjszaka folyamán, rövid ideig pedig a délután közepén. Valójában egy 1986-os, a szundikálásról szóló tanulmány ” megadta az első meggyőző bizonyítékot arra, hogy a délutáni alvást az agy belsőleg generálja az alvás/ébresztés biológiai órájának részeként.”

diéta

biológia félre, a kutatók azt mondják, hogy ennek a 2:30 érzésnek a leggyakoribb oka az ebéd utáni reaktív hipoglikémia vagy a vércukorszint csökkenése, amely azokban fordul elő, akik nem cukorbetegek., Ez általában a magas szénhidráttartalmú étkezés után négy órán belül történik.

egy másik táplálkozási tényező, amely néha játszik a kiszáradás, mivel nem iszik elég vizet okozhat fáradtság, fáradtság, gyenge koncentráció.

rossz alvási szokások

a rossz alvási szokások, mint például a minőségi órák hiánya vagy a következetlen alvási szokások, szintén hozzájárulnak a tényezőkhöz. Ez a csésze kávé vagy cukros reggeli ideiglenes lendületet ad a reggelnek, de délután elmúlik, és elkezdi érezni a délutáni visszaesést.,

6 módja a délutáni fáradtság elleni küzdelemnek

szerencsére számos tippet adhatunk Önnek a “délutáni visszaesés” elkerülése érdekében. Fontos figyelmeztetés, mielőtt eljutnánk a listához. Ha a délutáni fáradtság súlyos, vagy ha egészségesebb szokásokat hoz létre, mint például az alább felsoroltak, úgy tűnik, hogy nem működik, keresse fel orvosát, mivel ez valami komolyabb lehet.

most segítsünk harcolni azon a délutáni lejtőn!,

javítja az éjszakai alvást

a legtöbb embernek körülbelül 8 óra alvásra van szüksége éjszakánként, és mindenki részesülhet abban, hogy következetes alvási ütemtervet hozzon létre, ahol lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, kezdjen el dolgozni egy jobb éjszakai rutin létrehozásán, amely segít előkészíteni a testét alvásra. Ebben a blogbejegyzésben, elemeztük az alvási szokások néhány legsikeresebb ember megosztotta titkait a fejlődő egészséges éjszakai rutin.,

Kezdje egy jó minőségű reggelivel

a szervezetnek reggel energiára és tápanyagnövekedésre van szüksége. Kávé és fánk helyett gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra.

gyakran igyon vizet

kerülje a kiszáradást, ha egy üveg vizet tart a közelben. Ha látható helyre helyezi, segít emlékezni arra, hogy rendszeresen inni.,

Go Light on szénhidrát ebédnél

Ez különösen a finomított szénhidrátokra vonatkozik, amelyek gyorsan belépnek a rendszerbe, és a vércukorszint emelkedését okozzák (ellentétben a teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek lassabban szívódnak fel). Vegyen be fehérjét az ebédbe, mert biztosítja a délutáni üzemanyaghoz szükséges üzemanyagot.

Kelj fel és mozogj

amikor fáradtnak érzed magad, kezdj el mozogni valamilyen fizikai aktivitással, mint például több lépcsőfok megmászása vagy gyors séta. Ez felmelegíti a testét, ami harcolni fog a testhőmérséklet csökkenésével, ami álmosságot okoz., Rendszeresen mozogjon a nap folyamán is, mert a túl sok ülés fáradtságot is okozhat.

Take a Nap

míg a szundikálás nem lehet luxus mindannyiunk számára, sok vállalat, köztük a Google, a Facebook, és a Nike felismeri annak előnyeit, hogy lehetővé teszik alkalmazottaik számára, hogy egy kis pihenőidőt kapjanak, amikor szükség van rá. Nézze meg a tippeket ebben a cikkben, hogy megtanulják, hogyan lehet a tökéletes teljesítmény nap.

a délutáni fáradtság gyakori lehet, de nagyon súlyos hatásai lehetnek., Ha irodai munkát végez, akkor tudja, hogy a 2:30 érzés hatalmas termelékenységvesztést jelenthet, ami pénzügyileg költséges az üzlet számára. Ha Ön vezető vagy nehézgépeket működtető személy, a délutáni fáradtság munkahelyi biztonsági kérdés lehet. Például rengeteg olyan kutatás van, amely azt mutatja, hogy délután közepén az álmos vezetés összeomlik.

segít elkerülni a délutáni fáradtságot a fenti tippek követésével. Ha a délutáni órákban éberen maradsz, az növeli a termelékenységet, és javítja a munkahelyi biztonságot.,

a Sleepwell Consulting segíthet a munkavállalóknak alvási szokásaik javításában, így erősebb csapattagokká válhatnak. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a vállalati Sleep Solutions oldalra.