így aggódsz, akkor hízni, ha feladja a cigs.
Ez jogos aggodalom, de ha ez megakadályozza, hogy ezt az összes fontos ugrást megtegye, akkor valószínűleg inkább előbb, mint később kellene foglalkoznunk.
mi a kapcsolat a dohányzás és a súlygyarapodás között?
szar, de van némi igazság az állításokhoz. A kutatások azt sugallják, hogy a leszokók átlagosan 5 nak nek 10 font a dohányzásról való leszokást követő évben. Itt van miért:
1., A dohányzás étvágycsökkentő
amikor kilép, észreveheti, hogy étkezés után nem vagy olyan teljes, mint akkor lett volna, ha később világít.
ennek eredményeként, akkor a végén megy vissza másodpercekre, vagy portyázó a snack szekrény étkezések között.
2. A nikotin enyhe hatással van az anyagcserére
a nikotin körülbelül 10% – kal növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a dohányosok valamivel gyorsabban égnek kalóriát, mint a nemdohányzók (tisztességtelen, tudom). Ne essen pánikba, bár, ha a szervezet alkalmazkodik a füstmentes életmód, az anyagcsere kezd stabilizálódni.,
3. A cigaretta összezavarja az érzékeit
lehet, hogy nem veszi észre, de a dohányzás tompíthatja ízlelőbimbóit. Miután megrúgta a szokást, az étel olyan átkozottul jó ízű lehet, hogy kísértésbe esik a tányér betöltése annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az újonnan talált ízérzékelő képességeiből.
4. Néhány kilépők elfogadja magatartások, amelyek elősegítik a súlygyarapodás
lehet összekeverni a nikotin utáni sóvárgás, az élelmiszer utáni sóvárgás, vagy ösztönösen cserélje ki a kéz-száj fellépés a dohányzás veszi az ételt a nap folyamán, vagy ami ahhoz vezethet, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint korábban.,
A kutatások azt sugallják, hogy minél nehezebb a dohányos, annál nagyobb az esélye, hogy súlyt szerezzen a abbahagyás után. Tehát, ha aggódik a derékvonal, annál gyorsabban kilép a jobb!
tehát elkerülhetetlen a fontok felhalmozása?
nem-határozottan nem! Míg a dohányzásról való leszokás növelheti a súlygyarapodás kockázatát, ez nem jelenti azt, hogy innen ki kell ballonozni.
fontos megjegyezni, hogy az átlagos súlygyarapodás számai egyszerűen átlagok! Néhány ember többet szerez, mint ez, néhány kevésbé, mások pedig a dohányzás után is fogyni fognak.,
tehát maradj velem, meg fogunk nézni néhány módszert a súlygyarapodás lehető legnagyobb mértékű minimalizálására,sőt talán még meg is akadályozhatjuk annak előfordulását.
hogyan lehet elkerülni?
1. Terv terv terv
Ha már kiválasztotta a kilépési dátumot, időt adott magának a mentális felkészülésre, de kihasználhatja ezt az időszakot is, hogy fizikailag is felkészüljön.
próbálja meg eltávolítani az egészségtelen kísértéseket a konyhájából (mindannyian megadtuk azt a csomag sütit, amely ránk bámul a pultról, ugye?!)., Készítsen fel egészséges ételeket és harapnivalókat, például gyümölcsöt & zöldség, dió vagy enyhén sózott pattogatott kukorica.
2. Gyakorold az éberséget
Lassíts, rágd jól az ételt, és koncentrálj az evés cselekedetére, minden zavaró tényező nélkül (ne görgess végig az Instagram-on, amíg eszel a vacsorádon). Ez segít megelőzni a túlevést, mivel az egyes falatok ízesítésére összpontosít.,
ne feledje, hogy körülbelül 20 percet vesz igénybe az étkezés teljes emésztése, így addig nem feltétlenül tudja megmondani, hogy tele van-e.
Ha a 20 perces jel után még mindig éhségfájdalmai vannak, próbáljon meg inni egy pohár vizet, vagy végezzen némi könnyű gyakorlatot, hogy megnézze, van-e különbség.
3. Mozgás
hozza ki a legtöbbet a megnövekedett állóképesség és tiszta légutak azáltal, hogy egy új tevékenység. A fizikai aktivitás elősegíti a fogyást, csökkenti a sóvárgást, javítja a hangulatot (nézzünk szembe a tényekkel, lehet, hogy egy kicsit nyűgös) a kibocsátás az endorfinok.,
Cardio gyakorlatok — pl. aerobic, futás — nagy égő kalóriát, miközben erő képzés (azaz edzés a szabad súlyok, vagy a saját testsúly) növeli az izomtömeget, ezáltal növeli az anyagcsere. A legjobb megoldás az lenne, ha a kettő kombinációját beépítené a fitneszrendszerébe.
4. Pace yourself
dohányos vagy nem dohányos, mindig nehéz lesz megegyezni azzal a ténnyel, hogy csak nem lehet enni az összes ételt minden alkalommal.,
Irányítsd az adagméretedet, és próbálj meg emlékezni arra, hogy holnap is lesznek új dolgok, amiket meg kell próbálni … és másnap…és utána.
5. Kérjen segítséget a nikotinpótló terápia
leszokni a dohányzásról aids, mint a nikotin íny, tapaszok nem csak segít a teljes folyamat abbahagyása, de azt is kimutatták, hogy csökkenti a kapcsolódó súlygyarapodás.
ha nem tapasztal nikotin sóvárgást, nem valószínű, hogy ugyanaz a késztetés, hogy a cigarettát élelmiszerrel helyettesítse.
6., Adj magadnak egy kis szünetet
te már vesz egy kihívás, úgy döntött, hogy leszokni a dohányzásról. Ez valószínűleg lesz ott az egyik legjobb valaha döntéseket, de ez lesz némi kitartás.
ne terhelje túl a testét azzal, hogy egyszerre megszállja az étrendjét. Ezzel stresszt vagy boldogtalanságot okozhat, ami arra vezethet, hogy többet eszik, vagy akár visszaesik a dohányzásba.
a súly mennyisége, amiről itt beszélünk, elég minimális, és könnyen levehető, ha stabil ponton vagy a kilépési programban., Ráadásul a szakértők egyetértenek abban, hogy néhány extra font megszerzése nem csökkenti a dohányzásról való leszokáshoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket.
Mindazonáltal, ha lehet kapni egy lépéssel előre, és megakadályozzák a súlygyarapodás összesen-gondos tervezés, fenntartása az egészséges táplálkozás és folytató rendszeres testmozgás az egész utazás – akkor rá a győztes!
Leave a Reply