akár küzd a lassuló anyagcsere, több ülő viselkedés, vagy már hagyja, hogy az étkezési szokások csúszik, ha eléri a 50 éves kor, fogyás válhat kihívást.
kombinálja ezeket a tényezőket sérüléssel vagy orvosi problémákkal, valamint az edzőterembe ütve a derékvonal fenntartása érdekében egyenesen lehetetlennek érezheti magát.
kutatások azt mutatják, hogy a fogyás után 50 még mindig lehetséges az egészséges szokások, valamint a rendszeres testmozgás, többek között okos döntéseket., Valószínűleg ezt a 4 hibát követed el.
szakértőink hat módon osztják meg a fogyást 50 után, hogy olyan jól érezze magát, mint amilyennek látszik.
kevesebbet eszik.
“ahogy öregszünk, nagyobb a súlygyarapodás kockázata, mivel anyagcserénk csökken és a hormonok megváltoznak” – magyarázza Kirsten David, az EduPlated dietetikusa.
vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket minden áron el kell kerülni. Ez 150% – kal növeli a vércukorszintjét.
” az 50 év feletti mentális és társadalmi akadályok is számos olyan akadályt jelentenek, amelyek megakadályozhatják a fogyást is., Kezdje el az egészséges változásokat, és hozzon létre új egészséges szokásokat, hogy megakadályozza a súlygyarapodást.”
David azt mondja, hogy az 50 év felettiek közül sokan gyakrabban mennek ki enni, mert kevesebb szakácsra van szükség a gyermekek termesztése miatt, és a házból.
Ez azonban a feldolgozott élelmiszerek és a magas zsírtartalmú élelmiszerek magasabb fogyasztásához vezet, így sokkal jobb, ha otthon szakács és enni, amikor csak lehetséges.
tipp: támaszkodni étkezés tervezés, mint egy eszköz minden héten segít, hogy maradjon a pályán a diéta.
keres edzések meg tudod csinálni?, Töltse le az aaptiv alkalmazást még ma edzésre, ha 50 évesnél idősebb.
egész ételeket, fehérjét, rostot és “jó” zsírt adjon étrendjéhez, különösen reggel.
Mike Ferreri egészségügyi és Wellness edző szerint az étel a csata 85%—a, amikor a fogyásról van szó-tehát a bevitel megszerzése csak egy kicsit fontos.
“a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a rendszeres étkezés a nap folyamán segít az anyagcsere magas szinten tartásában, és segít a fogyásban” – mondja Dávid.,
” Több egész étel, például magas rosttartalmú zöldség és gyümölcs fogyasztása, valamint a feldolgozott élelmiszerek korlátozása segít a szervezetnek lelassítani a cukor felszabadulását a véráramba, ami csökkenti az extra zsír felhalmozódásának kockázatát. Ne feledje, hogy már nem lehet enni, mint 20 éves! Szóval, megszabadulni a gyorsétel a kamrában, majd kisebb változtatásokat, hogy adjunk több teljes élelmiszerek a diéta. Minél kevesebb összetevőt tartalmaz egy élelmiszer, annál jobb az egészségre és a súlyra.”
mindent a reggeliről
győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap, hozzáteszi Dr., Keith Ayoob, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai professzora. Azt mondja, hogy a legtöbb ember 50 éves kor után általában tisztességes mennyiségű fehérjét eszik, de nem mindig a nap elején, amikor a leginkább szükségük van rá.
ugyanez igaz A kalcium, D-vitamin, ezért azt javasolja, hogy betöltése fel a kiegyensúlyozott reggeli minden nap, élvezi az elemek, mint a görög joghurt, tej, hogy a különbség.
néhány kutatás azt is jelzi, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli közvetlenül befolyásolhatja a súlycsökkentést vagy a fogyást is.,
“Egyél egy megfelelően kombinált reggelit fehérjével, összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal” -mondja Miriam Amselem, egy floridai székhelyű 52 éves holisztikus táplálkozási és jógatanár.
“Reggeli beállítja a hangot a nap többi részében, és segít az anyagcserében. Az egészséges reggeli egyik példája egy csésze 0 százalékos zsírtartalmú joghurt, fél csésze áfonyával, egy csipetnyi mézzel vagy egy tojásfehérje omletttel, fél kis avokádóval és egy szelet többmagos kenyérrel.,”
felejtsd el az alacsony zsírtartalmú
ezenkívül a hitelesített egészségügyi edző, John Vercelletto visszatér az alacsony zsírtartalmú hóbortra, amely népszerű az 50 éves kor felettiek körében.
azt mondja, hogy testünknek egészséges étkezési zsírra van szüksége, mint például avokádó, olívaolaj és vaj, de az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran növelik a cukrot-ami mostanra a legtöbben rájönnek, hogy nem jó az egészségünkre. Dr. Ayoob másodperc ez a gondolkodásmód, és egyszerűen azt javasolja, hogy figyelje az adagméreteket, amikor olyan jó zsírokról van szó, mint az avokádó vagy a dió.
Strength train, a rendszeres edzésprogram részeként.,
“mint most 55 éves, kicsit másképp megyek az edzőterembe, mint a 25 évesek”-nevet Ferreri.
“fiatalabb koromban sokkal rugalmasabb voltam, több sovány izomtömegem volt, és a szívem és a tüdő egészségem jellemzően erősebb volt. Bemehettem az edzőterembe, és elkezdhettem dobálni a súlyokat, vagy felszállhattam a futópadra, felpörgethettem, és azonnal elkezdhettem futni 8.0-s tempóban.”
most egy kicsit másképp csinálja a dolgokat. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy felmelegedjen és megnyúljon, mielőtt elkezdi a súlyzós edzésprogramját, hogy megpróbálja kiküszöbölni vagy csökkenteni a sérülést., Ezt az eszközt is hozzáadta a rutinjához.
Az erősítő edzés növeli az izomerőd, és javítja a mobilitást.
Ferreri az 50+ tömeg számára is támogatja az erősítő edzést a cardio felett, különösen azok számára, akik fenntartható módon karcsúsítanak.
“bár a szív és a tüdő egészsége szempontjából rendkívül fontos a kardio, nem nagyszerű módja annak, hogy lefogyjunk, és távol tartsuk” – mondja.
” ha abbahagyja a nagy mennyiségű kardio elvégzését, a súly gyorsan visszatér., Miután cardio részeként a teljes fitness rutin elengedhetetlen; azonban, erősítő edzés legyen az első tényező, ha bejön az edzőterembe. Erősítő edzés nem csak növeli az izomerő, de ez segít, hogy javítsa a mobilitást, és ez is az egyetlen dolog (együtt a megfelelő tápanyagok) ismert, hogy növelje a csontsűrűség.”
nézze meg az aaptiv által kínált erősítő edzés osztályokat az alkalmazás letöltésével!
emelje nehéz
azonban nem értem, hogy úgy tűnhet, nehezebb izom, mint te kor, mondja Dr., David Greuner, a NYC sebészeti munkatársai, a hormonváltozások, az életkorral összefüggő betegségek, sőt a társadalmi tényezők miatt, mint például a forgalmas ütemterv.
Az ő véleménye, cardio égeti le a zsír, de építeni erős izmok, válassza a nehéz súlyok egy kis számú ismétlést, vagy könnyebb súlyokat több ismétlést. Továbbá, ne feledje, diéta, testmozgás, kéz-a-kézben a teljes egészség, erő, különösen, ahogy az évek telnek.
“a súlyzó gyakorlatok segítenek az izomtömeg kialakításában és fenntartásában, valamint a csont szilárdságának növelésében és a csontritkulás kockázatának csökkentésében” – mondja Dávid.,
” sok 50 év feletti ember abbahagyja a rendszeres testmozgást, ízületi vagy hátfájás vagy sérülés miatt, de ne adja fel! Keressen egy profi, amely segíthet, hogy újra a pályán, és célja, hogy legalább 150 perc fizikai aktivitás egy héten, hogy segítsen fenntartani az izomtömeg, valamint az egészséges testsúly.”
Amselem azt mondja ügyfeleinek, hogy törekedjenek olyan aerob gyakorlatok kombinációjára, mint a gyaloglás, úszás vagy tánc 45 percig minden nap, heti háromszor erősítő edzéssel. Ő is szereti a jóga (egyensúly), nyújtás, pihenés.
Dr., Ayoob egyetért majd kívánságait, hogy több ember rangsorolni napi tevékenység—mint az alacsony-hatás kardió edzés a lépcső hegymászó vagy elliptikus gépek—annak érdekében, hogy küldjön a testük egy üzenetet, hogy tovább. (Természetesen mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene.)
itt találja meg a legjobb edzéseket az Ön céljai alapján.
ne hagyja ki az étkezést.
mi az a rossz döntés, amelyet David lát az 50 év feletti emberek egész idő alatt? Az étkezés kihagyása, valószínűleg a csökkent anyagcsere miatt.
“ahogy öregszünk, hormonjaink megváltoznak” – mondja., “Az ösztrogén és a tesztoszteron fokozatosan csökken az idő múlásával, ami a zsír felhalmozódása miatt a szervezet nem feldolgozó cukor, valamint. Mi is veszít több izomtömeg, ahogy öregszünk, ami a nyugalmi anyagcsere csökken. Az étkezések kihagyása azonban az életkorunk során szükséges fontos tápanyagok hiányához vezethet, mint például az Általános kalóriák és a fehérje. Rendszeresen eszik a nap folyamán, és egyre elég kalóriát / fehérjét segít a magasabb energiaszintet, és fenntartani az izomtömeg, ami azt jelenti, hogy a magasabb anyagcsere.,”
de Vercelletto azt állítja, hogy nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy “naponta háromszor kell enni”. Ő is nem egy rajongó a nassolás, mivel arra ösztönzi az embereket, hogy legelnek az élelmiszer egész nap.
ehelyett azt mondja, hogy rendben van, ha naponta kevesebb, mint három étkezést eszik, de ügyeljen arra, hogy sok folyadékkal, például vízzel, kávéval vagy teával hidratáljon.
győződjön meg róla, hogy elegendő alvást kap.
“az 50 év felettiek egyik legnagyobb panasza az alváshiány” – jegyzi meg Amselem.,
“az alvás kulcsfontosságú az egészséges testsúlyhoz, mivel két hormon, a leptin és a ghrelin szabadul fel alvás közben, és ezek fontos szerepet játszanak az étvágy szabályozásában. Az alváshiány megzavarja a folyamatot okoz metabolikus diszfunkció, amelyben a szervezet megzavarja a fáradtság éhség-nem jó dolog! Azt javaslom, hogy hét-nyolc óra alvást kapjak, és ha szükséges, vegyen be egy kis melatonin adagot segítségért.”
engedje el a régi” szabályokat ” a fogyásról, és ápolja a wellness gondolkodásmódját.,
“az életkor hatással van a fogyásra mind a nők, mind a férfiak számára, ennek oka az anyagcsere lelassulása, a hormonszint csökkenése, valamint az izomtömeg csökkenése” – mondja Amselem.
” de ez nem jelenti azt, hogy az 50 év feletti fogyás lehetetlen. Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú; azonban a gyakori hiba, amit látok, az, hogy az emberek enni és edzeni ugyanúgy, amikor fiatalabbak voltak, és vajon miért nem látják az eredményeket. Az 50 év felettiek nem tudnak ugyanúgy enni és edzeni, mint 30 évesen. Át kell váltanod, hogy eredményt érj el.,”
szerencsére az étrend és a testmozgás változásai általában az Ön irányításán belül vannak, mondja Dr. Ayoob. Végezzen fokozatos kiigazításokat a kiegyensúlyozott táplálkozás előmozdítása érdekében, ahelyett, hogy áldozatul esne a hóbortos étrendnek, és emlékeztesse magát a testmozgás előnyeire a szív, az emésztőrendszer és a mentális egészség számára, a súlycsökkentés mellett.
“Hozzon létre egy wellness gondolkodásmódot” – tanácsolja Vercelletto. “Az 50 évesnél idősebb nem halálos ítélet—valójában sokunknak több ideje van arra, hogy gondoskodjunk magunkról. Az egészséges testsúly, a megfelelő táplálkozás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás korlátozása mind nagyon fontos., Nem leszünk fiatalabbak, de még nem haltunk meg.”
vigye fitneszét a következő szintre az aaptiv edzésalkalmazásunkkal. A jövőbeli éned boldog lesz, hogy megtetted.
Leave a Reply