Tartalomjegyzék
az úszás olyan egyéni sport, amelyben az egész testet a víz belsejében(keresztül) kell mozgatni. Elég könnyűnek hangzik, nem? A valóságban azonban sok erőfeszítés történik a víz viszkozitása miatt keletkező húzás ellen. Bár egy személy könnyebbnek érzi magát a víz belsejében, a húzás soha nem hagyja, hogy az izmok ellazuljanak mozgás közben. Ez segít az izmok gyakorlásában anélkül, hogy a terhelést a csontízületekre helyezné., Alapvetően 5 típusú úszás vagy stroke van, amelyekben úszhat. Beszéljünk részletesen az egyes típusok technikájáról, előnyeiről, az érintett izmokról stb.
Front Crawl
Ez a stroke “Freestyle” néven is ismert. Maximális sebességet biztosít minimális erőfeszítéssel. Freestyle úszás tartalmaz egy hajlamos vízszintes (lefelé) helyzetben. A Flutter rúgások és az alternatív karmozdulatok segítik a test nyomásához szükséges tolóerőt.,
a lábak váltakozva mozognak gyors és kompakt rúgásokkal a vízben, miközben a lábak hegyesek. A karokat felváltva húzzák vissza a vizet. Míg az egyik karját húzza a vizet egy hosszabb, előre felé, a csípő, a másik visszanyeri kívül a víz hip a kiterjesztett előre.
olvassa el / hogyan válhat sportolóvá: a 2019-es útmutató
a légzés oldalra történik, amikor egy kart kihoznak a vízből a helyreállításhoz. Fej jön ki a vízből oldalra a váll, mint a levegő belélegzése történik gyorsan., A levegőt a víz belsejében kilégzik, hogy elegendő bevitelt biztosítsanak a belégzés frakcionált idején.
az elülső feltérképezés a leggyorsabb és leghatékonyabb lökés az úszásban, mert:
- a) A kar helyreállítása során a húzás minimális a hegyes kezek miatt.
- b) mindig egy kar Húzza a vizet.
az elülső bejárásnál használt izmok a következők:
- mag-és hasizmok a test áramvonalas tartásában és a légzés közben történő felemelésében.
- az alkar izmait használják a víz visszahúzására.,
- a csigák és a lábak meghajtására szolgáló combok kihasználása és a kiegyensúlyozott helyzet fenntartása.
- a kéz víz alatti belépése és kinyújtása a vállizmok bevonását is igényli.
mellúszás
Ez a fajta az úszási stroke hajlamos helyzetben is előfordul., A Mellroke-ban a testet vízszintes helyzetből ferde helyzetbe kényszerítik a mozgás elvégzéséhez. A békaszerű rúgások és a vízben való egyidejű kézmozdulatok segítik a testet a vízben való siklásban.
a lábakat behajlítják, és a vízbe rúgják, hogy a testet előre hajtsák. Ez a békaszerű mozgás (szimmetrikus ostor rúgás) a víz alatt történik.
a kar mozgása szimmetrikus és egyidejű. Az ívet a kezek egy kiterjesztett előremenő helyzetből a mellkas alá teszik. De ellentétben a freestyle lökettel, a kezek egyenes vonalban mozognak a helyreállítási szakaszban.,
a légzés a meghajtás végén történik, amikor a kezek a mellkas alatt vannak, a fej pedig a vízfelszín felett van.
a mellúszás a leglassabb az összes 5 típusú úszási stroke között. Általában a kezdőknek ezt a technikát tanítják először, mivel a fej a víz felett van a legtöbb esetben.
az emlő Stroke-ban használt izmok a következők:
- a karok befelé mozgatásához a víz ellen, a mellizom és a Latissimus dorsi izmokat használják.
- A víz belsejében a lábak rugdosására használják.,
Butterfly Stroke
a pillangóütés hajlamos helyzetet jelent. Ez elég fárasztó, megerőltető képest más típusú úszás stroke. Ebben a löketben a test hullámszerű mozgásokat hajt végre, a mellkas és a csípő felfelé és lefelé mozog a víz felszínén.
a lábak delfinszerű mozgáson mennek keresztül, ami azt jelenti, hogy mind a lábak együtt maradnak, mind egyenesen, amikor a vízbe rúgják őket.,
A karmozgások ismét szimmetrikusak, egy homokóra mozgását követve a víz alatt. A kiterjesztett elülső helyzetből a mellkas alatt a csípő felé indulnak.
légzés akkor következik be, amikor mind a fej, mind a mellkas felemelkedik a víz felett.
a pillangó stroke az egyik legnehezebb stroke, amelyet elsajátítani kell. A hullámzást, a delfinrúgást és a karmozdulatokat nem könnyű megtanulni. Nagyon fárasztó, ezért általában nem használják szabadidős vagy fitnesz úszók számára.,
használt izmok:
- a hasi és a hát alsó izmainak nagy haszna van, amelyek légzés közben emelik ki a testet a vízből.
- A lábmozdulatokban, mint egy delfin használják.
- Pécs, tart, quadok, combcsontok, borjak, vállak, bicepsz, tricepsz mind nagy szükség van ebben a hatalmas stroke.,
Backstroke
Backstroke az egyetlen típusú versenyképes stroke, hogy a hátsó. A fej semleges helyzetben van felfelé. Nagyon hasonlít az első feltérképezés típusához, kivéve az egyik fő különbséget: a hátlap lefelé néz.
a lábak gyors és kompakt mozdulatokkal röpködnek.
a karokat arra használják, hogy a hát alatti vizet úgy húzzák, hogy a test hátrafelé mozogjon., Versenyszerűen a hátúszás a harmadik leggyorsabb a pillangó és az előfutam mögött.
a légzés mentes az ilyen típusú úszási stroke mozgásától, mivel a fej soha nem megy a vízbe.
használt izmok:
a vállizmoknak jobban kell dominálniuk ebben a mozgásban, mint más stroke-okban. Az alsó láb izmai szintén kritikus szerepet játszanak a hátúszásban. A rotátor mandzsetta kis izmainak, különösen a subscapularis-nak és a teres minor-nak széles körű alkalmazása van., Orvosok tanácsot betegek vissza probléma, hogy próbálja ki ezt az úszás, mint ez segít a pihentető az izmok egyengető meg.
Sidestroke
az úszási stroke egyik legrégebbi típusa, amelyet fel lehet használni valaki megmentésére, aki fuldoklik. Csak egy karra van szükség, aszimmetrikus víz alatti karmozdulatokkal és ollórúgással. A test oldalirányú helyzetben van az egész löket alatt. A fej állandóan a víz felett van.,
a Lábát a ollós beindul a felső láb nyomja ellen, a víz, a hátsó lábát, míg az alsó láb nyomja a előtte a lábát.
a karok mozgása aszimmetrikus és véletlenszerű. Az alsó kar a kinyújtott, előremenő helyzetből a mellkasba, a felkar pedig az oldalra támaszkodva a könyök felé hajlik, és a mellkas felé tér vissza.
a légzés ismét mozgásmentes, mivel a fej a víz felett van a stroke során.
használt izmok:
a test egyik oldalán lévő izmok több testmozgást végeznek, mint a másik., Tehát a fizikailag megtámadott egyének úszásra használják.
Leave a Reply