A habhengerlés szintén növeli a mozgástartományt, mivel az ízületek körüli izmok nem olyan szorosak. A legtöbb oktatók javasoljuk hab roll edzés előtt, hogy felébredjen az ízületek, izmok, valamint az edzés utáni, hogy megakadályozzák a fájdalom.
egy figyelmeztető szó: ha a fájdalom éles vagy bizsergő, több mint egy hétig tart, vagy valamilyen traumatikus esemény után kezdődik, keresse fel orvosát., Az orvos tanácsot adhat a súlyosabb izom – vagy csontsérülésekről, míg a fizikoterapeuta elemezheti a mozgását, hogy pontosan meghatározza a problémát. “Ha a fájdalom sajog, jön, megy, megy el, vagy jobban érzi magát a gyakorlatot, hogy azok a jelek, hogy ez olyan kérdés, szorító érzés a lágy szövet, ami korlátozza a mobilitás—, valamint hab a rolling tud segíteni” – mondja David Reavy, gyógytornász alapítója Reagálni Fizikai Terápia Chicago-ban.
5 habhenger gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
hogy az említett, próbálja ki ezeket a habhenger gyakorlatokat, és nyúlik a hordágy és Reavy a következő fájdalmak., Mindegyikhez tekerje 30-60 másodpercig, szüneteltetve, majd hagyja, hogy az izom pihenjen a görgő körül, amikor szűk vagy gyengéd helyre kerül. Ezután tartsa legalább 30 másodpercig a következő szakaszt.
ha térdfájdalma van…
a Fájdalmat ebben a közös gyakran származik, szorító érzés a iliotibial (aka a zenekar) fut fel a külső, a comb, vagy a szűk quadok (az első a comb).,
hogyan kell habozni az IT-sávot és a quadokat: feküdj egy habgörgővel a térded felett a lábad külső oldalán. Győződjön meg róla, hogy merőleges a testére. Mozgassa testét oda-vissza, hogy a görgő az IT sáv mentén mozogjon a térdétől a csípőig. Ezután forgassa a quadok, szünetelteti, amikor megüt egy szűk helyen; hajlító, egyengető térd segít, hogy mélyebbre az izom.
Stretch your quads and hip flexors: Kneel in front of a couch or wall. Ha a bal térdét a padlón tartja, emelje fel a bal lábát mögötted, majd pihentesse a kanapéra vagy a falra., Lépje ki a jobb lábát úgy, hogy a jobb láb lapos legyen a padlón, a jobb térd pedig hajlított, a comb párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a pózot néhány lélegzetet. Éreznie kell a nyújtást a bal quad-ban és a csípő flexor-ban. Alternatív oldalak.
ha alsó hátfájása van…
fáj a hátad, lehet, hogy tényleg erednek, az első a test: Egy feszes csípő hajlító (az izom, hol lába találkozik a csípő) gyakran húz az alsó-vissza eredmények fáj a területen., A lacrosse labda használata valójában jobb az alsó-hátfájás célzására, mint egy habhenger, mert mélyebben bejuthat a feszült szövetekbe. Mind a Reavy, mind a Gurney nem javasolja a habot a hát alsó részén.
tekerje le a hát alsó részét: feküdjön lefelé egy lacrosse labdával a csípő flexor alatt,megkönnyítve a súlyát. Tekerje kis körökben, amíg meg nem éri a szűk helyet, majd hagyja abba, hogy az izom belemerüljön. A térd hajlítása mögötted, valamint az alsó lábszár ventilátorának be-és kiengedése szintén segíthet.
ha váll-vagy nyaki fájdalma van…,
“sokszor nyaki fájdalommal, az emberek nem mozognak a mellkasi gerincükön”, más néven a hát felső részén, mondja Gurney. A szorítás itt stresszt okozhat a nyakán.
Hogyan hab roll a felső vissza: Hazugság a hab roller merőleges a gerinc alatt, a lapockák, a fenekét a földre. Támogassa a fej hátsó részét kézzel, húzza hátra a gerincét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a forgatást előre-hátra.,
nyújtsa ki a mellkasát: álljon az ajtó közepén, az oldalán kinyújtott karokkal. Az ajtóra tartva mozgassa előre a testet, amíg meg nem érzi a nyújtást a vállak előtt és a mellkasán.
ha Achilles-fájdalma van…
a feszes borjak gyakran fájdalmat okozhatnak felettük vagy alattuk, mondja Gurney, így előfordulhat, hogy a térdében vagy a bokájában vagy az Achilles-ínben fájdalmat érez., Gurney azt is javasolja, hogy lacrosse golyókat használjanak az ilyen típusú fájdalom kezelésére.
Hogyan hab roll a borjak: Szalag két lacrosse golyók együtt, majd roll a labdát az Achilles -, azon a lábikra izom. A golyók közötti horony szépen illeszkedik az Achilles körül.
nyújtsa ki a borjakat: lépjen be egy deszka helyzetbe a kezével közvetlenül a válla alatt, egyenes vonalat képezve a fejétől a lábujjakig. Nyomja fel a csípőjét a mennyezet felé, így a teste fejjel lefelé V. tartsa a bal lábát a padlón, emelje fel a jobb lábát, majd pihentesse a bal borjúján., Hagyja, hogy a jobb lába pihenjen, miközben érzi a nyújtást a bal borjúban. Tartsa néhány lélegzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
próbálja ki ezt a borjúmasszázst habhengerrel:
ha fáj a fenék…
lehet, hogy szorító érzés van a fenék vagy a combcsont., Nehéz a szűk combcsontokat habgörgővel megcélozni, de a Reavy azt sugallja, hogy a piriformis (egy kis izom, amely mélyen a fenék mögött helyezkedik el a gluteus maximus mögött) segít.
hogyan kell habozni a piriformist: üljön egy sűrű habgörgőre, térdével hajlítva, lábával a padlón, megkönnyítve a súlyát. Shift oldalán a fenék a fájdalom. Tekerje körbe a fenék körbe, amíg meg nem éri a szűk helyen, majd ott marad, és a ventilátor a térd ki-be.
nyújtsa ki a hátát: feküdjön a hátára., Hajlítsa meg térdét az achy glute-val, miközben az ellenkező lábat a padlón tartja. Ezután helyezze a bokát ugyanazon az oldalon az ellenkező combra. Tartsa a lábát az achy oldalán, majd húzza mindkét lábát a mellkasához.
A legjobb habgörgők
a hengerek a puha puha termékektől a sűrűbb modellekig terjednek. Minden attól függ, hogy milyen érzékeny az izmok megérinteni, és milyen mély szeretné a masszázs. Tehát, ha fontolgatja, hogy vásárol egy, beszélni a gyógytornász egy ajánlást., Gurney szereti az olvadék módszer lágy henger valami lágyabb, a TriggerPoint szénhab henger, ha inkább egy vastagabb lehetőség, hogy mélyen a szövetekben.
Leave a Reply