őszintén szólva, a legjobb Egészséges ebéd opció az, amit magad készítesz, de ha ez a hajó vitorlázott, még mindig talál tisztességesen tápláló ételeket reménytelen helyen.
míg az éttermi menü saláta része jó hely lehet a kezdéshez—különösen, ha elkerülheti a feldolgozott finom dolgokat, például sült tésztát, tortilla csíkokat és krémes kötszereket—, ez nem az út vége az egészséges étkezési álmainak-mondja dietetikus Jenna Appel, RD.,
csak keresse tartalmazó élelmiszerek ezeket az egészséges ebéd must-have: fehérje (sovány hús, hal, vagy növényi eredetű források, mint a bab), egészséges zsírok (diófélék, magvak, vagy avokádó), rost (zöldség, teljes kiőrlésű gabona). Vagy választhatnál egyet az egészséges, nem salátás ételekből, és nevezhetnéd jónak. Bármit is választasz, támogatjuk Önt ezen az úton.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera csirkével vagy garnélarákkal
kérje a könnyű bazsalikom krémmártást az oldalán, és ez ugyanolyan jó neked, mint amennyit kap. Cukkini, brokkoli, sárgarépa, paradicsom, piros paprika, gomba kapsz rengeteg zöldség-hozzá garnéla vagy csirke ad az étel a fehérje, amire szüksége van, hogy valóban töltse fel.
Applebee ‘s: megfeketedett Cajun lazac
őszintén szólva, az egészséges táplálkozás megtalálása az Applebee’ s-ben egy kicsit olyan, mint egy fülbevaló hátuljának elhelyezése egy fuzzy szőnyegen-de a megfeketedett Cajun lazac (amelynek 35 gramm fehérje van) biztonságos tét., Csak ragaszkodjon olyan oldalakhoz, mint a házi saláta, a fokhagymás zöldbab, a párolt brokkoli, a tűzpirított zöldségek vagy a fokhagymás burgonyapüré. (Hidd el, a négy sajtos mac egyébként mikrohullámú ízű.)
TGI Friday ‘ s: sistergő csirke és garnéla
Oké, ez egy kicsit csípés—de ez nem egy “Ó, Istenem, kérlek, ne utálj, mindenki” szint—, hogy egészséges étel legyen. Csak rendelje meg ezt a sans sajtot, és cserélje ki a burgonyapürét egy házi salátára, hogy még több színt kapjon ebben a bézs helyzetben.,
Subway: Rotisserie stílusú Csirkeszendvics
ha költségvetésben vagy enni vagy futni kell, ez valószínűleg a legvadabb szendvics a metró Fresh Fit menüjében. Kézzel rántott csirkéből készül, amelynek nincs gumiíze, és nagyjából az összes zöldség (saláta, spenót, paradicsom, hagyma, zöldpaprika és uborka). És valójában tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, mint a vas, az A-vitamin és a rost. Ki gondolta volna?
5. Chick-fil-A: grillezett Cool Wrap
Ezt a gyakran figyelmen kívül hagyott csomagolás az alacsony kulcs az egészséges sötét ló a Chick-fil-A. Igen, a csirke, sajt pack fehérje ők még szorítani egy kis salátát, de az igazi győztes hallom, hogy a lenmag lisztet, lapos kenyér. Ennek köszönhetően a csomagolás egyenesen sokkoló 13 gramm rostot tartalmaz. Fordítás: nem lesz éhes, amíg vacsora.
6. Starbucks: spenót, feta és ketrec nélküli tojásfehérje csomagolás
nem csak ez a csomagolás szolgált forró, de tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát, egy nagy mix fehérje, zsírok, szénhidrát, hat gramm töltelék rost, és settenkedik néhány zöldségeket is. Egy heartier étkezéshez csak rendeljen kettőt.
Wendy ‘ s: grillezett csirke szendvics
a szendvics statisztikái nagyon ésszerűek a feltétek módosítása nélkül: van egy tiszteletre méltó nyolc gramm zsír és 35 gramm fehérje., Ahhoz, hogy töltse ki az étkezés, adjunk hozzá egy kis chili, amely biztosítja a vas, extra fehérje, rost.
Chipotle: Burrito tál csirke, bab, Fajita zöldség, saláta, paradicsom Salsa, és fél adag Guacamole
mint sok regisztrált dietetikus, akik mind ” Burrito bowl vagy bust!”Georgie Fear, RD, inkább Chipotle tálak burritos., A fenti kombinációban lévő csirke, bab és zöldség között rengeteg fehérje, rost és tápanyag található. Ami az egészséges zsírt illeti, a guacamole a lehető legjobb: több egyszeresen telítetlen zsírt és kevésbé telített zsírt tartalmaz, mint a sajt vagy a tejföl.
9. Panera Kenyér: pulyka szendvics Cheddar sajttal teljes kiőrlésű kenyéren + Alma
a félelem azt sugallja, hogy egy jelentősebb szendvicset szeretne több fehérjével, így nem fog éhezni az étkezés után. Ajánlja a füstölt pulykát, amelyet kifejezetten teljes kiőrlésű kenyérrel (extra tápanyagokért), egy szelet sajtot a zsír telítettségéhez, valamint egy almát az oldalán.
McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
a tojásfehérje Delight McMuffin a legjobb megoldás ezen a menüben a nap bármely szakában – még akkor is, ha kettőre van szüksége a feltöltéshez. Kapsz kanadai szalonnát és olvasztott sajtot — ami már milliárdszor vonzóbbá teszi a lehetőséget, mint egy pocsék saláta. Amit ez a szendvics nem tartalmaz gyümölcsökben és zöldségekben, azt pótolja a fehérje. Kompenzálni, csak menj nehéz a termék a következő étkezés.
California Pizza Kitchen: fél pörkölt articsóka + spenót vékony kéreg Pizza csirkével
amikor a CPK-ban eszik, bűncselekmény, hogy nem rendeljük meg a pizzát. A jó hír: egy fél pizza (ami rengeteg étel) tökéletesen ésszerű étkezést tesz lehetővé. A Fear ‘ s pizza pick sok zöldséget tartalmaz hozzáadott csirkével a fehérje erősítéséhez. Annak ellenére, hogy teljes kiőrlésű kéreg áll rendelkezésre, 10 gramm zsírt ad hozzá tonna rost nélkül, ezért csak ragaszkodjon az eredetihez.,
Chili ‘s Grill & bár: Margarita grillezett csirke párolt brokkolival
a félelem hatalmas rajongója ennek az ételnek-szereti az ízét. Kicseréli a rizst párolt brokkolira, hogy zöld dolgokat (és extra tápanyagokat) kapjon a keverékbe.
A sajttorta gyár: SkinnyLicious Grillezett lazac
a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrás és omega-3 zsírsavak, így minden grillezett hal opció néhány zöld Vega oldallal mindig a legjobb megoldás erre a menüre. Miért? A mártásban sült vagy elkészített hal rejtett zsírokat tartalmazhat. (A sajttorta gyár nem osztja az ételek teljes zsírtartalmát.)
14. Ruby kedd: felső bélszín Steak + grillezett cukkini + rizs Pilaf
Hátszín steak Ruby kedd leanest vágott húst, az étel még kevesebb zsír, amikor kérni kell készíteni, anélkül, hogy a fűszeres vaj ez általában használt. Grillezett cukkini, párolt brokkoli, zöldbab vagy pörkölt spagetti squash mind tápláló oldalakat készít. Két zöldség (vagy egy zöldség, keményítőtartalmú oldal, például rizs pilaf) jól lekerekített ételt készít.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + sült édesburgonya + párolt zöldségek
csak grillezett csirkét lehet enni, így ez a ropogós bevonatú sült opció extra érdekes., Két oldala van: a sült édesburgonya és a párolt zöldségek valóban körbeveszik az ételt.
16. Denny ‘ s: Fit Fare Loaded Veggie Omelette with Fruit and an English Muffin
Ez az étel eltalál minden élelmiszercsoport: ez van sovány fehérje a tojásfehérje, zöldség, gyümölcs, szénhidrát, zsír (a svájci sajt) íz., Ez egy kiegyensúlyozott étkezés, amely nulla salátát tartalmaz — és nem ér véget a juharszirup által kiváltott élelmiszer-kómában, amelyet a klasszikus Denny viteldíjából, mint a palacsinta.
Leave a Reply