Hat die Ausübung in der Nacht Auswirkungen auf den Schlaf?

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Q. Ich habe gehört, dass Sie nachts nicht trainieren sollten, da dies zu Schlafproblemen führen kann. Ist das wahr?

A. Traditionell haben Experten empfohlen, im Rahmen einer guten Schlafhygiene nachts nicht zu trainieren. Jetzt eine neue Studie, veröffentlicht Okt. 29, 2018, in der Sportmedizin, schlägt vor, dass Sie abends trainieren können, solange Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kräftige Aktivitäten vermeiden.,

Die Forscher untersuchten 23 Studien, in denen Schlafbeginn und-qualität bei gesunden Erwachsenen bewertet wurden, die eine einzelne abendliche Trainingseinheit durchführten, verglichen mit ähnlichen Erwachsenen, die dies nicht taten. Sie fanden heraus, dass nicht nur das abendliche Training den Schlaf nicht beeinträchtigte, sondern dass es den Menschen zu helfen schien, schneller einzuschlafen und mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen. Diejenigen, die weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen intensives Training-wie Intervalltraining — durchführten, brauchten jedoch länger, um einzuschlafen, und hatten eine schlechtere Schlafqualität.,

Das Mitnehmen: Regelmäßige Bewegung zu jeder Tageszeit kann zu Ihrer Liste guter Schlafhygienegewohnheiten hinzugefügt werden, aber vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivität am späten Abend. Darüber hinaus können Sie hochwertigen Schlaf erhalten, indem Sie Folgendes tun:

• Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und nehmen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine an.

• Schalten Sie Geräte, die Licht abgeben, wie Fernseher, Computer und Telefon, mindestens 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.

• Machen Sie tagsüber kein langes Nickerchen., Wenn Sie ein Nickerchen brauchen, beschränken Sie es am frühen Nachmittag auf 20 bis 30 Minuten.

• Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht einschlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer. Lesen Sie ruhig mit einem schwachen Licht, bis Sie schläfrig fühlen.

– von Howard LeWine, M. D.
Chefredakteur, Harvard Men ‚ s Health Watch

Bild: © Wavebreakmedia / Getty Images

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