Par Gabe Mirkin, M. D.
Avez-vous demandé si vous brûlez plus de calories lorsque vous exécutez ou lorsque vous faites du vélo? La comparaison standard est qu’un mile de course équivaut à un peu plus de trois miles de vélo, mais c’est une science moche.
tout dépend de l’intensité de l’exercice., Courir nécessite la même quantité d’énergie par mile à n’importe quelle vitesse (généralement 110 calories par mile), mais le vélo est tellement ralenti par la résistance au vent que plus vous roulez vite, plus vous devez pédaler et plus vous utilisez d’énergie. Cela signifie que vous devez comparer votre course et votre cyclisme à différentes vitesses.
Si vous détestez les mathématiques et ne voulez pas croquer les chiffres vous-même, vous pouvez utiliser cette calculatrice en ligne pratique
Si vous voulez comprendre les mathématiques, Dr., Edward Coyle de L’Université du Texas à Austin a facilité les calculs en fournissant des facteurs de conversion pour différentes vitesses de conduite. Il a d’abord déterminé les valeurs moyennes de la consommation d’oxygène par les cyclistes pour estimer l’équivalence calorique approximative entre la course à pied et le cyclisme.
par exemple, rouler 20 miles à 15 mi / h vous fait brûler 620 calories (20 miles X 31 calories par mile = 620 calories). Pour trouver la même valeur pour les coureurs, prenez les 620 calories et divisez-les par 110 calories par mile pour courir et vous obtenez 5,6 miles pour brûler le même nombre de calories., Donc, faire du vélo 20 miles à 15 miles à l’heure équivaut à courir 5,6 miles à n’importe quelle vitesse.
divisez le nombre de miles parcourus par le facteur de conversion de votre vitesse de conduite pour vous indiquer les miles équivalents de course à n’importe quelle vitesse. Ainsi, pour 20 miles parcourus à 10 mph, divisez 20 miles par 4.2, ce qui vous indique que votre trajet équivaut à 4.8 miles de course.
Cette formule est pour un ADULTE de taille moyenne qui pèse environ 155 livres. Un cycliste plus grand diviserait par un nombre légèrement supérieur; un cycliste plus petit, par un nombre légèrement inférieur., Le vent et les collines ne sont pas pris en compte, ni le dessin (rouler derrière un autre cycliste), ce qui peut réduire votre dépense énergétique jusqu’à un tiers.
autres facteurs à prendre en compte lors de la comparaison de la course à pied et du vélo
• La Course provoque plus de blessures dues à l’usure: si vous excluez de vous faire heurter par une voiture, il est plus sûr de faire du vélo que de courir. Le cyclisme se fait dans un mouvement rotatif en douceur avec presque aucune force d’impact. D’autre part, les coureurs sont beaucoup plus susceptibles de se blesser que les cyclistes en raison de l’impact élevé de leurs pieds frappant le sol., Lorsque vous courez à un rythme de six minutes par mille, votre pied frappe le sol avec une force égale à trois fois votre poids corporel. Cette force est transmise de vos jambes à vos hanches et à votre dos, et répétée, elle peut briser les os et déchirer les muscles et les tendons (Br J Sports Med, Avr 2016;50(8):450-7)., Les coureurs qui se blessent fréquemment sont susceptibles de bénéficier le plus en raccourcissant leurs foulées, ce qui augmente par coïncidence la probabilité de leur atterrissage sur la partie avant de leurs pieds, plutôt que sur leurs talons
• le cyclisme ne renforce pas vos os: la force d’impact élevée de la course renforce les os et aide à prévenir Il n’a pas été démontré que le cyclisme prévienne l’ostéoporose car il a peu ou pas de force d’impact. Les cyclistes doivent ajouter un programme d’entraînement en résistance (haltérophilie) pour bénéficier des avantages de l’exercice pour renforcer les os.,
mes recommandations
tous les exercices aérobiques renforcent votre cœur et aident à prévenir les crises cardiaques, et l’exercice intense est plus efficace que l’exercice occasionnel. Tout le monde devrait essayer de faire de l’exercice tous les jours pour aider à prolonger la vie et à prévenir les maladies. Choisissez la course à pied, le vélo ou tout autre exercice aérobique que vous aimez et que vous ferez régulièrement. Si vous faites de l’exercice avec un partenaire ou d’apporter d’autres amis qui partagent votre amour de votre sport, vous serez plus susceptible de continuer à exercer fidèlement comme vous l’âge.
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