Le tabagisme est la principale cause de maladies évitables et de décès—tuant environ une personne sur cinq chaque année aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Heureusement, quand quelqu’un arrête de fumer, cela réduit son risque de développer des problèmes de santé graves, tels que le cancer et les maladies cardiovasculaires. Arrêtez avant l’âge de 40 ans et votre risque de mourir d’une maladie liée au tabagisme diminue d’environ 90%.
arrêter de Fumer peut être difficile., Et si vous êtes un fumeur qui veut arrêter de fumer, vous pourriez craindre que vous perdrez le paquet, mais emballez sur les livres. Il y a beaucoup d’informations sur le lien entre le tabagisme et le contrôle du poids—une grande partie est mythique. Voici les soucis qui peuvent vous empêcher de cesser de fumer et ce que vous devez savoir.
mythe: fumer vous rend Maigre
réalité: en moyenne, les fumeurs pèsent moins que les jamais fumeurs. Les anciens fumeurs pèsent plus que les fumeurs actuels. Mais ce n’est pas l’image complète.,
« Tous les fumeurs ne sont pas maigres”, explique Karen Johnson, MD, professeur de santé des femmes au département de médecine préventive du Centre des sciences de la santé de l’Université du Tennessee. « Le mythe selon lequel la cigarette vous garde mince est incorrect. »
Les gros fumeurs ont tendance à peser plus que les fumeurs légers, selon une étude de 2018 du Centre International de recherche sur le Cancer. L’étude des participants 450,000 UK a révélé que les personnes génétiquement prédisposées à l’obésité pourraient être plus à risque de fumer et de fumer davantage.,
cela ne signifie pas non plus que plus vous fumez, plus vous aurez l’air mince. En fait, il peut changer votre forme d’une manière que vous ne vous attendez pas. Une augmentation du nombre de cigarettes fumées par jour était associée à un tour de taille plus grand et à plus de graisse abdominale, selon une étude menée auprès de plus de 6 000 hommes et femmes suisses., En outre, une méta-analyse ultérieure publiée dans un numéro de 2015 du British Medical Journal a analysé l’information génétique de près de 150 000 fumeurs actuels, anciens et jamais fumeurs et a trouvé pour un IMC donné, une variante génétique associée au tabagisme intense peut entraîner une augmentation relative du tour de taille. Traduction: ce n’est pas concluant, mais plus vous fumez, plus vous pourriez finir par porter du poids autour de votre milieu.
mythe: arrêter de fumer provoque un gain de poids massif
réalité: la plupart des fumeurs prennent du poids quand ils arrêtent, mais le montant est inférieur à ce que vous pourriez penser., Et un démissionnaire sur quatre ne prend pas de poids, dit Alicia Allen, PhD, MPH, professeur adjoint de médecine familiale et communautaire à la Faculté de Médecine de l’Université de L’Arizona, qui étudie les troubles de la toxicomanie.
des chercheurs australiens ont cherché à quantifier la différence de gain de poids entre les fumeurs qui abandonnent et les fumeurs continus pendant les heures supplémentaires. Dans une méta-analyse de 35 études mondiales, y compris 63,403 abandons et 388,432 fumeurs Continus sur une période de cinq ans, ils ont rapporté que les deux prennent du poids. Ils ont constaté que les démissionnaires ont gagné en moyenne 2,6 kilogrammes, ou 5.,7 livres, plus que les gens qui ont continué à fumer.. Les gros fumeurs ont pris le plus de poids.
« Les deux personnes qui fument et cessent de prendre du poids au fil du temps. C’est exactement ce qui arrive à la population à mesure que nous vieillissons”, explique Seana Gall, PhD, chercheuse principale en épidémiologie cardiovasculaire au Menzies Research Institute en Tasmanie, en Australie, et actuelle présidente de la Coalition pour la lutte antitabac du gouvernement de Tasmanie. « La chose importante à souligner est que le gain de poids est très faible entre ceux qui arrêtent de fumer et ceux qui continuent à fumer., »
l’essentiel: des études portant sur l’abandon du tabac et la prise de poids ont révélé qu’environ 16% des personnes qui ont cessé de fumer ont réellement perdu du poids, tandis que 13% ont gagné plus de 10 kilogrammes, soit plus de 22 livres. La plupart du gain de poids s’est produite dans les trois premiers mois de cesser de fumer.
mythe: les femmes prennent plus de poids que les hommes lorsqu’elles arrêtent de fumer
réalité: le débat se poursuit. Certaines études disent que les hommes prennent plus de poids quand ils arrêtent, d’autres disent que les femmes le font, dit Gall. Sa méta-analyse de 2015 n’était pas un véritable briseur d’égalité., « Nous avons constaté que les femmes gagnaient un peu plus que les hommes, mais ce n’était pas statistiquement significatif”, dit-elle.
bien que le sexe ne joue pas un rôle crucial dans la perte de poids, il le fait quand il s’agit d’arrêter de fumer. Les femmes sont beaucoup plus préoccupées que les hommes de prendre du poids et cela affecte de savoir si elles vont s’en tenir aux efforts pour arrêter de fumer, dit Johnson.
Une enquête auprès des Fumeurs a révélé que 75% des femmes, contre 35% des hommes, ont déclaré qu’elles ne voulaient pas gagner plus de 5 livres (2,3 kg) pour arrêter de fumer. Le seuil le plus élevé des femmes était de 5,8 livres, ou 2.,6 kg – en ligne avec le gain de poids moyen trouvé dans la méta-analyse de Gall. Cinq livres étaient également le nombre de ne pas passer dans une étude ultérieure sur les femmes fumeuses.
mythe: fumer affecte votre métabolisme
réalité: en ce qui concerne le tabagisme et la perte de poids, le métabolisme—comment votre corps traite les aliments pour l’énergie, obtient souvent le crédit pour le contrôle du poids. Fumer augmente votre taux métabolique, mais seulement légèrement.,
Une revue de 2016 de la littérature sur les effets peu compris du sevrage tabagique sur la fonction métabolique trouve que c’est beaucoup plus compliqué: le tabagisme joue divers rôles, à la fois physiologiquement et comportementalement, dans la suppression de l’appétit et le maintien du poids.
« parce que vous fumez, vous pourriez manger moins parce que vous occupez vos mains et votre bouche avec d’autres choses. C’est l’aspect comportemental”, explique Allen., Physiologiquement, la libération de composés chimiques dans le cerveau, tels que la dopamine et la noradrénaline, peut jouer un rôle dans la façon dont le corps désire la nourriture et la quantité que nous mangeons, dit-elle.
mythe: il est plus difficile pour les anciens fumeurs de perdre du poids.
réalité: en ce qui concerne la perte de poids, peu importe si vous n’avez jamais fumé, fumez actuellement ou êtes un ex-fumeur, dit Johnson, qui étudie les interventions de perte de poids. Comment vous essayez de perdre du poids est ce qui compte.,
dans une étude de mai 2018, Johnson et d’autres chercheurs ont analysé des données sur 4 387 personnes atteintes de diabète de type 2 qui étaient en surpoids ou obèses, par statut tabagique, participant à des études comparant la perte de poids entre une intervention intensive en mode de vie et le soutien et l’éducation au diabète (DSE). Il n’y avait pas de différence dans la perte de poids entre les trois groupes—jamais, actuels ou anciens fumeurs. Mais il y avait une énorme différence entre les programmes de perte de poids: tous les participants ont perdu le plus de poids—chute de 8, 8% de leur poids corporel en moyenne sur un an—avec des interventions intensives sur le mode de vie., La DSE n’a entraîné qu’une réduction de 0,7% du poids corporel.
« Nous avons fait des recherches pour essayer d’aider les gens à arrêter de fumer sans prendre de poids et nous avons été en mesure de réduire la quantité de poids qu’ils prennent en les incitant à regarder ce qu’ils mangent et à être plus actifs physiquement”, explique Johnson. « Cela fait une grande différence dans la quantité de poids que vous gagnez. »
mythe: la prise de poids réduit les avantages pour la santé de l’arrêt du tabac.
réalité: L’obésité augmente votre risque de diabète de type 2, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque., Mais, alors que vous pourriez penser que vous êtes mieux de fumer pour garder l’obésité à distance, le contraire est vrai.
Le tabagisme et la nicotine—la substance addictive du tabac, peuvent augmenter la résistance à l’insuline, ce qui augmente votre risque de diabète de type 2. ” La chose la plus importante que vous pouvez faire pour minimiser votre risque de diabète est d’arrêter de fumer », explique Steve Schroeder, MD, professeur de médecine à L’Université de Californie à San Francisco. « Et si vous ne prenez pas de poids, vous aurez encore moins de risque de contracter le diabète une fois que vous avez arrêté de fumer., »
Les chercheurs ont étudié si la prise de poids après avoir cessé de fumer entraîne de pires résultats pour la santé liés au diabète et aux maladies cardiovasculaires. La recherche révèle que les risques pour la santé du tabagisme l’emportent de loin sur les faibles chances de développer un diabète qui vient avec le gain de poids de cesser de fumer. Une étude récente de Harvard a révélé que le gain de poids substantiel après le sevrage tabagique augmentait le risque à court terme de diabète de type 2, mais qu’il ne l’emportait pas sur les avantages pour la santé de cesser de fumer pour les maladies cardiovasculaires et la mortalité toutes causes confondues., Donc, même si vous pourriez être plus lourd après avoir arrêté de fumer, mais vous serez en meilleure santé, car vous avez diminué les risques cardiovasculaires associés au tabagisme.
Si vous êtes déjà diabétique, arrêter de fumer est encore plus important. ” La moitié de tous les fumeurs diabétiques mourront d’une maladie liée au tabagisme », explique Schroeder. « Si vous ne fumez pas, maintenez votre poids et contrôlez vos lipides et triglycérides, vous pouvez avoir le diabète et vivre une longue vie en bonne santé. »
mythe: fumer affecte votre alimentation.,
réalité: on pense depuis longtemps que l’odorat et le goût d’un fumeur—ou leur absence—peuvent jouer un rôle dans la suppression de l’appétit. Dans une revue systématique de la littérature 2018, les chercheurs ont trouvé un lien entre le tabac et les problèmes d’odorat et de goût, mais la façon dont cela influence les comportements alimentaires chez les fumeurs et ceux qui essaient d’arrêter de fumer est encore inconnue.
« la plupart de votre capacité à apprécier la nourriture est liée à votre odorat. Les Cigarettes assomment vraiment cela », explique Johnson. « Cela joue probablement dans une partie de la prise de poids (lorsque vous arrêtez de fumer)., Ils sont soudainement capables de mieux goûter les aliments que lorsqu’ils fumaient. »Une meilleure dégustation de nourriture pourrait signifier que vous commencez à manger plus.
de plus, certains modèles de recherche suggèrent que les fumeurs peuvent avoir envie d’aliments sucrés lorsqu’ils arrêtent de fumer. Cela signifie-t-il que vous êtes tenté de remplacer votre habitude de fumer par une habitude de barre chocolatée? Pas nécessairement.
obtenir des mesures précises de ce que les gens mangent est en fait une chose difficile à étudier, dit Gall, qui a essayé d’examiner si l’alimentation joue un rôle dans l’arrêt du tabagisme et la prise de poids. Son étude de 281 australiens âgés de 26 à 36 l’a surprise., Différents comportements alimentaires n’expliquent pas pourquoi les gens ont pris du poids après avoir cessé de fumer, dit-elle.
« les personnes qui arrêtent de fumer ont en fait tendance à améliorer leur alimentation”, explique Gall. « Ils mangeaient plus d’aliments sains que d’aliments malsains, mais cela ne suffisait pas pour contrecarrer les autres effets provoquant un gain de poids.”
Mythe: Vous ne fumez que socialement. C’est pas une grosse affaire.
réalité: « il n’y a pas de niveau sûr de tabagisme”, dit Johnson. « Le seul niveau sécuritaire de fumer est de ne pas fumer., »Voici pourquoi: la fumée de Cigarette contient 7 000 produits chimiques, dont 69 cancérogènes, des produits chimiques connus pour causer le cancer, selon L’American Lung Association.
arrêter de fumer n’a pas à mettre un sertissage dans votre vie sociale. Parmi les adultes, 15,5% fumaient en 2016, contre 20,9% en 2005, selon les dernières données du CDC. Bien que cela représente encore plus de 15 adultes sur 100, il est en baisse de 26,9% depuis 1965, lorsque près de 42,4% des adultes américains se sont allumés.
Si vous arrêtez de fumer, vous serez majoritaire. Certains de vos amis voudront probablement vous rejoindre., Et vous aurez probablement plus d’options sociales que jamais auparavant. Vous serez aussi là beaucoup plus longtemps, aussi.
CONNEXES: Comment arrêter de fumer sans prendre de poids
Leave a Reply