quand j’ai commencé à faire de l’haltérophilie, je me suis demandé si je devais le faire tous les jours pour devenir plus grand et plus fort. C’est notre moment naturel de penser que plus vite nous faisons tout le travail, plus vite nous obtiendrons les résultats.
Il arrive à chacun de nous. Nous avons un objectif en tête et nous sommes super motivés pour rester coincés et atteindre nos ambitions. Nous voulons passer chaque heure de tous les jours sur quelque chose parce que nous sommes tellement dévoués à notre nouvel objectif., Mais quand il s’agit de la formation de poids, peut faire plus réellement réaliser moins?
est-il correct de soulever des poids tous les jours? Cela dépend de ce que vous visez à atteindre de la formation de poids et étiez-vous dans votre carrière de levage. Si vos entraînements sont plus courts et de faible intensité, vous pouvez théoriquement vous entraîner tous les jours si cela correspond à vos objectifs, mais si vos entraînements sont plus longs et d’intensité plus élevée, ce n’est pas une bonne idée. Votre corps a besoin de repos suffisant pour grandir et récupérer.,
examinons ce qui se qualifie comme un entraînement de haute intensité et de faible intensité et voyons ce qui fonctionnera le mieux pour vous en fonction de vos objectifs personnels. Aussi, nous pouvons regarder quelques conseils qui vous aideront à atteindre vos objectifs de levage de poids plus rapidement.
retour aux sources. Comment les muscles deviennent plus forts?
pour qu’un muscle se développe et s’adapte, il doit être soumis à plus de stress que ce à quoi il est actuellement habitué. Cela se fait généralement en soulevant des poids légèrement plus lourds que votre seuil de force actuel., Ce faisant, vous causez un stress sur le muscle et le faire se décomposer et pour microtears à avoir lieu. C’est alors pendant les périodes de repos que votre corps se met au travail pour réparer les fibres musculaires endommagées et les fait augmenter en épaisseur et en nombre pour créer une croissance musculaire.
pour plus d’informations à ce sujet, consultez cet article.
bien qu’il s’agisse d’un résumé très basique d’un processus scientifique compliqué, il est toujours important de comprendre ces bases avant de se plonger dans des séances d’entraînement de 7 jours par semaine., Si vous ne donnez pas suffisamment de repos à votre corps, non seulement vous entraverez votre force et vos gains musculaires, mais vous pourriez également vous blesser et vous brûler. Ce qui mène bien sur le prochain point important.
qu’espérez-vous obtenir de la musculation?
espérez-vous perdre du poids? Ou obtenir grand et fort? Peut-être que vous voulez juste augmenter votre santé et votre forme physique? Ou peut-être renforcer votre corps en général pour améliorer vos compétences de tennis? Quels que soient vos ambitions, la réponse va changer en fonction de ce que vous espérez atteindre.,
Il est très important de connaître la réponse à cette question si vous voulez voir des résultats dans votre formation de poids.
cela étant dit, si la raison pour laquelle vous voulez vous entraîner tous les jours est parce que vous voulez juste obtenir des résultats le plus rapidement possible, je crains votre manque de chance. Non seulement vous brûlerez très rapidement, mais votre état d’esprit et vos attentes sont tous faux et vous abandonnerez presque certainement lorsque vous ne verrez pas les résultats que vous voulez.,
comprendre comment fonctionne la croissance musculaire (comme mentionné ci-dessus) et comprendre que c’est un voyage qui prend du temps augmentera considérablement vos chances de succès et de voir des résultats. Si vous débutez et lisez ceci, je sais que cela peut sembler décourageant, mais ce n’est vraiment pas le cas. Cela signifie que si vous pouvez réellement réaliser plus avec moins.
en allant au gymnase 2 à 3 fois par semaine pendant 2 ans, vous allez voir des résultats massivement meilleurs versets aller au gymnase 7 jours par semaine pendant 4 à 6 mois. La cohérence est roi.
Niveau d’Intensité de vos séances d’entraînement.,
en fin de compte, cela se résumera à vos objectifs et à votre objectif d’entraînement en premier lieu, que nous aborderons ici.
S’entraîner tous les jours pourrait être une bonne idée si vous avez l’intention de le faire sur une courte période de temps. Permettez –moi de donner un exemple –
Si vous vouliez améliorer votre jeu de tennis et que vous vouliez intégrer la musculation à votre routine pour améliorer la force et l’endurance globales avant un match majeur, une fois le jeu terminé, vous pourriez réduire vos séances d’entraînement et donner à votre corps le temps de se reposer., La période d’entraînement de 7 jours serait une période relativement courte jusqu’au grand match.
vous pourriez potentiellement en bénéficier si vos séances d’entraînement étaient relativement faibles en intensité, car cela renforcerait efficacement l’endurance du corps. Votre corps s’habituerait à ce niveau de stress et s’adapterait en conséquence, raccourcissant les périodes de repos et de récupération potentielles pour vos matchs de tennis et améliorant votre force pendant votre grand match et même empêchant potentiellement les blessures.
mais si vous vouliez augmenter la force et l’endurance?,
Si toutefois, vous vouliez augmenter continuellement vos niveaux de force et d’endurance, vous deviez continuellement appliquer plus de stress et d’intensité dans vos séances d’entraînement et auriez donc besoin de plus de périodes de repos. Si vous vouliez construire un muscle solide et gagner en force, vos séances d’entraînement devraient être à un niveau d’intensité qui a dépassé votre seuil de force actuel et des jours de repos seraient nécessaires.,
le plan à long terme
enfin sur le thème de L’intensité, il convient de mentionner que notre champion de tennis ci-dessus ne tirerait pas beaucoup d’avantages de 7 jours par semaine d’entraînement après son grand match. Il bénéficierait probablement beaucoup plus du repos et de la récupération par la suite et garderait les entraînements quelques jours par semaine. Encore une fois, il est important de regarder le long terme et la vue d’ensemble. Qu’espérez-vous gagner d’une formation de 7 jours par semaine et combien de temps allez-vous vous entraîner comme ça?,
alors que l’entraînement 7 jours par semaine peut ou non vous aider à atteindre vos objectifs, voici quelques conseils qui vont certainement –
3 conseils pare-balles qui amélioreront votre récupération et vos gains.
1, de la Nourriture
nous allons jouer à un jeu et imaginez votre corps comme une voiture. La partie amusante de ce jeu est que vous pouvez choisir le type de voiture que vous désirez. Voulez-vous une voiture maladroite pas cher qui ne cesse de tomber en panne, peut-être votre heureux avec une voiture moyenne, ou peut-être que vous voulez une voiture de sport haut de gamme delux?,
quelle que soit la façon dont vous traitez votre corps, c’est exactement le type de voiture que vous obtiendrez. Imaginons maintenant que vous ayez choisi de conduire la voiture de sport haut de gamme, l’utiliseriez – vous avec un minimum de carburant bon marché ou vous assureriez-vous qu’elle ait le meilleur carburant de qualité tout le temps?
ce n’est pas différent de votre corps et si vous allez faire de la musculation et développer votre force et votre endurance, il est important de lui donner de la nourriture de bonne qualité et moins de ce carburant bon marché de faible qualité dans la mesure du possible.
cela ne signifie pas que vous devez dépenser tout votre argent pour des aliments coûteux., Cela signifie simplement plus de fruits et de légumes pour toutes ces vitamines et minéraux importants, des glucides à digestion lente comme la bouillie, le riz, les patates douces, des protéines propres et des malbouffe moins transformées, des bonbons et des friandises et des graisses saturées.
2, Sleep
lorsque vous poussez votre corps à grandir et à s’adapter, il est primordial de lui donner le temps de se reposer et de récupérer. Rappelez-vous comme mentionné précédemment, c’est pendant les périodes de repos que votre corps se met au travail pour réparer les fibres musculaires endommagées et les fait augmenter en épaisseur et en nombre pour créer une croissance musculaire.,
prendre le temps non seulement d’obtenir plus de sommeil, mais aussi d’améliorer la qualité de votre sommeil vous aidera grandement dans vos ambitions de musculation. Si vous vous entraînez religieusement et mangez beaucoup de bonne nourriture, mais que vous ne dormez que 4 à 5 heures par nuit, vous perdez votre temps, votre argent et votre énergie.
la Plupart des gens ont généralement besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner à leur optimum. C’est encore plus important pour vous parce que vous ne cherchez pas à fonctionner au même niveau que tout le monde., Votre objectif de vous développer et de vous développer et de repousser vos limites actuelles, alors prenez le temps d’obtenir des périodes de récupération de qualité supérieure Chaque nuit.
Si vous souhaitez savoir si l’haltérophilie améliorera le sommeil et comment obtenir un meilleur sommeil, vous pouvez le trouver ici.
3, la qualité de vos séances d’entraînement
afin de manger beaucoup de bonne nourriture et de dormir et de se reposer. Vous parlez à tout le monde de vos séances d’entraînement intenses de 4 heures, mais en réalité, vous passez 3 heures et demie à parler à vos amis et à naviguer sur votre téléphone.,
il va sans dire que vos séances d’entraînement sont le moment de vraiment travailler, mais il est si courant de voir des gens dans la salle de gym sur leur téléphone pendant toute la séance d’entraînement et de ne même pas transpirer..
Rappelez-vous pourquoi vous êtes ici. Mettez tout ce que vous avez dans chaque représentant de chaque ensemble. Concentrez-vous sur l’obtention de votre forme parfaite et vous pousser. Vous pouvez jouer sur votre téléphone et prendre des selfies plus tard.
alors, à quelle fréquence devrais-je réellement faire de la musculation?,
Une fois que vous vous entraînez depuis quelques années et que vous avez une direction claire sur l’endroit où vous voulez que votre entraînement de poids vous mène, peut-être que 7 jours par semaine travailleront pour vous. Il y a de fortes Chances que vous ayez appris comment votre corps réagit à différents types d’entraînement et que vous ayez donc une bonne idée de l’intensité que vous devez appliquer à quelle fréquence en fonction de vos objectifs.
Pour ceux qui débutent, je recommande la formation de poids pour 2-3 jours par semaine pendant environ 1 heure par séance d’entraînement. Pas 7 jours par semaine., Au fur et à mesure que vous progressez, peut-être après 6 mois à un an de musculation, en fonction de votre style de vie et de vos objectifs, vous pourriez progresser à 4-5 séances d’entraînement par semaine si vous le souhaitez.
il est très important de donner à votre corps le temps de récupérer et de laisser votre corps s’habituer à ce nouveau stress votre mise en place prend beaucoup d’énergie, donc 7 jours par semaine n’est probablement pas nécessaire. Concentrez-vous sur l’habitude de tous les mouvements et routines différents et obtenir votre forme parfaite sur tous vos ascenseurs. Cela permettra d’éviter les brûlures et les blessures à long terme.,
question connexe –
si je soulève des poids tous les jours Quand vais-je voir les résultats?
si en soulevant des poids tous les jours vous espérez obtenir des résultats le plus tôt possible, j’ai peur que vous n’obteniez probablement pas les résultats que vous désirez. La construction musculaire prend du temps, et le moyen le plus efficace de construire des muscles solides est par des séances d’entraînement de haute intensité et de soulever des poids plus lourds que votre seuil actuel est utilisé pour. En faisant cela, votre corps va avoir besoin de beaucoup de repos pour récupérer, donc 3-4 jours par semaine seront plus efficaces que 7 jours par semaine., S’entraîner dur, manger et bien dormir et ne jamais manquer l’un de vous 3-4 séances d’entraînement par semaine, vous pouvez vous attendre à commencer à voir des résultats physiques autour de 6-12 mois en fonction de votre génétique, Âge, Sexe, poids etc
Leave a Reply