Après avoir découvert que j’étais déterminée à continuer ma course. Après tout, je suis la fille qui dit toujours à mes amis et à d’autres personnes qu’il est complètement ridicule de penser que maintenant que vous êtes enceinte, vous ne pouvez pas ou ne devriez pas arrêter de faire de l’exercice. Mais ce que j’ai trouvé n’était pas que je n’en ai pas besoin mais que c’est beaucoup plus dur.
je suis dans ma deuxième trimestre maintenant, donc je commence à me sentir mieux. Ci-dessous, vous pouvez lire comment je décrirais mon premier trimestre en cours d’exécution.,
fatigué, pas épuisé!
J’étais donc fatigué tout le temps, comme si Je ne m’étais jamais senti aussi épuisé de ma vie. C’était le sentiment le plus étrange pour moi et même si ça va un peu mieux, j’ai le sentiment que la fatigue va rester. En y réfléchissant maintenant, cela a du sens-je veux dire que vous faites un autre humain!
j’ai vraiment essayé de me lever tôt le matin pour ma course, mais j’étais trop fatigué et j’ai involontairement fini par trop dormir, comme si je n’avais aucun contrôle sur ma routine!,
Après le travail, j’étais aussi juste fatigué, je déteste l’admettre, mais je pouvais à peine garder les yeux ouverts alors que je rentrais chez moi dans la circulation! Et la nuit, je voulais juste manger et dormir. Je n’avais pas l’énergie pour la course. Le week-end, je me couchais très tôt vendredi et samedi soir juste pour être frais pour ma course très attendue le matin, hahaha, après ma course, je prenais le petit déjeuner puis je faisais une sieste! C’était très relaxant, je pourrais ajouter!,
j’ai cessé de me sentir coupable de ne pas courir maintenant, j’ai plutôt commencé à me concentrer sur un sommeil de bonne qualité, puis une bonne course, et si Je ne réussissais que deux courses par semaine, alors c’était ok. Vous devez vous donner une pause, l’exercice ne vaudra pas la peine si vous n’êtes pas bien reposé, et vous serez juste un b hormonal grincheux et fatigué et votre pauvre partenaire en souffrira!
Mais quand j’ai couru, j’ai trouvé que je me sentais complètement inapte et à bout de souffle. C’était comme si je devais mettre le double de l’effort pour bouger que je devais auparavant., J’ai continué à essayer de rester à mon rythme normal, mais c’était trop dur. Le médecin m’a recommandé de courir à un « rythme conversationnel », tant que je pouvais courir et parler confortablement, alors je me débrouillais bien. Les 2 autres choses importantes sont de ne pas surchauffer et de ne pas se déshydrater. tant que j’ai cherché à cela, cela a fonctionné.
alors, quand je pouvais courir, voici mon truc – j’ai réduit mon rythme, j’ai eu de la musique plus lente sur mon I-pod pour m’aider à courir plus lentement. J’ai pris la décision de courir des distances plus courtes et un rythme plus lent. Mon rythme est en fait passé d’une moyenne de 5:00min/km à 7:00min/km., Au début je me sentais un peu comme un échec, mais j’ai fait la paix avec elle et accepté ma situation, et après deux semaines, mon corps ajusté et je peux maintenant presque à mon ancien rythme normal.
alors ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas cassé! Vous vous remettrez dans les choses assez tôt!
comment contrer L’épuisement:
- faire 2-3 bonnes courses par semaine, et bien se reposer entre
- bien manger. Assurez-vous que votre nutrition est à la hauteur, mangez des aliments riches en fer.
- Ajustez votre formation – et apprenez à accepter que les choses changent., le plus tôt vous le faites, le plus tôt vous pouvez revenir à la course de qualité.
la Peur:
Donc ce que j’ai entendu d’autres mères, ce sentiment ne sera jamais jamais aller de nouveau!
votre peur constante, » suis-je en cours d’exécution à rapide? », « Est-ce que tout va bien là-dedans?!”, « suis-je égoïste? »
j’ai littéralement couru quelques jours en priant Dieu pendant que je courais – ” S’il vous plait, s’il vous plait, ne prenez pas mon cadeau, s’il vous plait », en le répétant toute la distance. Je pense que j « aime même zoné d » écouter de la musique, j » avais tellement peur., Mais après notre première visite chez le médecin, j’ai commencé à courir plus.
en fait, je suis tombée à 9 semaines de grossesse lors d’une course de trail, à environ 13 km de la course. Je ne courais pas trop vite, mais j’étais très fatigué, et j’ai perdu ma concentration, j’ai cogné mon pied et je suis tombé très vite le visage et le haut du corps en premier. Je ne pouvais pas pousser mes mains assez vite, alors je suis tombé sur ma poitrine et mon ventre. Deux dames m’ont aidé à me lever rapidement et saupoudré de mon visage et de tout, j’étais en état de choc complet. En fait terrifié parce que je n’avais aucun moyen de savoir si quelque chose n’allait pas., Malheureusement, jusqu’à ce que les petits pieds soient là, je vais rester sur la route à partir de Maintenant.
je suis très heureux de dire que rien ne s’est passé, mais il a mis un peu les choses en perspective pour moi, je dois ralentir et être plus prudent. Donc, tout ce que vous pouvez faire est de prendre soin et de prier, et de tenir à la prochaine date de rendez-vous pour voir si tout va bien. La plupart du temps, ce sera ok, mais c’est juste une si grande inconnue!
comment je contre la peur:
- c’est difficile, comme je l’ai dit, ça ne disparaît jamais vraiment., Sachez que vous faites de votre mieux et assurez-vous de prendre les mesures nécessaires pour garder votre corps dans un état optimal pour prendre soin de bébé.
- Priez, attribuez et ayez la foi. Dieu a rendu nos corps beaucoup plus forts que nous ne le réalisons, vous avez tous les outils pour prendre soin même si vous êtes un peu incertain au début.
- si jamais il y a un doute – arrêtez et réévaluez la Situation, et décidez si ce que vous voulez faire est nécessaire, comment cela vous aidera et si c’est bon pour vous deux.,
faim vs gain de poids:
Maintenant, vous avez entendu parler du dicton « manger pour deux » c’est en fait un dicton que je déteste! Un tel mensonge, mais ce que j’ai trouvé, c’est que même si vous n’avez peut-être pas à manger pour deux, vous avez l’impression de le faire!!
OH MON DIEU, j’ai faim tout le temps!
en fait, vous ne devriez pas trop augmenter votre apport calorique voici ce qu’ils disent sur ce à quoi vous attendre:
premier trimestre: vous n’aurez probablement pas besoin de calories supplémentaires pendant votre premier trimestre., Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur le choix d’aliments nutritifs qui maintiennent votre énergie tout en soutenant le développement de votre bébé.
deuxième trimestre: Augmentez votre apport calorique quotidien de 300 à 350 calories par jour — c’est l’équivalent, disons, de deux verres de lait écrémé et d’un bol de flocons d’avoine (pas le sundae bar à volonté que vous envisagiez).
troisième trimestre: vous aurez besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour.
Si vous portez des multiples: ajoutez 300 calories supplémentaires par jour pour chaque bébé.,
Mais vous devez travailler en fonction de votre corps et voir ce qui fonctionne pour vous, au cours du premier trimestre, j’ai augmenté mon apport calorique de 500 calories, comme si vous ne compreniez pas à quel point j’ai faim. J’ai ramassé environ 3,6 km à 11 semaines, et cela continuera probablement et cela devrait, à la fin, c’est bon pour bébé.
rappelez-vous également que si vous courez, vous brûlez également des calories, il est donc important de vous assurer que vous obtenez tous les deux ce dont vous avez besoin. Si vous gouttes de sucre alors vous vous sentirez fatigué, tête légère et tout simplement horrible et vous ne serez pas en mesure de fonctionner normalement, peu importe courir au moins 5 km!,
j’ai aussi constaté que si Je ne gardais pas les affres de la faim à distance, je deviendrais nauséeux! Ma règle numéro un maintenant pour garder les nausées matinales (ou à tout moment de la maladie du jour d’ailleurs) est de garder mon ventre plein.,/p>
Voici ce que je mangerais un jour de travail normal:
4h00 – Pomme – puis j’irais courir le matin ou juste après 17h00
5h00 – 6h00 – 400ml de lait à la crème complet avec 100g de portion de vie Future
8h00 – 100g de yogourt à la crème popcorn (pas de popcorn au micro – ondes)
11:00-12:00 pm – déjeuner
13:00-14:00 pm – 3 fruits
15:00 pm – 2e déjeuner
18:00-19:30 pm – dîner (j’étais habituellement tellement gonflé que j’ai dû diviser mon dîner en deux)
20:30-21:00 pm-je mangerais le reste de mon dîner, 100g de yogourt + thé avant de me coucher.,
j’ai également constaté que si je mangeais juste avant de me coucher, Je ne me sentirais pas malade le lendemain matin. Le week-end, quand je me lève beaucoup plus tard que dans la semaine, je trouve que mes nausées matinales sont assez mauvaises. Je crois vraiment que c’est parce que mon corps attend plus longtemps pour la nourriture, par exemple je mangerais le petit déjeuner peut-être seulement à 8h00-9h00 un week-end où comme dans la semaine je commencerais déjà à manger à 4h00
laborez votre plan de repas par jour et respectez-le., Il est également important d’être prêt à vous empêcher d’avoir si faim que vous finissez par manger prendre-toujours et d’autres conneries, cela vous fera dépenser des sommes d’argent inutiles et cela vous fera prendre du poids qui est inutile.
pensez à chaque repas imprévu et à l’argent dépensé pour prendre – toujours comme de l’argent pris dans des vêtements de bébé mignons! (Hahaha, fonctionne pour moi!)
comment contrer la faim:
- soyez toujours en contrôle. Planifiez toujours vos repas et soyez prêt à tout, je planque des oranges dans mon sac à main avec des arachides et des non périssables., Juste être prêt à tout.
- pensez à ce que votre alimentation est non seulement pour Vous, son pour bébé aussi, et son alimentation injuste Merde bébé quand ils sont à la merci de vos choix.
- faites la paix avec le gain de poids, Embrassez-le, mais ne le faites pas trop, faites de bons choix.
mal à l’Aise, les Ballonnements et la Constipation:
Malheureusement, ce sont les trois choses qui ont été vraiment mauvais pour moi jusqu’à présent.
je suis sûr que toutes les femmes portent différemment et se sentiront différemment dans leurs grossesses, mais c’est ce que je ressens jusqu’à présent.,
à environ 12 semaines, je suis mal à l’aise, et vraiment gonflé, Je ne peux pas croire que son bébé pousse déjà comme ça.
semaine 4-5 ventre mesuré: 70-75cm, assez plat
semaine 7-9 ventre mesuré: 80-85cm, on dirait que je viens d’avoir un petit chien
semaine 9-12 ventre mesuré: 87-90cm, j’ai l’impression d’avoir l’air enceinte de 5 mois
je suis très gonflé et mal à l’aise après avoir mangé, c’est un peu un ajustement pour moi. Cela me rappelle à quel point je me sentais mal à l’aise quand j’étais en surpoids, mais au moins ce n’est pas un bébé alimentaire – Yay! C’est un vrai!, Donc, c’est un peu un prix de consolation, je suppose.
cela n’a au moins pas affecté ma course – mais cela vous donne l’impression de vouloir simplement vous asseoir ou vous allonger, mais cela ne vous fera pas vous sentir mieux. J’ai trouvé que courir, marcher ou nager m’a vraiment aidé à me mettre à l’aise et à faire fonctionner les choses pour pouvoir faire face à la constipation.
donc constipation: lorsque vous êtes enceinte, votre corps augmente l’hormone progestérone, qui détend les muscles lisses, y compris votre tube digestif., Cela signifie que la nourriture traverse vos intestins plus lentement. Les suppléments de fer, en particulier à fortes doses, peuvent aggraver la constipation.
j’ai trouvé que boire beaucoup d’eau et se déplacer régulièrement aidait à la constipation. Vous pouvez également boire des jus de fruits riches en fibres pour aider à faire avancer les choses.
sinon, je pense que c’est juste quelque chose que vous devez élaborer une routine et comprendre ce qui fonctionne pour vous, car d’après ce que j’ai lu jusqu’à présent, cela va continuer!,
la Constipation est rarement un signe de quelque chose qui ne va pas, mais parfois la constipation pendant la grossesse peut être un symptôme d’un autre problème. Si vous souffrez de constipation sévère accompagnée de douleurs abdominales, alternant avec de la diarrhée, ou si vous passez du mucus ou du sang, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
comment je contre le C+B+U:
- buvez beaucoup d’eau
- n’arrêtez pas d’excersising
- déterminez ce que la nourriture AIDE et aggravez – la-comme j’aime manger des carottes et des betteraves, seulement pour découvrir que mon corps maintenant ne l’aime pas…,
- ne restez pas assis pendant de longues périodes, déplacez-vous au moins une fois par heure
- ne portez pas de vêtements moulants
- ne vous découragez pas, certains jours sont bons et d’autres mauvais, mais ils s’améliorent à nouveau.
sinon, je suis très heureux d’être au deuxième trimestre, mon énergie monte et ma tête redevient plus claire, alors j’espère pouvoir courir plus!
Suivez-moi ici et sur JBRobinblog.com sur ce que le deuxième trimestre est comme!
amusez-vous!
X
Jani
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