Vous craignez donc de prendre du poids si vous abandonnez le cig.
c’est une préoccupation juste, mais si cela vous empêche de faire ce saut important, c’est probablement quelque chose que nous devrions aborder plus tôt que tard.
Quel est le lien entre le tabagisme et la prise de poids?
C’est nul, mais il y a une part de vérité dans les revendications. La recherche suggère que les personnes qui cessent de fumer pourraient gagner en moyenne 5 à 10 livres dans l’année suivant l’arrêt du tabac. Voici pourquoi:
1., Fumer est un coupe-faim
lorsque vous cessez de fumer, vous remarquerez peut-être qu’après un repas, vous n’êtes pas aussi rassasié que vous l’auriez été si vous vous étiez allumé par la suite.
en conséquence, vous pourriez finir par revenir en arrière pendant quelques secondes ou piller le placard à collations entre les repas.
2. La Nicotine a un léger effet sur le métabolisme
la Nicotine augmente le taux métabolique au repos jusqu’à environ 10%, ce qui signifie que les fumeurs brûlent des calories à un rythme légèrement plus rapide que les non-fumeurs (injuste, je sais). Ne paniquez pas cependant, une fois que votre corps s’adapte à votre mode de vie sans fumée, votre taux métabolique commencera à se stabiliser.,
3. Les Cigarettes gâchent vos sens
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais fumer peut émousser vos papilles gustatives. Une fois que vous avez pris l’habitude, votre nourriture pourrait avoir un goût si bon que vous êtes tenté de charger votre assiette afin de tirer le meilleur parti de vos nouvelles compétences en matière de détection des saveurs.
4. Certains abandons adoptent des comportements qui favorisent la prise de poids
vous pourriez confondre vos fringales de nicotine avec des fringales alimentaires, ou remplacer instinctivement l’action de la main à la bouche du tabagisme par la cueillette de nourriture tout au long de la journée, ce qui pourrait vous conduire à consommer plus de calories qu’auparavant.,
la recherche suggère que plus le fumeur est lourd, plus vos chances de prendre du poids après l’arrêt sont élevées. Donc, si vous êtes inquiet pour votre tour de taille, plus vite vous quittez le mieux!
est-il donc inévitable d’empiler les kilos?
Non, certainement pas! Alors que cesser de fumer peut augmenter votre risque de prendre du poids, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à gonfler à partir de là.
il est également important de se rappeler que les chiffres pour le gain de poids moyen sont simplement des moyennes! Certaines personnes gagnent plus que cela, d’autres moins et certaines perdront même du poids après avoir fumé.,
Alors restez avec moi, nous allons examiner certains moyens de réduire le gain de poids autant que possible, et peut-être même l’empêcher de se produire en premier lieu.
Comment peut-il être évité?
1. Plan plan plan
Si vous avez déjà choisi votre date d’arrêt, vous vous êtes donné le temps de vous préparer mentalement, mais vous pouvez également profiter de cette période pour vous préparer physiquement.
essayez de supprimer toutes les tentations malsaines de votre cuisine (nous avons tous cédé à ce paquet de biscuits qui nous regarde depuis le comptoir, Non?!)., Faites le plein d’aliments sains et de collations tels que des fruits & des légumes, des noix ou du maïs soufflé légèrement salé.
2. Pratiquez la pleine conscience
ralentissez, mâchez bien votre nourriture et concentrez-vous sur l’acte de manger, sans aucune distraction (ne faites pas défiler Instagram pendant que vous mangez votre dîner). Cela aidera à prévenir la suralimentation car vous vous concentrerez sur la dégustation de chaque bouchée.,
rappelez-vous qu’il faut environ 20 minutes pour qu’un repas soit complètement digéré, vous ne serez donc pas nécessairement en mesure de dire si vous êtes rassasié jusque-là.
Si vous avez encore faim après 20 minutes, essayez de boire un verre d’eau ou de faire de l’exercice léger pour voir si cela fait une différence.
3. Bouger
tirez le meilleur parti de votre endurance accrue et de vos voies respiratoires dégagées en vous adonnant à une nouvelle activité. L’activité physique favorisera la perte de poids, diminuera les fringales et améliorera votre humeur (avouons-le, vous pourriez être un peu grincheux) grâce à la libération d’endorphines.,
Les exercices Cardio — tels que l’aérobic et la course — sont parfaits pour brûler des calories tandis que l’entraînement en force (c’est-à-dire les séances d’entraînement utilisant des poids libres ou votre propre poids corporel) augmente la masse musculaire et augmente ainsi le taux métabolique. Votre meilleur pari serait d’incorporer une combinaison des deux dans votre régime de remise en forme.
4. Rythme vous-même
fumeur ou non-fumeur, il sera toujours difficile de se réconcilier avec le fait que vous ne pouvez pas manger toute la nourriture tout le temps.,
contrôlez la taille de vos portions et essayez de vous rappeler qu’il y aura encore de nouvelles choses à essayer demain tomorrow et le lendemain.et le lendemain.
5. Obtenez de l’aide de la thérapie de remplacement de la nicotine
Les aides à L’arrêt du tabac telles que les gommes et les patchs à la nicotine aident non seulement au processus global d’arrêt, mais il a également été démontré qu’elles réduisent le gain de poids associé.
Si vous ne ressentez pas de fringales à la nicotine, il est peu probable que vous ayez la même envie de remplacer les cigarettes par de la nourriture.
6., Donnez – vous une pause
vous relevez déjà un défi en décidant d’arrêter de fumer. Il va probablement être là-haut avec l’une de vos meilleures décisions jamais, mais il va prendre un peu de persévérance.
ne submergez pas votre corps en vous obsédant sur votre alimentation en même temps. Cela pourrait vous laisser stressé ou malheureux, ce qui pourrait vous amener à manger plus ou même à rechuter dans le tabagisme.
la quantité de poids dont nous parlons ici est assez minime, et peut facilement être perdue une fois que vous êtes à un point stable dans votre programme d’abandon du tabac., De plus, les experts conviennent que gagner quelques kilos en trop n’enlève rien aux avantages pour la santé associés à l’arrêt du tabac.
néanmoins, si vous pouvez prendre une longueur d’avance et éviter tout gain de poids — en planifiant soigneusement, en maintenant une alimentation saine et en faisant de l’exercice régulièrement tout au long de votre voyage — vous serez gagnant!
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