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La Natation est un sport individuel dans lequel on exige de déplacer tout le corps à l’intérieur(à travers) l’eau. Semble assez facile, n’est-ce pas? Cependant, en réalité, beaucoup d’efforts sont déployés pour contrer la traînée que l’eau produit en raison de sa viscosité. Bien qu’une personne se sente plus légère à l’intérieur de l’eau, la traînée ne laissera jamais vos muscles se détendre tout en se déplaçant. Cela aide à exercer les muscles sans mettre la charge sur les articulations osseuses., Il existe essentiellement 5 types de natation ou de coups dans lesquels vous pouvez nager. Discutons en détail de la technique de chaque type, des avantages, des muscles impliqués, etc.
Crawl
Ce trait est également connu comme « Libre ». Il donne une vitesse maximale avec un minimum d’effort. La nage libre comprend une position horizontale couchée (face vers le bas). Les coups de pied flottants et les mouvements alternatifs des bras aident à créer la poussée nécessaire pour pousser le corps.,
Les jambes se déplacent alternativement avec des coups de pied rapides et compacts dans l’eau en gardant les pieds pointus. Les bras sont utilisés pour tirer l’eau en arrière alternativement. Tandis qu’un bras tire l’eau d’une position avancée étendue vers la hanche, l’autre récupère l’eau extérieure de la hanche vers la position avancée étendue.
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La respiration se fait latéralement lorsqu’un bras est sorti de l’eau pour récupérer. La tête sort de l’eau latéralement avec l’épaule car l’inhalation d’air se produit rapidement., L’air est expiré à l’intérieur de l’eau elle-même pour assurer un apport suffisant dans le temps partiel d’inhalation.
Le Crawl avant est la course la plus rapide et la plus efficace en natation car:
- a) la traînée est minimale pendant la récupération des bras à cause des mains pointues.
- b) il y a toujours un bras qui tire l’eau.
les Muscles utilisés dans le crawl avant sont:
- les muscles du noyau et de l’abdomen pour maintenir le corps profilé et le soulever tout en respirant.
- les muscles des avant-bras sont utilisés pour tirer l’eau vers l’arrière.,
- il y a l’utilisation des fessiers et des ischio-jambiers pour la propulsion à travers les jambes et maintenir une position équilibrée.
- l’entrée de la main sous l’eau et en tendant la main nécessite également une implication des muscles de l’épaule.
Brasse
Ce type de course de natation se produit également dans une position couchée., En brasse, le corps est forcé dans une position inclinée à partir d’une position horizontale pour faire le mouvement. Les coups de pied en forme de grenouille et le mouvement simultané des mains à l’intérieur de l’eau aident le corps à glisser dans l’eau.
Les jambes sont pliées et expulsées à l’intérieur de l’eau pour propulser le corps vers l’avant. Ce mouvement semblable à une grenouille (coup de fouet symétrique) se produit sous l’eau.
Les mouvements des bras sont symétriques et simultanés. Un arc est fait par les mains d’une position avancée étendue au-dessous de la poitrine. Mais contrairement à la course freestyle, les mains se déplacent en ligne droite pendant la phase de récupération.,
la respiration se fait à la fin de la propulsion lorsque les mains sont sous la poitrine et la tête est au-dessus de la surface de l’eau.
la brasse est la plus lente parmi les 5 types de coups de natation. Généralement, les débutants apprennent cette technique en premier puisque la tête est au-dessus de l’eau la plupart du temps.
les Muscles utilisés dans les AVC mammaires sont:
- pour déplacer les bras vers l’intérieur contre l’eau, les muscles pectoraux et Latissimus Dorsi sont utilisés.
- les fessiers et les Quadriceps sont utilisés pour donner des coups de pied aux jambes à l’intérieur de l’eau.,
brasse Papillon
La brasse papillon implique une position couchée. C’est assez épuisant et fatigant par rapport aux autres types de coups de natation. Dans ce coup, le corps exécute des mouvements ondulatoires, déplaçant la poitrine et la hanche de haut en bas de la surface de l’eau.
Les jambes subissent un mouvement semblable à celui d’un dauphin, ce qui signifie que les deux jambes restent ensemble et droites lorsque vous les frappez dans l’eau.,
Les mouvements des bras sont symétriques à nouveau traçant un mouvement de sablier sous l’eau. Ils commencent à partir d’une position avancée étendue sous la poitrine vers les hanches.
la respiration se produit pendant la récupération lorsque la tête et la poitrine sont levées au-dessus de l’eau.
le coup de papillon est l’un des coups les plus difficiles à maîtriser. Les ondulations, le coup de pied de dauphin et les mouvements de bras ne sont pas si faciles à apprendre. Il est très fatigant et donc pas généralement utilisé pour les nageurs récréatifs ou de remise en forme.,
Muscles utilisés:
- il y a une utilisation élevée des muscles abdominaux et du bas du dos qui soulèvent le corps hors de l’eau lors de la respiration.
- les fessiers sont utilisés dans le mouvement des jambes comme un dauphin.
- les Pecs, les durées, les quads, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, les biceps et les triceps sont tous nécessaires dans ce coup puissant.,
Dos
Dos crawlé est le seul type de compétition course que sur le dos. La tête est dans une position neutre tournée vers le haut. Il est très similaire au type Crawl avant à l’exception d’une différence majeure: le dos est orienté vers le bas.
Les jambes font des coups de pied flottants avec des mouvements rapides et compacts.
Les bras sont utilisés pour tirer l’eau sous le dos de sorte que le corps recule., Sur le plan compétitif, le dos est le troisième plus rapide derrière le papillon et le Crawl avant.
la respiration est libre de mouvements dans ce type de course de natation car la tête ne va jamais à l’intérieur de l’eau.
les Muscles utilisés:
les muscles de L’épaule doivent dominer plus dans ce mouvement qu’ils font dans d’autres coups. Les muscles de la jambe inférieure jouent également un rôle critique dans le dos. Il y a une utilisation intensive de petits muscles de la coiffe des rotateurs, en particulier le sous-scapulaire et le teres minor., Les médecins conseillent aux patients ayant des problèmes de dos d’essayer ce coup de natation car il aidera à détendre les muscles et à les redresser.
Sidestroke
l’Un des plus anciens types de course de natation qui peut être utilisé pour sauver quelqu’un qui se noie. Il ne nécessite qu’un seul bras avec des mouvements de bras sous-marins asymétriques et un coup de ciseaux. Le corps est en position latérale pendant toute la course. La tête est au-dessus de l’eau tout le temps.,
jambes faites les coups de ciseaux avec la jambe supérieure poussant contre l’eau avec l’arrière de la jambe, tandis que la jambe inférieure poussant avec l’avant de la jambe.
Le mouvement des bras est asymétrique et aléatoire. Le bras inférieur se déplace sous l’eau d’une position avancée étendue vers la poitrine et le bras supérieur, qui reposait sur le côté, se plie au coude et récupère vers la poitrine.
la respiration est à nouveau libre de mouvements car la tête est au-dessus de l’eau tout au long de la course.
les Muscles utilisés:
les Muscles d’un côté du corps subissent plus d’exercice que les autres à la fois., Ainsi, les personnes handicapées physiques l’utilisent pour nager.
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