vaikuttaako öinen liikunta uneen?

soittaa

Q. olen kuullut, että sinun ei pitäisi käyttää yöllä, koska se voi aiheuttaa unihäiriöitä. Onko se totta?

A. Perinteisesti asiantuntijat ovat suositelleet ole käyttäessään yöllä osana hyvä nukkua hygieniaa. Nyt uusi tutkimus, julkaistu Lokakuu. 29, 2018 liikuntalääketieteessä vihjataan, että illalla voi harrastaa liikuntaa, kunhan välttää reipasta toimintaa vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa.,

tutkijat tutki 23 tutkimukset, jotka arvioidaan nukahtamista ja laatu terveillä aikuisilla, jotka suoritetaan yhden istunnon illalla liikuntaa verrattuna vastaavia aikuisia, jotka eivät. He huomasivat, että iltaharjoitus ei vaikuttanut vain uneen, vaan se näytti auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja viettämään enemmän aikaa syvässä unessa. Ne, jotka harrastivat intensiivistä liikuntaa-kuten intervalliharjoittelua — alle tunti ennen nukkumaanmenoa, nukahtivat kuitenkin pidempään ja unenlaatu oli heikompi.,

the takeaway: säännöllisen liikunnan saaminen mihin vuorokaudenaikaan tahansa voidaan lisätä listaasi hyvistä unihygieniatottumuksista, mutta vältä rasittavaa liikuntaa myöhään illalla. Lisäksi voit saada laadukasta unta tekemällä seuraavat:

• Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja ota käyttöön rentouttava nukkumaanmenorutiini.

• Sammuta laitteet, jotka sammuttavat valoa, kuten television, tietokoneen ja puhelimen, ainakin 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

• varmista, että sänkysi on mukava ja makuuhuoneesi on tumma, hiljainen ja viileä.

• älä ota pitkiä päiväunia päivän aikana., Jos tarvitset päiväunet, Rajoita se 20-30 minuuttiin alkuiltapäivästä.

• Jos et voi nukahtaa 15-20 minuutin kuluttua, mene toiseen huoneeseen. Lue hiljaa hämärällä valolla, kunnes tunnet olosi uneliaaksi.

— Howard LeWine, M. D.
Päätoimittaja, Harvard mens Health Watch.

Kuva: © Wavebreakmedia/Getty Images

Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.