jalkapallo kausi on täydessä vauhdissa, se on myös perässä kausi ja että yleensä tarkoittaa, ruokaa ja olutta ystävien kanssa. Mutta onko ok juoda olutta, jos sinulla on diabetes? Paljonko on liikaa? Kuinka monta hiilaria on tyypillisesti oluessa?
Onko se turvallista juoda, joilla on diabetes?
diabetesta sairastavien ei tarvitse leikata alkoholia pois ruokavaliostaan., Koska itse asiassa, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että valo juominen (ei enempää kuin kaksi juomia päivässä) voi olla hyödyllistä diabetes, mukaan lukien viimeaikainen tutkimus Kiinasta, joka on ollut uutisissa. Diabetesta sairastavilla on kuitenkin joitakin tärkeitä turvallisuusnäkökohtia.
alkoholi kilpailee maksan kanssa verensokerin ollessa matala. Jos käytät insuliinia tai muita hyperglykemisiä lääkkeitä, tämä voi johtaa vaarallisen alhaiseen verensokeriin jopa 24 tunnin kuluessa alkoholinkäytön lopettamisesta., Alkoholi voi myös hämärtää arviointikykyäsi, joten et välttämättä tajua, että verensokerisi on matala.
hypoglykemian estämiseksi älä juo tyhjään vatsaan. Varmista, että ruoka on kätevää juodessasi, ja pidä verensokeria silmällä.
Related: 5 vinkkiä turvalliseen juomiseen
kuinka paljon on liikaa?
alkoholinkäyttösuositukset ovat diabeetikoille samat kuin muulle väestölle: naisille enintään yksi juoma päivässä ja miehille enintään kaksi juomaa päivässä., ”Humalahakuinen juominen” tai yli neljän juoman (naisille) tai viiden juoman (miehille) juominen kahden tunnin kuluessa lannistaa voimakkaasti terveyteen ja turvallisuuteen liittyvistä syistä.
Jos olet urheilutapahtuma ja suunnitelma juoda useita tunteja, tahtiin itse ja älä kylve. Hyvä nyrkkisääntö on, että päivässä saa juoda korkeintaan yhden juoman tunnissa ja enintään kolme (naisille) tai neljä (miehille) juomaa. Ja muista juoda runsaasti vettä pysyä sammutettua!
oluen osalta yksi juoma on 12 unssia eli yksi tölkki tai pullo olutta., Mutta muista, että jotkut tölkit ja pullot saattavat olla yli 12 unssia. Esimerkiksi suuret 24 unssin tölkit ovat yleisiä monilla urheilustadioneilla; ne laskettaisiin kahdeksi juomaksi, ei yhdeksi!
Jos olet raskaana tai alaikäinen, älä juo alkoholia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on muita sairauksia, kuten maksa-tai munuaissairaus, tai jos olet mitään lääkkeitä.
onko olut korkealla hiilareissa?
olut on hiilareissa tyypillisesti korkeampi kuin muut alkoholijuomat, kuten viini tai viina. Oluiden hiilipitoisuus voi kuitenkin vaihdella suuresti oluttyypistä riippuen.,
”kevyissä” oluissa on vähiten hiilihydraatteja, yleensä 5 tai vähemmän annosta kohti. Ne ovat myös alkoholipitoisuudeltaan pienempiä. Jos siis tiedät ottavasi enemmän kuin yhden oluen peliä katsoessasi, pysy kevyiden oluiden kanssa.
Hoppy craft beers, kuten IPAs ja stouts, ovat yleensä paljon suurempia hiilihydraatteja, yleensä 15 grammaa tai enemmän annosta kohti. Niillä on myös taipumus olla enemmän kaloreita ja alkoholia, joten on parasta pysyä vain yksi annos.
Oluttölkeissä ja-pulloissa ei tyypillisesti ole ravitsemustietomerkkiä, joten voi olla vaikea tietää, kuinka paljon kaloreita ja hiilihydraatteja tarjoilussa on., Voit löytää ravitsemus tietoa joitakin suuria olutmerkkejä sivustot kuten www.calorieking.com.
RIVI
alkoholin kohtuukäyttö (enintään kaksi juomia päivässä) on täysin turvallista useimmille ihmisille, joilla on diabetes.
välttää hypoglykemia, älä juo tyhjään vatsaan, ja tarkista verensokerisi usein kun juominen ja jopa 24 tunnin jälkeen voit lopettaa juominen.
Jos aiot juoda olutta aikana urheilutapahtuma tai muu tilaisuus, tässä on muutamia vinkkejä muistaa:
-
Yksi annos olutta on 12 unssia.,
-
Valitse ”kevyt” olutta—ne ovat alhaisimmat, hiilihydraatteja, kaloreita, ja alkoholi.
-
Tahtiin itse—ei ole enemmän kuin yhden juoman per tunti, ja rajoittaa itse enintään kolme tai neljä juomia päivässä.
Leave a Reply