makrobioottisen ruokavalion kehitti ensimmäisenä Japanilainen filosofi George Ohsawa. Hän uskoi kokonaisvaltainen lähestymistapa terveyteen, joissa monet näkökohdat elämäntapa, ruokavalio ja liikunta, meditaatio ja jopa ’yin ja yang energia, erityisesti elintarvikkeita.
makrobioottinen ruokavalio keskittyy valita luomua, paikallisesti kasvanut ja sesongin tuotteista., Yleensä, makrobioottinen ruokavalio on jaettu karkeasti seuraavasti:
- Noin 40-60 % ruoan = wholegrains, kuten ruskea riisi, ohra, kaura, tattari
- Noin 20-30% ruoka = hedelmät ja vihannekset
- Noin 10% – 25% = papu ja papu tuotteita, kuten tofu, miso ja tempeh sekä meri vihanneksia, kuten merilevää
Jotkut sisältävät myös pieniä määriä suolakurkkua ja fermentoitu vihanneksia, pähkinät, siemenet, ja joskus lihaa tai kalaa.,ly juo kun on jano
Seuraajia voi antaa makrobioottinen ruokavalio hieman eri tavoin joidenkin kiinni hyvin tiukasti sääntöjä elintarvikkeiden valmistelu, ruoanlaitto ja syöminen, kun taas toiset ovat enemmän rento ja vain noudattaa näitä sääntöjä kohtuullisesti.,
makrobioottisen ruokavalion kannattajat väittävät, että suunnitelman noudattaminen voi auttaa kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään. Cancer Research UK: n mukaan ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että makrobioottinen ruokavalio hoitaisi tai parantaisi syöpää ja varoittaa, että sillä voi olla haitallisia vaikutuksia.
pyysimme ravitsemusterapeutin Kerry Torrens hänen katsoa…
Mitä hyötyä makrobioottinen ruokavalio?,
makrobioottinen ruokavalio ei ole niin paljon ruokavalio kuin elämäntapa järjestelmä – yksinkertaisesti kyse on siitä, valvoa paino, ja enemmän luoda tasapainoinen elämäntapa, jossa ruoka on yksi kulmakivistä filosofia.
Jos laihtuminen on tavoite sitten hyväksymällä makrobioottinen tapa syödä, olet todennäköisesti laihtua, mutta ole varovainen, että et vaihda proteiini-rikas elintarvikkeita liikaa hiilihydraatteja. Tärkkelyspitoiset hiilarit, kuten jyvät ja riisi, on helppo syödä liikaa., Tutkimukset viittaavat siihen, että makrobioottisella järjestelmällä on myönteinen vaikutus sydänterveyteen, kun tutkimuksissa raportoidaan myös alhaisemmat veren lipidit ja kolesteroli plus-hyödyt verenpaineen hallinnassa. Tämä johtuu osittain järjestelmän kasvipohjaisesta, vähärasvaisesta ja runsaskuituisesta luonteesta.
ruokavalion näkökohtia suunnitelman ovat myös hyödyllisiä niille, joilla on tyypin II diabetes sekä diabeetikoilla että ei-diabeetikoilla, jotka kokevat reaktiivinen hypoglykemia – eli erittäin alhainen verensokeri noin neljä tuntia aterian jälkeen.
mitkä ovat makrobioottisen ruokavalion negatiiviset puolet?,
nuorten, vanhusten ja niille, jotka ovat sairaita tai on diagnosoitu krooninen sairaus, kuten syöpä, seuraavat tiukkaa ruokavaliota, joka rajoittaa tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät voivat vakavasti rajoittaa ravintoaineiden saantia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt mineraalit ja vitamiinit voivat olla vähäisiä, kuten kalsium, rauta, B12-ja D-vitamiinit sekä proteiini., Niille, jotka ovat jo heikkoja ja mahdollisesti alipainoinen rajoitettu ruokavalio, kuten tämä ei ehkä tarjonnan vaihtelu ja kaloreita tarvitaan edistää elpymistä ja normaalin terveen yksilön, erityisesti lasten, tiukan voivat rajoittaa kasvua ja kehitystä.
mukaan makrobioottisessa ruokavaliossa on elementtejä, joista voi olla apua, kunhan sitä käytetään vähemmän rajoittavasti. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja alentaa suolan, sokerin ja rasvan saanti voi olla myönteinen vaikutus, erityisesti, kuten edellä on todettu sydämen terveyttä, ja jopa vähentää riskiä tiettyjen syöpien., Nämä hyödyt on kuitenkin mahdollista saada myös noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Voi makrobioottinen ruokavalio auttaa hoitoon kroonisia sairauksia?
anekdoottiset raportit ovat viitanneet terapeuttiseen vaikutukseen joillekin potilaille, joilla on krooninen sairaus. Toistaiseksi tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan ole kyenneet osoittamaan tehokkuutta, mikä tarkoittaa, että tarvitaan lisätutkimuksia ennen kuin tällaiset väitteet ovat perusteltuja., Riskit liittyvät ravitsemukselliset puutteet, sosiaalinen rajoitus koska tiukka luonteeltaan suunnitelma sekä mahdollinen viivästyminen jatkaa enemmän perinteisen lääketieteen hoidot ovat ensisijaisia huolenaiheita.
mitkä ovat makrobioottisen ruokavalion pitkäaikaisvaikutukset?
Kuten aikaisemmin todettiin, ihmiset, jotka seuraavat makrobioottinen ruokavalio pitkään voi nauttia alentaa verenpainetta ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Diabeetikot ja huonosti hoidetut verensokerit saattavat myös löytää pitkäaikaisen adoption hyödylliseksi verensokeritasojen hallinnassa.,
– Elementtejä ruokavalio voi olla hyödyllinen naisille, koska ne, jotka seuraavat makrobioottinen ruokavalio näyttää olevan kohtalaisen vähentää taso kiertävä estrogeenit, joka mahdollisesti auttaa vähentämään riskiä tiettyjen syöpien, mukaan lukien rintasyöpä. Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti siitä, että ruokavalio sisältää runsaasti täysjyväruokia, joista voi olla hyötyä myös postmenopausaalisille naisille. Täysjyväviljaa elintarvikkeet tarjonta bounty hyödyllisiä yhdisteitä, erityisesti phyto-oestrogens, kuten lignaaneja, jotka voivat auttaa ylläpitämään insuliiniherkkyyttä ja painonhallinta vaihdevuosien jälkeen.,
toisaalta, toisten, erityisesti lasten ja nuorten aikuisten, liittyy ravinteiden puutteita voi olla vaikutusta yleiseen terveyteen ja pitkän aikavälin kasvua, vaikka erityisiä tutkimuksia ovat rajalliset. Tällaiset kielteiset vaikutukset voivat riippua siitä, kuinka tiukasti yksilö noudattaa makrobioottisia ravitsemusperiaatteita.
huom: jos olet harkitsee yrittää minkäänlaista ruokavaliota, ota yhteyttä GP ensin varmistaa, että voit tehdä sen ilman vaaraa terveydelle.
Lue nyt…
mikä on kasvipohjainen ruokavalio?,Miten syödä tasapainoinen dietSix asioita sinun pitäisi harkita ennen aloittamista dietall meidän suosittu ruokavalio oppaat
Tämä artikkeli tarkasteltiin 8.marraskuuta 2019 Kerry Torrens.
Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT on Rekisteröity Ravitsemusterapeutin kanssa post graduate diploma in Henkilökohtainen Ravinto & ravitsemusterapia. Hän on British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) – järjestön jäsen ja Ruokakirjailijoiden Kilta Ry: n jäsen., Viimeisten 15 vuoden aikana hän on ollut myötävaikuttava tekijä useita ravitsemukselliset ja ruoanlaitto julkaisuissa, kuten BBC Hyvää Ruokaa.
Kaikki terveys-sisältöä bbcgoodfood.com annetaan yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi kohdella korvaa lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen. Jos olet huolissasi yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja sivustomme ehdoista ja ehdoista.
Leave a Reply