sen Jälkeen, kun sain selville, olin päättänyt edelleen jatkaa minun käynnissä. Kun kaikki olen tyttö aina kertoo minun ystäviä ja muita ihmisiä, että se on täysin naurettavaa ajatella, että nyt kun olet raskaana, et voi tai pitäisi lopettaa käyttäessään. Mutta se, mitä sain selville, ei ollut se, että minun ei tarvitsisi, vaan se, että kaikki on niin paljon vaikeampaa.
olen nyt toisella kolmanneksella, joten olo alkaa jo kohentua. Alla voit lukea, miten kuvaisin ensimmäisen raskauskolmanneksen juostessa.,
väsynyt, ei uupunut!
joten olin koko ajan väsynyt, kuin en olisi koskaan elämässäni tuntenut olevani näin uupunut. Se oli Omituisin tunne minulle ja vaikka se vähän paranee, niin minulla on tunne, että väsymys pysyy. Kun sitä nyt ajattelee, siinä on järkeä – tarkoitan, että teet toisen ihmisen!
– yritin todella vaikea herätä aikaisin aamuisin minun ajaa, mutta olin vain liian väsynyt, ja tahtomattaan päätyi oversleeping, kuten minulla ei ollut valvoa minun rutiinia!,
töiden Jälkeen olin myös väsynyt, en haluaisi myöntää tätä, mutta voin tuskin pitää silmäni auki, koska olin ajamassa kotiin liikenteessä! Yöllä halusin vain syödä ja nukkua. En jaksanut juosta. Viikonloppuisin menen nukkumaan todella aikaisin perjantai-ja lauantai-iltana vain, jotta voisin olla tuoretta minun kauan odotettu ajaa aamulla, hahaha, kun minun ajaa en olisi aamiaista ja sitten ottaa nokoset! Se oli hyvin rentouttavaa, voisin lisätä!,
lopetin syyllisyydentunteen siitä, etten juokse nyt, aloin pikemminkin keskittyä hyvälaatuiseen uneen ja sitten hyvälaatuiseen juoksuun, ja jos onnistuin vain kaksi juoksua viikossa, niin se oli ok. Sinun täytyy antaa itsellesi tauon, liikunta ei ole sen arvoinen, jos et ole hyvin levänneenä, ja voit vain olla kiukkuinen, väsynyt hormonaalista B ja huono kumppani kärsivät.
mutta kun juoksin, huomasin, että tunsin itseni täysin huonokuntoiseksi ja hengästyneeksi. Oli kuin minun olisi pitänyt tehdä tuplasti enemmän siirtoyritystä kuin aiemmin., Yritin pysyä normaalissa tahdissani, mutta se oli liian vaikeaa. Lääkäri suositteli , että juoksisin ”keskustelutahdilla”, kunhan jaksaisin juosta ja jutella mukavasti, niin hyvin menee. Muut 2 tärkeää asiaa ovat ylikuumeneminen ja nestehukka. niin kauan kuin se toimi.
Niin, kun en voinut juosta, tässä oli minun temppu – minä leikata minun tahtiin, on hitaampaa musiikkia minun I-pod auttaa minua ajaa hitaammin. Tein päätöksen lyhyemmistä matkoista ja hitaammasta vauhdista. Oma vauhti todella meni keskimäärin 5:00min/km 7:00min/km., Alussa tunsin itseni vähän epäonnistuneeksi, mutta tein rauhan sen kanssa ja hyväksyin tilanteeni, ja kahden viikon kuluttua kehoni sopeutui ja pystyn nyt melkein juoksemaan vanhalla normaalivauhdillani.
So don ’t worry, you’ re not broken! Palaat asiaan pian!
Kuinka minä counter Uupumus:
- hyvä Tehdä 2-3 kulkee viikossa, ja loput no inbetween
- Syö hyvin. Varmista, että ravitsemus on jopa tyhjästä, syödä paljon rautaa elintarvikkeita.
- Säädä treeniäsi – ja opi hyväksymään, että asiat muuttuvat., mitä nopeammin teet tämän, sitä nopeammin pääset takaisin laatujuoksuun.
Pelko:
Joten mitä olen kuullut muilta äidit, tämä tunne koskaan mene pois uudelleen!
your alati scared, ”am I running to fast?”, ”Onko kaikki hyvin siellä?!”, ”olenko itsekäs?”
juoksin kirjaimellisesti joitakin päiviä vain rukoillen Jumalaa, kun juoksin – ”pyydän, pyydän, älkää ottako lahjaani pois, pyydän”, toistaen sitä koko matkan. Taisin jopa pitää musiikin kuuntelemisesta, olin niin peloissani., Mutta ensimmäisen lääkärikäyntimme jälkeen aloin juosta enemmän.
– olen todella laski 9 viikkoa raskaana trail race, noin 13Km kisaan. En juossut liian kovaa, mutta olin hyvin väsynyt, ja menetin keskittymiskyvyn, törmäsin jalkaan ja kaaduin todella nopeasti kasvot ja ylävartalo edellä. En pystynyt työntämään käsiäni tarpeeksi nopeasti, joten periaatteessa kaaduin rintaani ja vatsaani. Kaksi naista auttoi minut ylös nopeasti ja pölyt kasvoistani ja kaikesta, olin täysin shokissa. Olin kauhuissani, koska en voinut tietää, onko jokin vialla., Valitettavasti, kunnes pienet jalat ovat täällä, pysyn tiellä tästä eteenpäin.
– olen erittäin iloinen voidessani sanoa, että mitään ei tapahtunut, mutta se ei laittaa asioita perspektiiviin minulle, minun täytyy hidastaa ja olla varovainen. Joten voit vain huolehtia ja rukoilla ja pitää kiinni seuraavasta ajankohdasta nähdäksesi onko kaikki hyvin. Useimmiten se on ok, mutta se on vain niin iso tuntematon!
How I counter the Fear:
- This is hard, like I said it never really goes away., Tiedämme, että teet parhaasi ja varmistaa, että olet ryhtynyt toimiin pitämään kehon parhaassa mahdollisessa kunnossa huolehtia vauva.
- Rukoile, allot, ja usko. Jumala teki kehomme paljon vahvempi kuin ymmärrämme, sinulla on kaikki työkalut hoitaa vaikka hieman epävarma alussa.
- Jos joskus tulee epäilys – pysähdy ja arvioi tilannetta uudelleen ja päätä, onko se, mitä haluat tehdä, tarpeen, miten se auttaa sinua ja onko se hyväksi sinulle molemmille.,
nälkä vs painonnousu:
nyt olet kuullut sanonnasta ”syö kahdelle” se on oikeastaan sanonta vihaan! Tällainen valhe, mutta mitä olen löytänyt on, että vaikka saatat ei tarvitse syödä kaksi, tuntuu, kuin olet!!
OH MY GOODNESS, I ’ m hungry all the time!
Itse asiassa sinun ei pitäisi kiinni teidän kalorien saanti liikaa alla on mitä he sanovat, Mitä Odottaa:
Ensimmäisen raskauskolmanneksen: todella ei todennäköisesti tarvitse mitään ylimääräisiä kaloreita aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana., Sen sijaan sinun pitäisi keskittyä valitsemaan ravitsevia elintarvikkeita, jotka pitävät energiasi ylhäällä ja tukevat vauvan kehitystä.
Toisen raskauskolmanneksen: Jopa päivittäistä kalorien saanti 300 350 kaloria päivässä — se on sama kuin, sanovat, kaksi lasia rasvatonta maitoa ja kulhollinen kaurapuuroa (ei all-you-can-eat jäätelöannos baari olet envisioning).
Kolmas raskauskolmanneksen: tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä.
jos kuljetat kerrannaisia: lisää 300 kaloria päivässä jokaiselle vauvalle.,
Mutta sinun täytyy työskennellä mukaan kehon ja nähdä, mikä toimii sinulle, ensimmäisen kolmanneksen aikana olen kasvattaneet minun kalorien saanti 500 kaloria, kuin et ymmärrä, miten nälkäinen olen. Nousin 11 viikonvaihteessa noin 3,6 kilometriä, ja tämä todennäköisesti jatkuu ja sen pitäisi lopulta olla hyväksi vauvalle.
muista Myös, jos olet käynnissä voit myös polttaa kaloreita, joten on tärkeää varmistaa, että te molemmat saada mitä tarvitset. Jos sokeri putoaa sitten tunnet väsynyt, kevyt ja aivan kauhea ja et voi toimia normaalisti, puhumattakaan ajaa vähintään 5km!,
huomasin myös, että jos ei pidettäisi nälkäpuuskia loitolla, minua oksettaisi! Minun ykkössääntöni nyt aamupahoinvoinnin (tai milloin tahansa päivän sairaus sen asian vuoksi) pitämiseksi poissa on vatsani pitäminen täynnä.,/p>
Tämä on mitä haluan, syödä normaali työpäivä:
4:00 am – Apple – sitten haluaisin mennä joko aamulla tai juuri sen jälkeen, kun 17:00
5:00-6:00 am – 400ml Koko kerma maitoa 100g palvelevat Tulevaa Elämää
8:00 am – 100g koko kerma Jogurtti
10:00 am – 5 kuppia teilataan popcorn (EI MIKROAALTOUUNI POPCORN)
klo 11:00-12:00 Lounas
13:00-14:00 pm – 3 Hedelmiä,
15:00 pm – 2. lounas
18:00-19:30 pm – Illallinen (olin yleensä niin paisunut, että olin jakaa minun illallinen kaksi)
20:30-21:00 pm – söisin loppuelämäni syömään, 100g Jogurtti + Teetä ennen nukkumaanmenoa.,
huomasin myös, että jos söisin juuri ennen nukkumaanmenoa, En seuraavana aamuna sairastuisi. Viikonloppuisin, jolloin herään paljon myöhemmin kuin viikolla, huomasin, että aamupahoinvointini on aika paha. Uskon todella, se on koska kehoni odottaa enää ruokaa, esimerkiksi haluaisin syödä aamiaista ehkä vain klo 8:00-9:00 viikonloppuna, jossa niin viikossa olisin jo aloittaa syömisen 4:00
Joten treenata oman aterian suunnitelma per päivä ja pysyä siinä., Se on myös tärkeää olla valmis estää itsesi saada niin nälkäinen, että et vain päätyä syöminen take-aina ja muut roskaa, tämä aiheuttaa voit viettää tarpeettomia määriä rahaa ja se aiheuttaa voit lihoa, että on tarpeetonta.
mieti jokaista suunnittelematonta ateriaa ja rahaa take – always as money taken from cute baby clothes! (Hahaha, toimii minulle!)
miten torjun nälän:
- on aina kontrollissa. Suunnittele aina ateriasi ja ole valmis mihin tahansa, kätken appelsiineja käsilaukkuuni sekä maapähkinöitä ja ei-pilaantuvia., Varaudu kaikkeen.
- mieti, mitä syömisesi ei ole vain sinulle, se on myös vauvalle ja sen epäreilu ruokinta vauva paskaa, kun ne ovat valintojesi armoilla.
- tee rauha painonnousun kanssa, Omaksu se, mutta älä tee sitä liikaa, tee hyviä valintoja.
Epämiellyttävä, Turvotus ja Ummetus:
Valitettavasti nämä ovat kolme asiaa, jotka ovat olleet todella huono minulle toistaiseksi.
olen varma, että kaikki naiset kantavat eri tavalla ja kokevat raskauksissaan toisin, mutta tältä minusta tuntuu toistaiseksi.,
noin 12 viikkoa olen mukava, ja todella turvoksissa, en voi uskoa, että hänen vauva on jo työntää ulos, kuten tämä.
Viikko 4-5 vatsa mitattuna: 70-75cm, melko tasainen,
Viikon 7-9 vatsa mitattu: 80-85cm, näytti minulla oli vain pieni piski
Viikko 9-12 vatsa Mitattu: 87-90cm, minusta tuntuu, etten näytä 5 Kuukautta raskaana
saan hyvin paisunut ja epämukavaksi kun olen syönyt, tämä on vähän totuttelua, minulle. Se muistuttaa siitä, miten epämukavalta olo tuntui ylipainoisena, mutta ainakaan tämä ei ole ruokavauva-Jee! Se on oikea!, Se on kai lohdutuspalkinto.
Tämä ei ole ainakaan vaikuttanut juoksuuni – mutta tämä saa sinut tuntemaan, että haluat vain istua tai maata, mutta tämä ei paranna oloasi. Huomasin,että lenkille, kävelylle tai uimiseen lähteminen todella auttoi minua vain viihtymään ja saamaan asiat toimimaan niin, että pystyin käsittelemään ummetusta.
ummetus: Kun olet raskaana, sinun ruumis lisää hormoni progesteroni, joka rentouttaa sileän lihaksen, mukaan lukien ruoansulatuskanavan., Tämä tarkoittaa sitä, että ruoka kulkee suolistosi läpi hitaammin. Rautalisät, erityisesti suurina annoksina, voivat pahentaa ummetusta.
huomasin, että runsas veden juominen ja liikkuminen säännöllisesti auttoivat ummetukseen. Voit myös juoda korkeakuituisia hedelmämehuja, jotta asiat sujuisivat.
Muuten, luulen, että se on vain jotain, sinun täytyy treenata rutiini ympäri ja selvittää, mikä toimii sinulle, koska mitä olen lukenut tähän mennessä se on vain jatkuu!,
ummetus harvoin on merkki jostakin, mikä on pielessä, mutta joskus raskauden aikainen ummetus voi olla oire toisesta ongelmasta. Jos sinulla on vaikea ummetus, joka on mukana vatsakipu, vuorotellen ripuli, tai voit siirtää limaa tai verta, soita lääkärille tai kätilö välittömästi.
Kuinka minä counter C+B+U:
- Juo paljon vettä
- Älä lopeta excersising
- Selvittää, mitä ruoka auttaa ja tehdä se huonompi Kuin minä rakastan syöminen porkkanat ja sokerijuurikkaan, vain saada selville, että kehoni nyt ei pidä sitä…,
- Älä istua pitkiä aikoja, liikkua vähintään kerran tunnissa
- Älä käytä tiiviit vaatteita
- Älä lannistu, jotkut päivät ovat hyviä ja toiset huonoja, mutta ne paranevat jälleen.
muuten kuin edellä mainitulla olen erittäin onnellinen siitä, että olen toisella kolmanneksella, energiani nousee ja pääni selkenee taas, joten toivottavasti saan juosta enemmän!
Follow me here and on JBRobinblog.com millainen toinen kolmannes on!
Happy Running!
X
Jani
Leave a Reply