Joten sinulla on alaselän kipua kyykky, ethän?
tiedän, kuinka paljon se on syvältä.,
Onneksi sinulle, tässä artikkelissa aiomme mennä läpi:
- 3 ominaisuudet yleinen joukossa ihmisiä, jotka satuttaa heidän alaselän tekee kyykky
- 3 asioita-osoite, jotta tämä harmittaa ongelma, ja
- lyhyt rutiini voit tehdä juuri nyt joitakin instant kivunlievitystä
Luota minuun, tiedän millaista tuskaa et tunne, koska tämä on takaisin, että olen henkilökohtaisesti kyykky (ja maastaveto) kanssa.,
leikkaus ja tuloksena iso arpi on merkittävästi vaikuttanut minun kudosten, tasaus-ja liikemalleja, joten minun täytyi oppia paljon vain pitää itseni terveenä.
ennen kuin jatkamme, yksi asia, voit olla kiitollinen on se, että tämä ei tapahtua sinulle:
– Voimme aina löytää kiitollisuutta, jos etsimme sitä.
Nyt, että olemme positiivisin mielin, katsotaanpa sukeltaa, alkaen 3 yleisimmistä syistä ihmiset saada alaselän kipua kyykky.,
3 Yhteisiä Piirteitä Ihmiset, Jotka Saavat alaselän Kipua Kyykky
Kun ihmiset satuttaa heidän takaisin tekee kyykky, ne on yleensä yksi, kaksi tai kaikki kolme seuraavista ominaisuuksista:
- Uros
- 28-50 vuotta vanha
- Huono Kyykky Liikkeen Malli
– Anna on mennä jokainen erikseen, jotta voimme ymmärtää, mistä nämä ongelmat ovat lähtöisin ja löytää joitakin ratkaisuja, on meillä?,
Miehillä
Se on totta – kaverit satuttaa selkänsä tekee kyykky tavalla useammin kuin tytöt, ja on olemassa kaksi tärkeimmät syyt tähän…
Ensimmäinen, meille kaverit yleensä kävellä joko neutraali tai posterior pelvic tilt, ottaa huomioon, että useimmat naiset on joko neutraali tai anterior posterior tilt.
tästä selvitään, kun puhutaan itse liikekuviosta.
joka tuo meidät toiseen kohtaan…
kavereilla on isot egot.,
Nämä jättiläismäinen egot – kutsukaamme heitä meidän sisäinen bros – kilpailevat muiden sisä-bros, ja aiheuttaa meille miehille joko yrittää tehdä toisillemme milloin tahansa mahdollisuus meidän saada tai yllättää kaikki naaraat, jotka ehkä sightline sinulle ja kyykky – ja pojat, voin kertoa, että olet saada hieman puolustava juuri nyt älä huoli, se on vain sisäinen veli puhuu.,
– Meidän sisäinen veli on mitä tekee meistä juttuja sukat niiden housut (tai niin olen kuullut), ostaa kalliita urheiluautoja, kun pääsemme 40-50 vuotta vanha, tehdä punnerrusta ja bicep kiharat ennen menossa baari tai klubi ja kyllä, kyykky enemmän painoa kuin pystymme.
Niin pojat, olla tietoinen oman sisäisen veli ja varmista, että hän ei ole vastuussa laskemisesta paino baarissa kun kyykky.
28-50-vuotiaita
Tämä tarkoittaa, että olet syntynyt jossain välillä 1967 ja 1989. Olen meedio. Voin myös arvata painosi-liikaa!, j/k 😉
Toinen asia, en voi arvata sinusta on, että olet todennäköisesti erittäin keskittynyt uran ja/tai perheesi nyt, ja luultavasti löytää se vaikea asetettu aikaa sivuun katsomaan, kun kehon.
oletko koskaan ottaa aikaa pois teidän liikuntaa, koska olit niin kiireinen elämä, ja yritti mennä salille samalla intensiteetillä, että sinulla oli teidän viimeinen istunto (joka olisi voinut olla kuukausia tai vuosia ennen)?
tiesitkö, että olet taikuri, koska olet pystyivät tehdä 20lbs tuntuu 100lbs?,
Tämä temppu ei ole niin kuin Jeesus kääntämällä veden viiniksi, ystäväni.
Mene takaisin kuntosalille jälkeen kestää kauan pois ja ajatella, että olet sama henkilö kuin olit ennen ei reseptiä kipua ja vahinkoa.
joten jos lyöt painoja tauon jälkeen, aloita rauhallisesti ja kiihdytä hitaasti ajan mittaan. Kehosi kiittää sinua.
Huono Kyykky Liikkeen Mallia
ymmärtää, mitä menee pieleen kanssa oman liikkeen malli, katsotaanpa murtaa jokaisen muuttujan, joka luo kyykky liikkeen kuvio valottaa aihetta.,
Nämä muuttujat ovat:
- Hip Liikkuvuuden
- Core Vakaus
- Tietäen Oikea Tekniikka
Ennen kuin voimme käsitellä nämä 3 aloilla, meidän täytyy katsomaan yhteistä asentohuimaus aiheuttamia vikoja jokainen näistä vikoja, jotka ovat asentoa lannerangan ja lantion.
Lannerangan Ryhti ja Lantion Kallistus
hyökkäys On nikamavälilevy on yleisin esiintyminen, kun ihmiset satuttaa heidän alaselän kyykyssä; lihasten rasitusta kaukainen toinen.,
syy, miksi levy saa pahoinpidelty (ei välttämättä vaurioitunut) on, koska on olemassa suuri määrä pakottaa läpi lannerangan, kun teet kyykky (vähemmän niin edessä kyykky, koska vartalo on enemmän pystyssä).,
Ryhti ja lantion kallistus vaikuttaa mekanismi kipua ja useimmat ihmiset kuulu 3 ryhmään:
- Anterior lantion kallistus + laajennettu lannerangan
- Taka lantion kallistus + flexed lannerangan
- Neutraali
Jos olet anterior lantion kallistus luokka, olet todennäköisesti lisää riskiä käsittelevät kipua, koska liiallinen laajentaminen lannerangan.
Toisaalta,, jos olet posterior pelvic tilt-luokka, kipu, on todennäköisempää, että olla seurausta liiallinen fleksio lannerangan.,
Kuitenkin, koska huono lonkan liikkuvuutta tai tekniikka, riippumatta siitä, alkaen asento/lantion kallistus, alareunassa kyykky lannerangan selkärangan voi taipua ja lantion kallistaa posteriorly, joka tunnetaan nimellä ”butt-wink”.
Butt wink ei ole mikään iso ongelma jokapäiväistä toimintaa, mutta alle raskaasti harjoituksia, kuten kyykky, liiallinen lannerangan fleksio ja voimakas posteriorinen lantion kallistus voi vahingoittaa lannerangan levyjä (Lue malmin siitä, mitä aiheuttaa posterior pelvic tilt ja miten korjata se tässä artikkelissa).,
Katso näistä kuvista eri lantion kallistumat.
Kiinnitä huomiota käyrät alaselän.
kuva vasemmalla osoittaa, ihanteellinen kyykyssä asento säilyttäen luonnollisen lordotic kaarevuus lannerangan , kun taas oikealla oleva kuva havainnollistaa, miten lantio näyttää butt wink.
Kun takana ei ole kunnolla ilmastoitu varten lannerangan fleksio kudosten ja nivelsiteet eivät ole valmiita käsittelemään stressiä, joka voi aiheuttaa pullistumia tai välilevytyrä levyjä työskenneltäessä raskaita kuormia ajan.,
katso alla oleva kuva.
Huomaa, miten lannerangan fleksio kuvassa oikealla on puristamalla anterior osa levyn, jolloin nucleus ahtaalle vastaan taka rengas seinään.
Kipu johtuu taivutus on yleisempää, mutta muista, että kipu voi myös olla seurausta tiedostotunnistetta, joten on tärkeää tietää, mitä alkaa ryhti on ja olla tietoinen siitä, mitä teidän lantion tekee alareunassa kyykky.,
Puute Riittävä Lonkan Liikkuvuuden
olen jo viitannut tähän edellisessä osassa, mutta jos sinulla ei ole tarvittavia nilkan ja lonkan liikkuvuus, kyykky ovat menossa aiheuttaa kipua.
Ja jos viettää suurimman osan päivää istuu edessä tietokoneen, television tai ajo autossa, en uskalla sanoa, että mahdollisuudet ovat hyvät, että sinulla on paska lonkan liikkuvuutta.,
Tämä on iso ongelma, koska kehosi on suunniteltu liikkumaan, ja istuu alas liian kauan johtaa kehon sopeutuminen istuma-asennossa, koska olet jumissa rajoitettu asennossa suurimman osan päivästä ja on tuettu tuoli, jolloin lihasten surkastumista ja vähentää vaikuttava valikoima pakara ja lonkan flexors erityisesti.
siksi suurin osa ihmisistä voi vain kyykistyä noin normaalille tuolitason korkeudelle-tähän he ovat sopeutuneet!,
Palauttaa oikea lonkan liikkuvuus on kriittinen hoitoon alaselän kipu yleensä ja enemmän joten jos kyykky leimahtaa teidän alhainen takaisin ylös.
tähän kuuluvat lonkan koukistus, sisäinen kierto ja sieppaus sekä nilkan dorsiflexion.
Heikko Ydin Lihaksia
Vakauttava selkäranka on tärkein toiminto ydin, siten, heikkous nämä lihakset johtaa epävakaa selkärangan, joka johtaa alaselän kipu.,
Jokainen näistä lihakset ovat tärkeitä vakaus kaikissa 3D-liikkeet:
- sagittaalitaso – Taivutus alas poimia lapsesi
- Poikittainen Kone – Heittää palloa tai vartalon kierto, kun käynnissä
- Frontal Plane – Tee kärrynpyöriä puistossa tai puoli-taivutus tyhjästä ulkopuolella polvi
Kyykyssä kanssa raskas paino vaatii korkeamman core aktivointi kuin kevyempi paino tai paino kyykky tehdä.,
mitä raskaampi paino, sitä enemmän ytimestä tarvitaan vakautusta.
Jos sinulla ei ole voimaa missään ydin lihaksia lueteltu edellä, pelaat vaarallista peliä menossa perse ruoho kanssa raskas paino.
Koska tämä, on tärkeää kehittää ydin voimaa ensin, ennen kuin teet suurin vahvuus voitot keskittyä liikuntaa.
Puute Oikea Tekniikka
Lopuksi, viimeinen alue, sinun täytyy osoite on tekniikkaa.
kyykky on yksi ihmisen perusliikkeistä., Se on niin perustavanlaatuista, että taaperotkin voivat tipahtaa täydelliseen kyykkyyn ilman vihjeitä tai valmennusta.
ongelma on, siellä on niin paljon ristiriitaisia tietoja ja mielipiteitä kuperasta pois bro tiede professorit noin oikea tapa kyykky.
Haluatko tietää todellisen totuuden?
ei ole” oikeaa ” tapaa kyykkyyn!
parempi kysymys olisi: ”kumpi on minulle oikea tie?”
paras tekniikka todella riippuu:
- Mitkä ovat tavoitteesi
- ainutlaatuinen rakenne lantion
- valinnanvapaus on aseesi – eli, kahvakuulat, levytankot, käsipainot jne.
esimerkiksi, powerlifters mennä alhainen bar sijoitus koko taka deltoids ja jalusta, jossa on paljon laajempi viritys verrattuna Olympic painonnostaja, jotka menevät korkea bar sijoitus, käyttämällä ansoja, kuten hylly-baari, ja hartioiden leveys viritys.
miksi?
voimanostajille kyse on painosta; mitä enemmän he kyykyttävät, sen parempi. Hyväksymällä laajempi asenne ja pieni baari sijoitus on paras tapa ladata enemmän painoa omille kyykky.,
Olympic weightlifters, kyykky on enemmän dynaaminen ja tekniikkaa he käyttävät on suunnattu räjähtänyt ulos kyykky ja saada alle baari saavuttaa yläpuolella asennossa.
joten varmaan mietit, mikä tekniikka olisi sinulle, voimanostajalle vai olympiapainottajalle paras?
ennen kuin päätät, kysy itseltäsi: ”Olenko voimanostaja vai olympiapainonnostaja?”
Jos vastaus on ei, ja veikkaan, ettei kumpikaan näistä sovi sinulle.,>Olevan asenne, joka toimii parhaiten sinulle, kokeile tätä menetelmää, joka on toiminut hyvin monet asiakkaani aiemmin:
- Ota 2 tai 3 pientä pystysuora hyppyjä ilmassa ja missä jalat maata luonnollisesti on asenne sinun tulee testata ensin
- Käännä varpaat hieman ulos, jos haluat, jopa 30° on hyvin
- Kokeile kyykyssä ja nähdä, miltä se tuntuu, jos se tuntuu luonnolliselta, että olet hyvä
- Jos kyykky tuntuu luonnotonta millään tavalla, säädä asento ja yritä uudelleen, kunnes se tuntuu luonnolliselta
Nyt kun olet löytänyt oman asenteen on aika mennä yli muutamia viitteitä perus kyykky.,ack ja rinnassa pitkä
Miten Lievittää alaselän Kipu
Jos olet lukenut tämän artikkelin, se on epäilemättä olet tällä hetkellä kärsivät alaselän kipu tekee kyykky.,
Käsitellä ongelmia, olemme jo puhuneet auttaa sinua vähentää riskiä sairastua edelleen alaselän kipu tulevaisuudessa.
mutta niille teistä, jotka tarvitsette kivunlievitystä, ja need it now, kokeile juosta läpi Vahingontorjuntarutiinini, jonka voit saada ilmaiseksi alla.
Vuonna video saat haluan myös selittää, miksi venyttely on pahinta, mitä voit tehdä, kun säätämistä takaisin, vaikka se voi tarjota helpotusta, kun teet sen.,
Tämä on must have kaikille, joilla on ollut selkäkipuja aiemminkin, koska jos on, niin mahdollisuutesi selkäkipuun ovat taas hyvin korkeat, joten ota siitä kiinni, seuraa mukana ja alat voida heti paremmin.
lopuksi, älä unohda saada kroppaasi valmiiksi kyykkyyn. Olemme aina korostaa, miten tärkeää on hyvä perusta liikkeen, jos haluat oppia lisää tästä klikkaa tästä-linkkiä.
hyvän pohjan kyykky tarkoittaa, että sinulla on hyvä liikkuvuus lantio ja lihakset ydin on kytketty virta ja valmis toimintaan, ENNEN kuin teet mitään.,
tutustu näihin harjoituksia:
(a) parantaa lonkan liikkuvuutta ja aktivoida pieni vakauttaa lihaksia lonkan ja (b) aktivoida gluteeni ja psoas.
Käytä näitä harjoituksia, lisäksi ydin aktivointi rutiini Vahinkoja lämmetä teidän kyykky harjoitus. Ei vain suojelet selkääsi, mutta voit nostaa enemmän!
Leave a Reply