Voit tehdä matematiikka: menettää yhden punnan viikossa, sinun täytyy vähentää noin 3500 kaloria. Turvallisin, kaikkein nälkä-ilmainen tapa tehdä tämä on levitä se yli viikon aikana, poistamalla noin 500 kaloria päivässä. Osa että määrä voidaan polttaa pois ylösajon liikuntaa, kun taas loput voidaan saavuttaa tekemällä joitakin naurettavan helppoa ruokaa suot, joka ei jätä vatsaan growly tai tehdä makuhermoja menetä maku., Kokeile niin paljon näitä luovia tapoja leikata kaloreita kuin voit (kokonaan, he lisätä enintään 3500 kaloria et menetä), ja katsella numero asteikolla etelään.
Ohita Juusto Voileipä Lounas
tyypillinen siivu Sveitsin tai Yhdysvaltain voi keräät 80 100 kaloria, sanoo Kylene bogdan eräässä kuussa, R. D., ravitsemusterapeutin klo Cleveland Clinic Ohiossa. Jotta keskipäivällä kinkkua ja juustoa tai kalkkuna ja Sveitsiläinen sammy ilman kaksi-kolme viipaletta tyypillinen ravintola tai deli paalut, ja voit leikata jopa 300 kaloria ilman uhraa täyte proteiini liha ja siipikarja., Se tarkoittaa, että jos menee juustottomaksi kolmesti tällä viikolla, tulee pulaa 900 kalorista.
Kääri pihvi Salaatti Vene Pulla
”Yksi terävä pala salaattia on noin viisi kaloria, kun taas tyypillinen burger pulla pakkauksissa lähellä 250”, sanoo bogdan eräässä kuussa. Kun otetaan huomioon, että useimmat valkoleipäpullat eivät edes maistu kovin hyviltä ja tarjoavat vain vähän muuta kuin yksinkertaista karbiinitähteyttä, se on no-brainer. Bibb ja Romaine-lehtisalaatti kestävät parhaiten, tai kokeile eksoottisempaa lehtivihreää, kuten radicchiota tai sveitsiläistä sirpaletta.,
MORE: 5 Delicious, Healthy Greens You Should be Eating That Aren ’ t Kale
Sip Fruit-makuinen Yrttivesi
tavallinen kahdeksan unssin annos hedelmämehua on noin 120 kaloria, vaikka useimmat meistä kaatavat mehua paljon suurempiin laseihin. ”Hanki sama hedelmämaku juomalla luonnollisesti maustettua kuohuviiniä tai tavallista vettä, joka on täynnä hedelmiä tai yrttejä, ja säästät noin 100 kaloria lasia kohden”, Bogden sanoo. Vaihtaa kerran päivässä, ja voit kuluttaa 700 vähemmän kaloreita tällä viikolla.,
ENEMMÄN: 5 Tapoja Tehdä Veden Maku Parempi (Niin Voit Juoda Enemmän)
Spritz päälle Sitruunamehua Salaattia
Pukeutuminen on iso pommi, niin ohita se ja sen sijaan purista puolikkaan sitruunan yli vihreät. ”Saat tämän upean tangon makupotkun, ja kosteus auttaa sitomaan salaattiaineksesi yhteen—mutta voit helposti poistaa 200 kaloria”, Bogden sanoo. Ja jos kuluttaa kolme salaattia viikossa, ne kalorisäästöt todella täsmäävät.,
Kaada Manteli Maitoa Teidän Vilja Kulhoon
Makeuttamaton manteli maito on erittäin ravitsevaa ja herkullista, ja puoli-cup on vain 30 kaloria (vs. 70 kaloria samalla palvelee koko tavallinen maito). Toki se on pieni vaihto, mutta jos kulhollinen muroja on oma aamiaisesi, se lisää jopa 280 säästettyä kaloria viikon aikana, Bogden sanoo.
Sumuta öljysi Keittäessäsi
”ruoanvalmistus vaatii yleensä öljyn laittamista pannulle tai vuokaan, ja suurin osa meistä laittaa ateriaan 300 kaloria”, Bogden sanoo., Ratkaisu: osta Oil mister, joka levittää tasaisesti paljon ohuemman kerroksen terveellistä kasvis-tai oliiviöljyä pannun pohjalle. Tällä tavalla voi säästää 250 kaloria uhraamatta sydäntä-terveellistä, luonnollista öljyä, hän sanoo. Kahden yön aikana ruokaa tulee 500 vähemmän.
tilaa Ohutviipalepizza
kaikki tuo leipä tyypilliselle paksumpakuoriselle pizzaviipaleelle pakkaa ylimääräisiä kaloreita antamatta sinulle paljon ylimääräistä ravintoa, Bogden kertoo. Tee ohut kuori ja ohita liha tai ylimääräinen juusto täytettä, ja säästät 200-300 kaloria.,
Lisää: 9 maukasta (ja terveellistä!) Pizzareseptejä!
Lisää kreikan Jogurtti Go-Mauste
majoneesia ja smetanaa käytät voileipiä ja laskut on noin 100 kaloria per rkl, kun taas rasvaton kreikkalainen jogurtti, joka on aivan yhtä kirpeä ja flavorful, tulokset olet noin kolmasosa määrä, sanoo bogdan eräässä kuussa. Vaihda viisi ruokalusikallista majoneesia viikossa samaan määrään kreikkalaista jogurttia noin 335 kilokalorin leikkaamiseksi.,
ENEMMÄN: 7 Asioita, Voit Tehdä Aamulla, Edistää Laihtuminen,
Leave a Reply