, joten pelkäät lihovasi, jos luovut sikareista.
Se on kohtuullisen huoleen, mutta jos se on estää sinua tekemään, että kaikki tärkeä harppaus, se on luultavasti jotain, että meidän pitäisi puuttua ennemmin kuin myöhemmin.
mikä on tupakoinnin ja painonnousun yhteys?
se on syvältä, mutta väitteissä on perää. Tutkimusten mukaan luovuttajat voisivat saada keskimäärin 5-10 kiloa tupakoinnin lopettamista seuraavana vuonna. Tässä syy:
1., Tupakointi on ruokahalua vähentävää
Kun lopetat saatat huomata, että, aterian jälkeen, et ole niin täynnä kuin et olisi ollut sinä palaa sen jälkeen.
tämän seurauksena voit päätyä menossa takaisin sekuntia tai raiding välipala kaappi aterioiden välillä.
2. Nikotiini on lievä vaikutus aineenvaihduntaan.
Nikotiini nostaa lepo aineenvaihdunta kiihtyy jopa noin 10%, mikä tarkoittaa, tupakoitsijat polttaa kaloreita hieman nopeammin kuin tupakoimattomilla (epäreilua, tiedän). Älä hätäile, vaikka, kun elimistö sopeutuu savutonta elämäntapaa, aineenvaihduntaa alkaa vakauttamiseksi.,
3. Savukkeet sotkevat aistejasi
et ehkä tajua sitä, mutta tupakointi voi himmentää makunystyröitä. Tavasta päästyään ruoka saattaa maistua niin pirun hyvältä, että tekee mieli lastata lautanen, jotta Uusi makuaisti olisi mahdollisimman hyvä.
4. Jotkut quitters hyväksyä käyttäytymistä, joka edistää painonnousua
Voit sekoittaa nikotiinin cravings elintarvikkeiden cravings, tai vaistomaisesti korvata kädestä suuhun toimintaa tupakointi poiminta ruokaa koko päivän, joko joka voi aiheuttaa voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin ennen.,
Tutkimus ehdottaa, että raskaampi tupakoitsija olet, sitä suurempi mahdollisuutesi saamassa paino jälkeinen lopettaminen. Joten jos olet huolissasi vyötärön, mitä nopeammin lopetat paremmin!
niin kasaantuu puntit vääjäämättä?
no-ehdottomasti ei! Kun taas tupakoinnin lopettaminen voi lisätä riskiä lihoo, se ei tarkoita, että olet tuomittu ilmapallo tästä eteenpäin.
on myös tärkeää muistaa, että keskimääräisen painonnousun luvut ovat yksinkertaisesti keskiarvoja! Jotkut ihmiset saavat enemmän kuin tämä, jotkut vähemmän ja jotkut jopa laihtua tupakoinnin jälkeen.,
Joten pysy kanssani, olemme menossa katsomaan joitakin tapoja minimoida painonnousu niin paljon kuin mahdollista, ja ehkä jopa estää sen syntymisen ensimmäinen paikka.
miten se voidaan välttää?
1. Suunnitelma suunnitelma suunnitelma
Jos sinulla on jo valittu teidän lopettaa päivämäärä, sinun täytyy antaa itsellesi aikaa henkisesti valmistautua, mutta voit myös hyödyntää tätä aikaa valmistella fyysisesti liian.
yritä poistaa keittiöstäsi kaikki epäterveelliset kiusaukset (olemme kaikki antaneet periksi sille pikkuleipäpaketille, joka tuijottaa meitä tiskiltä, eikö?!)., Varastossa terveellistä ruokaa ja välipaloja, kuten hedelmiä & veg, pähkinöitä tai joitakin kevyesti suolattuja popcorneja.
2. Käytäntö mindfulness
Hitaasti alas, pureskella ruokasi hyvin ja keskittyä syömisen, ilman mitään häiriötekijöitä (älä selata Instagram, kun voit syödä päivällistä). Tämä auttaa estämään ylensyöntiä, koska keskityt jokaisen suupalan nauttimiseen.,
Muista, että se kestää noin 20 minuuttia aterian täysin pilkottu, joten et välttämättä voi kertoa, jos olet täysi vasta sitten.
Jos sinulla on edelleen nälkää, kun 20-minuutin kohdalla, kokeile juominen lasin vettä tai tehdä joitakin kevyt käyttää nähdä, jos se tekee mitään eroa.
3. Get moving
hyödynnä lisääntynyt kestävyytesi ja selkeät hengitystiet aloittamalla uuden toiminnan. Fyysinen aktiivisuus edistää laihtuminen, vähentää ruokahalua ja parantaa mielialaa (let ’ s face it, saatat olla hieman huonokuntoinen) kautta vapauttaa endorfiineja.,
Sydän harjoituksia — kuten aerobic ja juoksu — ovat hyvin polttaa kaloreita, kun taas voimaharjoittelu (eli harjoituksia vapailla painoilla tai oman kehon paino) lisää lihasten massa ja siten nostaa aineenvaihdunta kiihtyy. Paras veto olisi sisällyttää yhdistelmä näistä kahdesta osaksi kunto järjestelmä.
4. Tahtiin itse,
Tupakoitsija tai tupakoimaton, se on aina menossa olla vaikea tulla toimeen sen kanssa, että et vain voi syödä ihan koko ajan.,
Hallita annoskokoja ja yritä muistaa, että siellä on yhä uusia asioita kokeilla huomenna ja ylihuomenna ja sitä seuraavana päivänä.
5. Saat apua nikotiinikorvaushoitoa
Lopeta tupakointi aids-kuten nikotiini kumit ja laastaria ei vain auttaa kanssa koko prosessin lopettaminen, mutta on myös osoitettu vähentävän liittyvät painonnousua.
Jos et koe nikotiininhimoa, on epätodennäköistä, että sinulla olisi sama halu korvata savukkeet ruoalla.
6., Anna itsellesi taukoa
otat jo haasteen vastaan päättämällä lopettaa tupakoinnin. Se tulee varmasti olemaan siellä yksi parhaista päätöksistäsi, mutta se vaatii sinnikkyyttä.
älä lannista kehoasi pakkomielteisellä ruokavaliolla samaan aikaan. Se voisi jättää sinut stressaantuneeksi tai onnettomaksi, mikä voisi johtaa siihen, että syöt enemmän tai jopa palaat tupakointiin.
määrä paino me puhumme täällä on aika minimaalinen, ja voidaan helposti irtoa kun olet vakaa vaiheessa lopettaa ohjelman., Lisäksi asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että muutaman lisäkilon saaminen ei vähennä tupakoinnin lopettamiseen liittyviä terveyshyötyjä.
Kuitenkin, jos voit saada yksi askel eteenpäin ja estää painonnousua kokonaan — huolellisen suunnittelun, ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa koko matkan — olet kiinni voittaja!
Leave a Reply