Rehellisesti, paras terveellinen lounas vaihtoehto on yksi, että voit tehdä itse, mutta jos alus on purjehtinut, voit silti löytää asiallisesti ravitsevia elintarvikkeita toivoton paikka.
Vaikka salaatti-osiossa, että ravintolan menu voisi olla hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos et voi välttää jalostettuja herkullisia juttuja, kuten paistettua nuudelia, tortilla nauhat, ja kermainen kastikkeet—se ei ole lopussa tien terve-syövät unelmia, sanoo ravitsemusterapeutin Jenna Appel, RD.,
etsi vain elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä terveellisiä lounasravintoloita: proteiinia (vähärasvaista lihaa, kalaa tai kasvipohjaisia lähteitä, kuten papuja), terveellisiä rasvoja (pähkinöitä, siemeniä tai avokadoa), kuitua (vihanneksia ja täysjyväviljaa). Tai sitten voisi valita tällaisen terveellisen, salaatittoman aterian ja kutsua sitä hyväksi. Mitä ikinä valitsetkin, tuemme sinua tällä matkalla.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera Kanaa tai Katkarapuja
Pyydä valo basilika kermakastikkeessa puolella ja tämä on yhtä hyvä-for-you kuin se saa. Kesäkurpitsa, parsakaali, porkkanat, tomaatit, paprika ja sienet antavat sinulle runsaasti vihanneksia ja lisäämällä katkarapuja tai kanaa antaa lautasen proteiinia, se on oikeastaan täyttää sinut ylös.
Applebee ’ s: Blackened Cajun-Lohi
totta puhuen, löytää terve syö rossossa on vähän kuin paikallistamiseen takaisin korvakoru sumea matto—mutta Blackened Cajun-Lohi (joka on 35 grammaa proteiinia) on turvallinen veto., Vain kiinni puolin, kuten talon salaattia, valkosipulia vihreät pavut, höyrytetty parsakaali, palo-paahdettu kasvikset, tai valkosipuli perunamuusia. Four cheese mac maistuu ainakin mikrossa.)
TGI Friday ’ s: Vilkas Kana ja Katkarapu
Okei, tämä vaatii hieman säätämistä, mutta se ei ole ”jumala, ole kiltti, älä vihaa minua, jokainen” taso—olla terve-ish aterian. Tilaa tämä sans-juusto ja vaihda perunamuusi kotisalaattiin, jotta saat lisää väriä tässä beigessä tilanteessa.,
Metro: Rotisserie-Style Chicken Sandwich
Jos olet talousarvio tai pitää syödä ja ajaa, tämä on luultavasti yummiest sandwich Subway Tuore Fit-valikosta. Se on tehty käsin veti kana, joka ei maistu kumi-ja aika paljon kaikkia vihanneksia (salaattia, pinaatti, tomaatit, sipulit, vihreät paprikat ja kurkut). Se sisältää hyviä ravintoaineita, kuten rautaa, A-vitamiinia ja kuitua. Kukapa olisi uskonut.
5. Chick-fil-A: grillattu Cool Wrap
Tämä usein unohdetaan wrap on hillitty terve tumma hevonen Chick-fil-A. Kyllä, kana ja juusto pakkaa proteiinia ja he jopa purista joitakin salaattia siellä, mutta todellinen voittaja kuulla on pellavansiemen jauhoja tasainen leipää. Sen ansiosta kääreessä on suoranaista järkyttävää 13 grammaa kuitua. Käännös: sinulla ei ole nälkä ennen päivällistä.
6. Starbucks: pinaattia, fetaa ja Häkkivapaata kananmunan Valkokäärettä
Ei vain tämä wrap on tarjoillaan kuumaa, mutta se sisältää täysjyvätuotteita, suuri sekoitus proteiinia, rasvoja, ja hiilihydraatteja, kuusi grammaa kuitua täyte, ja livahtaa joissakin kasvikset liian. Ruumisaterialle tilatkaa kaksi.
Wendy ’ s: Grillattua Kanaa Voileipä
tilastot sandwich on hyvin kohtuullinen ilman muuttamatta mitään täytettä: Se on kunnioitettavan kahdeksan grammaa rasvaa ja 35 grammaa proteiinia., Täyttääksesi ateriasi, lisää pieni chili, joka tuottaa rautaa, lisäproteiinia ja kuitua.
Chipotle: Burrito Kulho Kana, Pavut, Fajita Vihanneksia, Salaattia, Tomaattisalsaa, ja Puolet Osa Guacamolea
kuten monet rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, jotka ovat kaikki, ”Burrito bowl or bust!”Georgie Fear, RD, suosii Chipotle bowleja burritoihin., Välillä kana, pavut, ja vihanneksia combo edellä, siellä on runsaasti proteiinia, kuitua ja ravinteita. Mitä terveellistä rasvaa, guacamole on parasta mitä voi saada: Se sisältää enemmän tyydyttymättömiä rasvoja ja vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin juustoa tai smetanaa.
9. Panera Bread: Kalkkunaleipä cheddarjuustolla täysjyväleivällä + omena
pelko ehdottaa, että lähdettäisiin runsaammalle voileivälle, jossa olisi enemmän proteiinia, jottei nälkä pian aterian jälkeen. Hän suosittelee savustettua kalkkunaa, joka on erityisesti tilattu täysjyväleivällä (ylimääräisiin ravintoaineisiin), juustopalasta rasvan tyydyttämiseksi ja omenasta kyljessä.
McDonalds: 2 Muna Valkoinen Iloksi McMuffins
Muna Valkoinen Iloksi McMuffin on paras vaihtoehto tämän valikon mihin aikaan päivästä tahansa — vaikka sinun tarvitsee kaksi tankata. Saat kanadalaista pekonia ja sulatettua juustoa — mikä tekee vaihtoehdosta jo miljardi kertaa houkuttelevamman kuin surkea salaatti. Mitä tämä voileipä puuttuu hedelmistä ja vihanneksista, se korvaa proteiinissa. Kompensoidaksesi sitä, käytä vain raskaasti tuotteitasi seuraavalla ateriallasi.
California Pizza Kitchen: Puoli Paahdettu maa-Artisokka + Pinaatti Ohut pohja Pizza, Kanaa
CPK: ssa syödessä on rikos olla tilaamatta pizzaa. Hyvä uutinen: puolikas pizza (joka on runsaasti ruokaa) tekee täysin kohtuullisen aterian. Fear ’ s pizza pick sisältää paljon kasviksia, joihin on lisätty kanaa, jotta proteiini vahvistuu. Vaikka koko viljan kuori on saatavilla, se lisää 10 grammaa rasvaa ilman tonnia enemmän kuitua, joten vain pitäytyä alkuperäisessä.,
Chili ’ s Grill & Bar: Margarita Grillattua Kanaa, Höyrytettyä Parsakaalia
Pelko on suuri fani tämän ruokalaji — hän rakastaa maku. Hän vaihtaa riisin höyrytettyyn parsakaaliin saadakseen joukkoon vihreää tavaraa (ja ylimääräisiä ravintoaineita).
Juustokakkutehdas: SkinnyLicious Grillattua lohta
Seafood on erinomainen lähde proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, joten mikä tahansa grillattu kala vaihtoehto, jossa pari vihreä kasvis puolta on aina paras vaihtoehto tässä valikossa. Miksi? Kastikkeessa paistettu tai valmistettu kala voi sisältää piilorasvoja. (Juustokakkutehdas ei jaa aterioidensa kokonaisrasvapitoisuutta.)
14. Ruby Tuesday: Top Ulkofileetä, Pihvi + Grillattua Kesäkurpitsaa + Riisi Pilaf
Ulkofilee pihvi on Ruby Tuesday on leanest leikata lihaa, ja astia on jopa vähemmän rasvaa, kun sinä pyydät sitä voidaan valmistaa ilman, että maustevoi, joka on tyypillisesti käytetään. Grillatut kesäkurpitsat, höyrytetyt parsakaalit, vihreät pavut tai paahdetut spagettikurpitsat tekevät kaikki ravitsevia puolia. Kaksi kasvista (tai yksi kasvis ja tärkkelyspitoinen puoli, kuten riisipilahvi) tekevät monipuolisen aterian.
15. Cracker Barrel: sunnuntai Kotikäyttöä Kana + Paistettu Bataatti + Höyrytettyjä Kasviksia
Voit vain syödä grillattua kanaa niin monia tapoja, niin tämä rapeita kuorrutettu paistettu vaihtoehto on erittäin mielenkiintoinen., Siinä on kaksi puolta: paistettu bataatti ja höyrytetyt vihannekset todella pyöristävät aterian.
16. Denny ’ s: Sopii Hinnan Ladattu Kasvis Munakas Hedelmiä ja englanti Muffinssi
Tämä ruokalaji osuu jokaisen ruoka ryhmä: Se on vähärasvaista proteiinia muna valkoiset, vihanneksia, hedelmiä, hiilihydraatteja ja rasvaa (Sveitsiläinen juusto) maku., Se on tasapainoinen ateria, joka sisältää nolla salaatti — ja ei lopu vaahterasiirappi aiheuttama ruokaa kooma saat syöminen klassinen Denny ruokia, kuten pannukakkuja.
Leave a Reply