Nuestro coxis desactivar nuestro espinas comprimir. Y cuando nos sentamos todo el día a trabajar, o manejamos a nuestros recados, o nos encorvamos en el sofá, ¡ambas cosas suceden! La Pose de gato / vaca (también puede escuchar a algunos llamarlo «Gato/camello») le permite fortalecer y liberar su columna vertebral. Esto te ayuda a soltar toda esa tensión que llevas en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda (¡la mayoría de nosotros lo hacemos!).,
mejorar el flujo sanguíneo a su columna vertebral viene con una serie de beneficios, tanto físicos como mentales. Siga leyendo para aprender sobre estos usos terapéuticos específicos para Marjaryasana / Bitilasana, así como cómo realizar la pose correctamente.
beneficios de la Pose de gato/vaca
La Pose de gato/vaca proporciona un estiramiento suave y cálido a medida que te mueves entre esencialmente dos poses simples diferentes. Combinarlos fomenta la flexibilidad en su columna vertebral al mismo tiempo que estira suavemente la parte posterior de su torso y cuello., La respiración lenta y profunda mejora en gran medida su relajación y apertura durante su secuencia y la postura de gato/vaca puede ayudarlo a retroceder y ralentizar todo.
a medida que haces la transición entre posturas, masajeas y activas órganos internos vitales como los riñones y las glándulas suprarrenales. La combinación de estas terapias le ayuda a calentar su columna vertebral para un yoga más intenso, o simplemente a relajar su cuello después de un día estresante. Te sentirás más arraigado y presente en Marjaryasana / Bitilasana, y más tranquilo como resultado.,
Esta no es una pose para estirar intensivamente o desafiar los límites de su flexibilidad. Su principal aplicación terapéutica es llevar su cuerpo y mente a un estado de conciencia reparadora después de un largo día y prepararse para enfrentar el resto de la misma.
cómo hacer la Pose
comienza la pose de vaca con las rodillas y las manos en el suelo. Coloca las caderas encima de las rodillas y los hombros encima de las muñecas. Permita que su columna vertebral caiga en una posición neutral con la espalda plana. Mientras respiras profundamente, involucra tu núcleo.,
mientras exhalas, empuja con los brazos para redondear los hombros y la columna vertebral. Su ombligo debe elevarse hacia el techo a medida que su núcleo se engancha completamente. Su barbilla debe meterse en el cuello. En la parte superior de la pose donde los hombros están más redondeados, puede sentir que su cuello libera tensión. Esta es la postura del Gato – asegúrese de mantener las muñecas y las rodillas directamente debajo de los hombros y las caderas.
cuando inhale de nuevo, deje que su espalda vuelva a su arco normal y su vientre se caiga suelto y sin compromiso. El coxis y la cabeza deben elevarse hacia el techo., Mantenga su mirada constante y nivelada, sin dolor en el cuello. Ahora, estás de vuelta en la postura de vaca.
debe sentir que su columna vertebral se vuelve cálida y flexible mientras su cuello y caderas se aflojan. Puede repetir esta postura hasta diez veces para relajarse y prepararse para más yoga, o simplemente para calmarse después de un día ajetreado. Recuerde que usted no debe sentir ningún dolor en el gato / vaca o incluso mucha resistencia. Esta debe ser una postura agradable, aliviando la tensión en el suelo.,
he notado que las personas que aprenden esta pose siempre quieren confirmar esta información, así que recuerda: inhala mientras caes en la vaca, exhala mientras empujas hacia el gato.
la pose para llevar
gato / vaca calma tu mente perturbada y te da una columna vertebral fuerte y relajada. Esto hace que su cuerpo esté listo para recibir otras posturas sin el riesgo de lesionarse o estresar innecesariamente su espalda. Su abdomen y órganos vitales le agradecerán por ser energizado por esta pose como su cuello y caderas liberan su tensión almacenada., Para las personas que se sientan mucho o corren frenéticamente a través de día ocupado tras día ocupado, gato / vaca Pose proporciona una efectiva (y simple!) lanzar.
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