¿Qué tienen en común los plazos de trabajo, sentarse en el tráfico, pagar sus cuentas, las filas de comestibles, criar a sus hijos y luchar contra el bulto? Si bien puede haber muchas respuestas adecuadas, uno de los principales denominadores comunes es: ¡estrés! Solo en los Estados Unidos, siete de cada diez adultos reportan sentir algún tipo de estrés a diario. Aunque las personas tienen diferentes factores estresantes, es algo que una vez que comienza a afectarnos, a menudo es difícil de detener. Lo que pone a alguien fuera puede variar de individuo a individuo., Algunas personas sienten estrés por las cosas más pequeñas, mientras que otras tienen una tolerancia mucho mayor al estrés. Sin embargo, el estrés puede tener un costo físico y mental en su salud general si no se maneja correctamente.
la clave para el manejo del estrés es encontrar formas de aliviar el estrés para que pueda hacer frente a cualquier situación que se desarrolle. Afortunadamente, hay muchas estrategias probadas para ayudarnos a manejar y disminuir el estrés, solo podría tomar un poco de ensayo y error para averiguar qué funciona mejor para usted., Para nosotros, el ejercicio siempre ha sido una de las muchas herramientas que utilizamos para ayudar a controlar el estrés.
seamos realistas, el estrés no solo afecta a su cerebro, sino que con tantas conexiones a sus nervios, se puede sentir en todo su cuerpo. Para muchos, el estrés puede manifestarse en tristeza, ira, agotamiento, cambios de humor, insomnio, mala alimentación, ataques de pánico y muchas otras formas. La clave para ayudar a reducir o controlar el estrés está relacionada con el aprendizaje de habilidades de afrontamiento y el aumento de las endorfinas en su cerebro para contrarrestar estos sentimientos., Si bien se ha encontrado que el ejercicio es una gran salida para el estrés, otros recurren a la meditación, la acupuntura, la terapia de masaje, la terapia convencional y la música como otras formas de manejar el estrés.
Los estudios muestran que el ejercicio puede desempeñar un papel muy importante para ayudar a reducir y controlar el estrés. A medida que realizas actividad física, tu cuerpo reacciona liberando endorfinas. Estas endorfinas son en realidad hormonas que trabajan para combatir el estrés. A medida que aumentan las endorfinas, su cerebro puede comenzar a sentirse más claro, energizado y alerta., Todos estos efectos juegan un papel en lo que le permite controlar el estrés y encontrar nuevas formas de priorizar y hacer frente a las emociones.
¿utiliza el ejercicio para ayudar a controlar el estrés? Si es así, ¿qué tipo funciona mejor para usted? Aunque cualquier forma de ejercicio que le permita escapar del estrés y relajarse funcionará, hay varias formas que se han encontrado para ser especialmente útiles. Tal vez uno de estos es adecuado para usted.
entrenamiento de fuerza-El entrenamiento de fuerza puede tener un profundo impacto en los niveles de estrés y el estado de ánimo., Al igual que otras formas de ejercicio, El entrenamiento de fuerza proporciona hormonas para sentirse bien, pero el levantamiento de pesas es una de nuestras favoritas debido a la satisfacción que puede obtener al presionarse realmente y, posteriormente, sentirse y verse más fuerte. Prueba uno de estos entrenamientos gratis: sentadillas y peso muerto entrenamiento-en casa entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o entrenamiento de la parte superior del cuerpo para grandes Brazos, Espalda, Pecho y hombros.
ejercicio aeróbico: participar en actividades aeróbicas como correr, girar, cardio o bailar también ofrece el beneficio de un aumento de la frecuencia cardíaca., Cuando su ritmo cardíaco aumenta, su cuerpo liberará una mayor cantidad de endorfinas, que le permiten «sentirse bien», tanto física como mentalmente. Los entrenamientos HIIT, en particular, pueden ser una buena manera de mantener el entrenamiento rápido y máximo efectivo para el control de peso saludable y la eficiencia del tiempo. Pruebe este abs & HIIT cardio workout.
Yoga-este tipo de ejercicio se considera un ejercicio mente-cuerpo, que en sí mismo puede fortalecer la respuesta interna de su cuerpo al estrés., El Yoga a menudo implica varias posturas con respiración profunda, lo que le permite aprender a relajarse mientras fortalece su cuerpo y mejora su postura. Echa un vistazo al Desafío de flexibilidad de 3 días de Fitness Blender.
artes marciales: para muchas personas, las artes marciales son la manera perfecta de ponerse en forma, liberar energía y reducir la tensión. Aprender las técnicas es útil para mantener su mente ocupada y lejos de los factores estresantes. Las muchas formas de artes marciales te permiten aprender autodisciplina mientras te mantienes en forma.,
Kickboxing-para muchas personas bajo estrés, hay una fuerte sensación de tensión e ira. Tomar kickboxing es una gran manera de reducir su estrés a través de una serie de golpes y patadas movimientos. Mejorar su equilibrio, quemar calorías y volverse más flexible son algunos de los muchos beneficios de esta forma de ejercicio. Echa un vistazo a Cardio Kickboxing y Cardio peso corporal o Cardio Kickboxing & ABS – kickboxing para el estrés & Cardio beneficios.,
Pilates-a pesar del hecho de que el Pilates se considera un ejercicio anaeróbico, también es un ejercicio para aliviar el estrés a considerar el aprendizaje. Pilates se centra en ejercicios de esterilla con una serie de movimientos controlados. Este formato de entrenamiento fue creado para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Aquí hay un entrenamiento de Pilates gratis: entrenamiento de Pilates en la parte inferior del cuerpo: entrenamiento de glúteos y muslos que puede querer probar.,
nota lateral rápida: la meditación probablemente no es algo que te venga a la mente cuando piensas en «ejercicio» para aliviar el estrés, pero solo quería dejar una nota para alentarte a tratar de comenzar un hábito de meditación, si aún no lo tienes. Se necesita algo de práctica y puede sentirse incómodo al principio, pero puede ayudar con el estrés, el dolor crónico, la depresión, etc. (por supuesto, no reemplaza una visita a su proveedor de atención médica personal).,
entonces, la próxima vez que sienta una situación estresante, tal vez sea mejor ponerse sus zapatillas y ganar un entrenamiento completo con uno de nuestros más de 500 videos de Entrenamiento gratis.
¿Tienes un tipo de entrenamiento favorito para los días en los que te sientes particularmente estresado? Nos encantaría escuchar lo que funciona para usted!
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