» soy emocionalmente intenso, pero sobre todo no siento nada, vacío, desapegado de la realidad y de los que me rodean?»
¿sientes que el mundo que te rodea es irreal?
¿te sientes como si estuvieras viendo pasar tu vida sin estar en ella?
¿te cuesta saber lo que sientes o no puedes encontrar el vocabulario para ello?
¿te sientes desconectado de tu cuerpo?,
aunque suena paradójico al principio, muchas personas emocionalmente intensas y sensibles luchan con el «entumecimiento emocional», una especie de muerte o vacío interno que impregna todo su ser y los despoja de la alegría y la plenitud que la vida tiene para ofrecer.
El Trastorno de despersonalización es la experiencia de sentirse irreal, desapegado y, a menudo, incapaz de sentir emociones. Las personas que experimentan despersonalización se sienten como si fueran un observador externo de sí mismas y, a menudo, informan que sienten una pérdida de control sobre sus pensamientos o acciones.,
entumecimiento Emocional tiene su origen en una parte de nuestra historia personal que es demasiado doloroso para llegar. Está en la naturaleza humana defenderse contra el dolor. Una vez que hemos experimentado una situación física o emocionalmente dolorosa, como ser traicionados o entrometidos, traeremos toda nuestra atención para defendernos de que vuelva a suceder.
ante las experiencias traumáticas físicas, emocionales o relacionales, los seres humanos tienen tres respuestas: luchar, huir o congelarse., Si desconectarse con los demás para evitar lastimarse es «huir», entonces adormecer nuestras emociones por completo es «congelarse».»
Cuando nos enfrentamos a situaciones extremas, como el rechazo, el abandono o la vergüenza, nuestro cuerpo y psique entran en un «modo adormecedor» como parte de esa respuesta de congelación. De hecho, la disociación es nuestro «defecto organísmico»: proviene de nuestros instintos animales para que sobrevivamos a las circunstancias más inimaginablemente difíciles. Cuando las cosas nos abruman, desconectarnos podría ser la única manera de preservar nuestra cordura o salvar nuestra vida.,
Sin embargo, este reflejo protector a veces permanece por mucho más tiempo después de que el peligro real ha pasado. El adormecimiento emocional tiende a no ser una elección consciente; es posible que ni siquiera sea consciente de la construcción del patrón hasta después de que se convierta en su forma «normal» de funcionamiento.
inicialmente, la desconexión emocional ofrece un sentido de pseudo-ecuanimidad, un estado estacionario agradable que también le permite presentar una persona socialmente aceptable. Puede sentir que puede funcionar normalmente: levantarse por la mañana, vestirse, ir a trabajar., Pero con el tiempo, se vuelve amortiguante.
este escudo protector puede parecer útil al principio: sentirá que el dolor se ha ido y que puede «continuar con la vida», tal vez incluso con confianza. Aunque el patrón comenzó como una forma de protegerte de los demás, eventualmente puede transformarse en que te escondas de ti mismo o negues tus necesidades por completo.
El entumecimiento emocional, o desapego, es experimentado de manera diferente por diferentes personas: puede sentir una persistente sensación de aburrimiento y vacío como si no fuera capaz de mostrar o sentir ninguna emoción., Puede perder la capacidad de responder a los eventos con la alegría o tristeza habitual, o puede tener dificultades para conectarse con los demás de una manera profunda y significativa.
en psicología, el término «fobia al afecto» se usa para describir la tendencia de algunas personas a evitar los sentimientos que creen que son intolerables. Como resultado, se separan emocionalmente y experimentan la vida de una manera» disociada «o» despersonalizada». La forma en que funciona tu escudo puede compararse con lo que el psicólogo Jeffrey Young llama el «modo protector desapegado».,»Los signos y síntomas del modo incluyen» despersonalización, vacío, aburrimiento, abuso de sustancias, atracones, automutilación, quejas psicosomáticas, ‘blankness’, una postura cínica, distante o pesimista para evitar invertir en personas o actividades.»
el dolor y el peligro de congelarse
aunque puede parecer una solución decente para la supervivencia emocional, separarse del dolor tiene muchas desventajas., Por un lado, las emociones reprimidas tienden a acumularse en su sistema, dejándole una fachada tranquila que oculta las verdaderas heridas psíquicas: la ira, tanto expresada como reprimida; el anhelo de lo que podría haber sido; la angustia por la traición pasada; o el dolor por las relaciones que terminaron demasiado pronto.
Con tanto secreto, usted puede sentirse particularmente sensible e irritable. Puede tomar solo eventos menores para alcanzar su «punto de ebullición», donde puede ser sorprendido con la guardia baja por arrebatos emocionales que parecen haber salido de la nada.,
si estás separado de la totalidad de tu Ser, puedes hacer ciertas cosas que no son congruentes con tu verdadera voluntad. Por ejemplo, si no se satisfacen sus necesidades básicas de comodidad y seguridad, puede recurrir a calmarse comiendo en exceso, gastando en exceso o participando en otros comportamientos impulsivos.
Cuando nos alejamos de sentirse mal emociones, también hemos de dejar de lado nuestra capacidad de unir a la alegría de toda la vida tiene para ofrecer., Puedes convertirte en un observador de la vida, viéndola pasar sin estar «en» ella. Algunas personas incluso pueden experimentar pérdida de memoria, ya que no recuerdan gran parte de su vida, incluso mirar fotos antiguas de sí mismos puede parecer surrealista.
el dolor de la vida puede parecer amortiguado, pero tampoco sentirás toda la extensión de las emociones positivas: amor, alegría o amistad. Aunque las cosas pueden parecer bien por fuera, es posible que te sientas abrumado por una ola de tristeza o soledad. Cualquier recordatorio de la finitud de la vida puede traer dolorosa conciencia existencial y culpa., Esto se debe a que incluso si parte de ti insiste en congelarte, hay algo en el fondo de TI que no puede evitar recordarte que te estás perdiendo la vida.
en el fondo, sabes que la estrategia de encerrar tu corazón ya no funciona y que elegir vivir esta vida plenamente es permitir que tu corazón se derrita, florezca y duela al mismo tiempo. Dentro de ti hay un niño salvajemente espontáneo, inocente y juguetón., En el fondo, anhelan involucrarse plenamente en la vida, sentirse completamente seguros en la presencia de otros y amar sin contenerse, ya que esa es la llamada de su naturaleza.
a través de la construcción de habilidades emocionales y resiliencia, puede comenzar a sentirse lo suficientemente seguro como para sumergir sus pies en las aguas profundas de la sensación. Podemos comenzar con pequeñas estrategias, como aprender a etiquetar las emociones y autorregularse.
una vez que comience a desarrollar un grado de capacidad emocional, el proceso de «descongelación» seguirá naturalmente., En ese momento, habrás vuelto a abrir la puerta para experimentar la alegría, la abundancia y la vitalidad de la vida—cosas que una parte oculta de TI ha estado anhelando durante mucho tiempo.
ejercicio reflexivo: trabajar con tu escudo
1. Renunciar a la culpa y la vergüenza
el primer paso para trabajar con su entumecimiento emocional es renunciar a cualquier vergüenza o autocrítica asociada a ella. Además del dolor de sentirse vacío, es posible que haya acumulado capas de vergüenza relacional y conflictos asociados con ella.,
por ejemplo, tu pareja íntima puede haberte acusado de ser fría, defensiva o distante cuando necesitaba afecto de ti. Sin embargo, es importante recordar que su entumecimiento surgió de un lugar de dolor y ternura y no fue más que un intento desesperado de sobrevivir. Avergonzarse o castigarse a sí mismo por volverse insensible en primer lugar solo reforzará el patrón defensivo.
2. Reconociendo la tristeza
una vez que haya estacionado lejos de su duro crítico interno, está listo para acercarse a su entumecimiento desde un lugar de compasión., Esto es importante porque cuando reconoces por primera vez el grado en que tu entumecimiento te ha retenido de la alegría, te toparás con una ola de tristeza. Esto es dolor por el hecho de que has estado fuera de contacto contigo mismo y con tu verdadera naturaleza todos estos tiempos. En lugar de pasar por alto su tristeza, establezca una intención de acercarse a ella, sentir en ella, para que pueda ser digerida, en lugar de suprimida.
3. Examinando el escudo
Ahora, estás listo para mirar cuidadosamente tu entumecimiento., Usa tu imaginación y reflexiona sobre las siguientes preguntas:
- Si tu entumecimiento emocional es una pared o un escudo, ¿qué tan grueso es?
- ¿De qué tipo de materiales estaría hecho? ¿Metal, madera o plástico? ¿Qué tan denso o pesado es?
- Cuando tocas tu pared / escudo, ¿sientes calor o frío?
- ¿cambia de acuerdo con sus circunstancias de vida o nivel de energía, o permanece atascado y estático?
- Si tu muro / escudo tiene voz, ¿qué está diciendo?
4., Agradeciendo y transformando el entumecimiento
sigue acercándote a tu escudo, hasta llegar a las heridas tiernas que se encuentran debajo de él. Respire suave y completamente a través de este proceso. Solo entonces, usted puede desear decir: «gracias por protegerme todos estos años. No habría sobrevivido sin ti. Sin embargo, ahora soy más fuerte, y ya no te necesito.»
nuestro objetivo aquí no es deshacernos del escudo, sino hacernos amigos de él y conocerlo, para que ya no corra el espectáculo., No esperamos que las cosas cambien de la noche a la mañana, y es posible que tengan que repetir el proceso de acercarse a él e inquirirlo una y otra vez.
la próxima vez que se encuentre usando el escudo para defenderse de las emociones que surgen, o cuando se sienta adormecido donde desea sentirse vivo y presente, estará más consciente, y su entumecimiento ya no es una fuerza inconsciente y destructiva.
Su escudo emocional tiene como objetivo proteger, y usted puede optar por usarlo o no. Pero el poder permanece en ti.
este post es un extracto del libro sensibilidad e intensidad emocional.,
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