la investigación científica deja claro que el sueño es esencial a cualquier edad. El sueño potencia la mente, restaura el cuerpo y fortalece prácticamente todos los sistemas del cuerpo. Pero, ¿cuánto sueño necesitamos realmente para obtener estos beneficios?
las directrices de la Fundación Nacional del sueño aconsejan que los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los bebés, los niños pequeños y los adolescentes necesitan dormir aún más para permitir su crecimiento y desarrollo. Las personas mayores de 65 también deben recibir de 7 a 8 horas por noche.,
conocer las recomendaciones generales sobre cuánto sueño necesita es un primer paso. Entonces es importante reflexionar sobre sus necesidades individuales en función de factores como su nivel de actividad y su salud general. Y finalmente, por supuesto, es necesario aplicar consejos de sueño saludable para que realmente pueda obtener el sueño completo que se recomienda.
¿cuánto sueño se recomienda para cada grupo de edad?
las recomendaciones de la Fundación Nacional del sueño para el sueño nocturno se dividen en nueve grupos de edad.,l
en cada grupo, las guías presentan un rango recomendado de duración del sueño nocturno para individuos sanos., En algunos casos, dormir una hora más o menos que el rango general puede ser aceptable según las circunstancias de una persona.
¿cuánto sueño necesitas?
las pautas de la Fundación Nacional del sueño sirven como una regla general para cuánto sueño necesitan los niños y los adultos, al tiempo que reconocen que la cantidad ideal de sueño puede variar de una persona a otra.
por esa razón, las pautas listan un rango de horas para cada grupo de edad., Las recomendaciones también reconocen que, para algunas personas con circunstancias únicas, hay cierto margen de maniobra a ambos lados del rango para una cantidad de sueño» aceptable», aunque aún no óptima.
decidir cuánto sueño necesita significa considerar su salud general, sus actividades diarias y sus patrones de sueño típicos. Algunas preguntas que ayuda a evaluar sus necesidades individuales de sueño incluyen:
- ¿Es productivo, saludable y feliz con siete horas de sueño? ¿O ha notado que necesita más horas de sueño para ponerse en marcha?,
- ¿Tiene Problemas de salud coexistentes? ¿Tiene usted un mayor riesgo de padecer alguna enfermedad?
- ¿Tiene un alto nivel de gasto energético diario? ¿Practicas deportes con frecuencia o trabajas en un trabajo que requiere mucha mano de obra?
- ¿sus actividades diarias requieren vigilancia para hacerlas de forma segura? ¿Conduce todos los días y/o opera maquinaria pesada? ¿Alguna vez se siente somnoliento al hacer estas actividades?
- ¿está experimentando o tiene antecedentes de problemas para dormir?
- ¿Depende de la cafeína para pasar el día?,
- Cuando tienes un horario abierto, ¿duermes más que en un día de trabajo típico?
comience con las recomendaciones de la National Sleep Foundation y luego use sus respuestas a estas preguntas para determinar la cantidad óptima de sueño.
¿cómo se crearon las recomendaciones de la Fundación Nacional del sueño?
para crear estas recomendaciones, La Fundación Nacional del sueño convocó a un panel de expertos de 18 personas de diferentes campos de la ciencia y la medicina., Los miembros del panel revisaron cientos de estudios de investigación validados sobre la duración del sueño y los resultados clave de salud como enfermedades cardiovasculares, depresión, dolor y diabetes.
después de estudiar la evidencia, el panel utilizó varias rondas de votación y discusión para reducir los rangos para la cantidad de sueño necesario a diferentes edades. En total, este proceso tardó más de nueve meses en completarse.,
otras organizaciones, como la Academia Americana de Medicina del sueño (AASM) y la Sociedad de Investigación del sueño (SRS) también han publicado recomendaciones sobre la cantidad de sueño necesario para adultos y niños. En general, estas organizaciones coinciden estrechamente con la Fundación Nacional del sueño en sus hallazgos, al igual que organizaciones similares en Canadá.
mejore su sueño hoy: Haga del sueño una prioridad
Una vez que tenga un objetivo nocturno basado en las horas de sueño que necesita, es hora de comenzar a planificar cómo hacerlo realidad.,
comience por hacer del sueño una prioridad en su horario. Esto significa presupuestar las horas que necesita para que el trabajo o las actividades sociales no se compensen con el sueño. Mientras que el corte de sueño de corta duración puede ser tentador en el momento, no pagar porque el sueño es esencial para estar en su mejor forma, tanto mental como físicamente.
mejorar la higiene del sueño, que incluye el entorno de tu dormitorio y los hábitos relacionados con el sueño, es una forma establecida de descansar mejor. Algunos ejemplos de mejoras en la higiene del sueño incluyen:
- Mantener el mismo horario de sueño todos los días, incluso los fines de semana.,
- practicar una rutina relajante antes de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente.
- Elegir un colchón que sea de apoyo y cómodo y equiparlo con almohadas y ropa de cama de calidad.
- minimizar las posibles interrupciones de la luz y el sonido mientras optimiza la temperatura y el aroma de su dormitorio.
- desconectarse de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras portátiles durante media hora o más antes de acostarse.
- monitorear cuidadosamente su consumo de cafeína y alcohol y tratar de evitar consumirlos en las horas antes de acostarse.,
si usted es padre, muchos de los mismos consejos se aplican para ayudar a los niños y adolescentes a dormir la cantidad recomendada que necesitan para los niños de su edad. Los consejos para padres pueden ayudar a los adolescentes, específicamente, que enfrentan una serie de desafíos únicos para dormir.
dormir más es una parte clave de la ecuación, pero recuerde que no se trata solo de la cantidad de sueño. La calidad del sueño también importa, y es posible obtener las horas que necesita, pero no
sentirse renovado porque su sueño está fragmentado o no es restaurador., Afortunadamente, mejorar la higiene del sueño a menudo aumenta tanto la cantidad como la calidad de su sueño.
si usted o un miembro de su familia experimenta síntomas como somnolencia significativa durante el día, ronquidos crónicos, calambres u hormigueo en las piernas, dificultad para respirar durante el sueño, insomnio crónico u otro síntoma que le impide dormir bien, debe consultar a su médico de atención primaria o encontrar un profesional del sueño para determinar la causa subyacente.
puede intentar usar el Diario de sueño de la Fundación Nacional del sueño para realizar un seguimiento de sus hábitos de sueño durante un período de una o dos semanas., Esto puede proporcionar información sobre sus patrones y necesidades de sueño. También puede ser útil llevarlo con usted al médico si tiene problemas continuos para dormir.
Leave a Reply