科学的研究により、睡眠はどの年齢でも不可欠であることが明らかになっています。 睡眠は心に力を与え、ボディを元通りにし、そしてボディの事実上あらゆるシステムを強化する。 しかし、これらの利点を得るためには、どのくらいの睡眠が本当に必要ですか？
国立睡眠財団のガイドラインは、健康な成人が一晩あたり7-9時間の睡眠を必要とすることを助言しています。 赤ん坊、幼児および十代の若者たちはさらに睡眠が彼らの成長および開発を可能にする必要がある。 65以上の人々はまた、一泊7-8時間を取得する必要があります。,
必要な睡眠の量に関する一般的な推奨事項を知ることは、最初のステップです。 それからあなたの活動レベルおよび全面的な健康のような要因に基づいてあなたの個々の必要性に反映することは重要であ そして最後に、もちろん、健康的な睡眠のヒントを適用して、実際に推奨される完全な夜の睡眠を得ることができるようにする必要があります。
各年齢層にどのくらいの睡眠が推奨されていますか？
国立睡眠財団の夜間睡眠に関する推奨事項は、九つの年齢層に分けられています。,l
div各グループにおいて、ガイドラインは、健康な個人のための夜間の睡眠時間の推奨範囲を提示する。, いくつかのケースでは、一般的な範囲よりも多かれ少なかれ時間を眠っている人の状況に基づいて許容される場合があります。
あなたはどのくらいの睡眠が必要ですか？
National Sleep Foundationのガイドラインは、理想的な睡眠量は人によって異なる可能性があることを認識しながら、子供と大人が必要とする睡眠の量についての経験則として役立ちます。
そのため、ガイドラインには各年齢グループの時間範囲がリストされています。, 勧告はまた、ユニークな状況を持つ一部の人々のために、まだ最適ではありませんが、睡眠の量”許容可能”の範囲の両側にいくつかの揺れの余地があることを認めています。
必要な睡眠量を決定するということは、全体的な健康状態、日々の活動、典型的な睡眠パターンを考慮することを意味します。 あなたの個々の睡眠ニーズを評価するのに役立ついくつかの質問は次のとおりです。
- あなたは生産的で、健康で、七時間の睡眠で幸せですか？ または高いギヤに入るために睡眠のより多くの時間を要求することに気づいたか。,
- あなたは健康上の問題が共存していますか？ あなたはどんな病気のリスクが高いですか？li>
- あなたは毎日のエネルギー消費の高いレベルを持っていますか？ あなたは頻繁にスポーツをしたり、労働集約的な仕事で働いていますか？
- あなたの毎日の活動は、安全にそれらを行うために覚醒を必要としますか？ 毎日運転したり、重機を操作したりしていますか？ これらの活動をするとき眠く感じるか。li>
- あなたが経験しているか、睡眠の問題の歴史を持っていますか？li>
- あなたは一日を通してあなたを得るためにカフェインに依存していますか？,
- あなたがオープンスケジュールを持っているとき、あなたは典型的な仕事の日に行うよりも多くの睡眠をしていますか？
国立睡眠財団の推奨事項から始めて、これらの質問に対するあなたの答えを使用して、あなたの最適な睡眠量について家に帰りましょう。
国立睡眠財団の推奨事項はどのように作成されましたか？
これらの勧告を作成するために、国立睡眠財団は、科学と医学のさまざまな分野から18人の専門家パネルを招集しました。, パネルのメンバーは、睡眠期間と心血管疾患、うつ病、痛み、糖尿病などの主要な健康成果に関する何百もの検証された研究研究をレビューしました。
証拠を研究した後、パネルは、異なる年齢で必要な睡眠量の範囲を絞り込むために、いくつかの投票と議論を行いました。 このプロセスは、合計で完了するまでに九ヶ月を要しました。,
アメリカ睡眠医学アカデミー（AASM）や睡眠研究協会（SRS）などの他の組織も、大人と子供に必要な睡眠量に関する推奨事項を発表しています。 一般に、これらの組織は、カナダの同様の組織と同様に、その調査結果においてNational Sleep Foundationと密接に一致しています。
今日の睡眠を改善する：睡眠を優先させる
必要な睡眠時間に基づいて夜間の目標を達成したら、それを現実にする方法の計画を始め,
あなたのスケジュールで睡眠を優先することから始めます。 これは、仕事や社会活動が睡眠とトレードオフしないように、必要な時間の予算編成を意味します。 睡眠を短くすることは瞬間に魅力的かもしれませんが、睡眠は精神的にも肉体的にも最高の状態にあるために不可欠であるため、それは報われませ
あなたの寝室の設定と睡眠関連の習慣を含むあなたの睡眠衛生を改善することは、より良い休息を得るための確立された方法です。 睡眠衛生改善の例としては、
- 週末であっても毎日同じ睡眠スケジュールに固執することが挙げられます。,
- すぐに眠りにつくのを簡単にするために、リラックスした寝る前のルーチンを練習します。
- 支え、快適であり、質の枕および寝具とのそれを準備するマットレスを選ぶこと。
- あなたの寝室の温度と香りを最適化しながら、光と音からの潜在的な混乱を最小限に抑えます。
- 寝る前に半時間以上携帯電話やノートパソコンなどの電子機器から切断します。
- カフェインとアルコールの摂取量を慎重に監視し、寝る前の数時間でそれらを消費しないようにしてください。,
あなたが親であれば、同じヒントの多くは、子供と十代の若者たちが子供の年齢に必要な推奨睡眠量を得るのを助けるために適用されます。 両親のための指針は、特に、多くのユニークな睡眠の課題に直面する十代の若者を助けることができます。
より多くの睡眠を得ることは方程式の重要な部分ですが、それは睡眠量だけではないことを覚えておいてください。 質の高い睡眠も重要であり、必要な時間を得ることは可能ですが、
あなたの睡眠は断片化されているか修復されていないため、リフレッシュ, 幸いにも、睡眠衛生を改善することは、多くの場合、睡眠の量と質の両方を向上させます。
あなたや家族が日中の著しい眠気、慢性的ないびき、脚のけいれんやうずき、睡眠中の呼吸困難、慢性不眠症、またはあなたがよく眠ることを妨げている他の症状などの症状を経験している場合は、プライマリケアの医師に相談するか、または根本的な原因を特定するために睡眠の専門家を見つける必要があります。
National Sleep Foundation Sleep Diaryを使用して、一週間または二週間にわたって睡眠習慣を追跡してみてください。, これでいての理解を深めることにつ睡眠パターンです。 また、進行中の睡眠の問題がある場合は、医師に連れて行くと便利です。
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