얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?

,각 그룹에서 지침을 현재에는 권장 범위의 밤에 수면 시간을 위한 건강한 사람., 어떤 경우에는 사람의 상황에 따라 일반적인 범위보다 더 많거나 적은 시간을자는 것이 허용 될 수 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

국가 잠재단 지침을 제공적으로 규칙의 엄지손가락을 위해 어떻게 많은 잠 어린이 및 성인해야하는 동안 인정하는 이상적인 수면의 양에 따라 다를 수 있습니다.이러한 이유로 가이드 라인에는 각 연령 그룹의 시간 범위가 나열됩니다., 이 권고는 또한 인정하는 어떤 사람들이 가진 독특한 상황에 있는 호기심에 어느 한쪽의 범위를”허용,”하지만 아직 최적의 양을 잔다.

방법을 결정하는 많은 잠야 할 것을 의미를 고려의 전반적인 건강,매일의 활동,그리고 일반적인 수면 패턴이 있습니다. 는 몇 가지 질문을 평가하는 데 도움이 귀하의 개별 수면이 필요 포함한다:

• 당신은 생산적이,건강하고 행복에 일곱 시간의 잠? 아니면 높은 기어에 들어가기 위해 더 많은 시간의 수면을 필요로한다는 것을 눈치 챘습니까?,
• 공존하는 건강 문제가 있습니까? 어떤 질병에 걸릴 위험이 더 높습니까?
• 일일 에너지 지출 수준이 높습니까? 자주 스포츠를하거나 노동 집약적 인 직업에서 일합니까?
• 당신의 일상 활동은 안전하게 할 경보가 필요합니까? 매일 운전 및/또는 중장비를 운영합니까? 이러한 활동을 할 때 졸린 적이 있습니까?
• 당신은 경험하고 있거나 수면 문제의 병력이 있습니까?<리>당신은 하루를 통해 당신을 얻기 위해 카페인에 의존합니까?,
• 공개 일정이있을 때 일반적인 근무일보다 더 많이 자나요?

로 시작하의 국가 잠재단 권장 사항과 다음을 사용하여 이러한 질문에 대한 답변을 가정에서의 최적의 양을 잔다.

National Sleep Foundation 권장 사항은 어떻게 작성 되었습니까?

을 만드는 이러한 권장 사항,국가는 잠재단 소집하는 전문가 패널에 18 명의 다양한 분야에서의 과학 및 약입니다., 회원은 위원회의 검토 수백 개의 검증된 연구에 대한 수면 시간과 주요 건강한 결과 같은 심장 혈관 질병,우울증,통증,당뇨병입니다.

공부한 후,증거를 패널에 사용되는 여러 가지 라운드의 투표와 토론을 좁히는 범위에 대한 금액의 수면에 필요한 다양한 연령대. 총계로,이 과정은 완료하는 9 달 이상 걸렸다.,

와 같은 다른 조직국어 의학과(AASM)및 Sleep Research Society(SRS)또한 발표에 대한 권장 사항의 필요 성인과 아이들입니다. 일반적으로 이러한 조직은 캐나다의 유사한 조직과 마찬가지로 연구 결과에서 National Sleep Foundation 과 밀접하게 일치합니다.

을 향상 잠 오늘:게 잠을 우선순위

일단 당신이 밤에 목표에 따라 시간의 잠을 자는 당신이 당신의 시간에 대한 계획을 시작하는 방법을 확인하는 현실입니다.,

수면을 일정에서 우선 순위로 삼아 시작하십시오. 이것은 직장이나 사회 활동이 수면과 거래되지 않도록 필요한 시간 동안 예산을 책정하는 것을 의미합니다. 절단하는 동안 잠을 짧은 유혹 될 수 있지만,순간에 그것을 지불하지 않기 때문에 수면은 필수적인 최고의 것에 모두 정신과 육체적으로 있습니다.

침실 설정 및 수면 관련 습관을 포함하는 수면 위생을 개선하는 것이 더 나은 휴식을 취하는 확립 된 방법입니다. 수면 위생 개선의 예는 다음과 같습니다:

• 주말에도 매일 같은 수면 일정을 고수합니다.,<리>쉽게 빨리 잠들 수 있도록 편안한 사전 침대 루틴을 연습.
• 지원 하 고 편안 하 게 매트리스를 선택 하 고 품질 베개와 침구와 복.
• 침실 온도와 아로마를 최적화하면서 빛과 소리로 인한 잠재적 인 혼란을 최소화합니다.
• 침대 앞에 30 분 이상 휴대 전화 및 노트북과 같은 전자 장치에서 분리.<리>신중하게 카페인과 알코올의 섭취를 모니터링하고 침대 전에 시간에 그들을 소비하지 않도록하려고합니다.,

경우 부모,많은 동일한 팁을 적용하는 데 도움이 어린이와 청소년을 얻을 추천한 금액의 수면 그들이 필요로 하는 아이들을위한합니다. 부모를위한 포인터는 특히 여러 가지 독특한 수면 도전에 직면 한 십대들에게 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 수면을 취하는 것은 방정식의 핵심 부분이지만 수면 양에 관한 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 품질 잠 문제도,그리고 그것을 얻을 수 있는 시간을 필요로 하지만

새로 고침을 느낄 때문에 잠입 조각 또는 non-원기를 회복했다., 다행히도 수면 위생을 개선하면 수면의 양과 질이 모두 향상되는 경우가 많습니다.

경우 또는 가족 구성원은 발생한 현상과 같은 중요 졸음이 하루 동안,만성 코리통 또는 저림,호흡곤란,잠 도중 만성,불면증이나 다른 증상이 있는 것에서 당신을 방해하는 자만,당신이 상담해야의 기본 의사 또는 수면을 결정하기 위해 전문가에 근본적인 원인을 확인해야 합니다.

National Sleep Foundation Sleep Diary 를 사용하여 1 주 또는 2 주 동안 수면 습관을 추적 할 수 있습니다., 이것은 당신의 수면 패턴과 필요에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 진행중인 수면 문제가있는 경우 의사에게 당신과 함께 가져 오는 것도 도움이 될 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.