equipo de revisiones elípticas última actualización: 27 de noviembre de 2019
el vientre es más que el núcleo del cuerpo. Es el Centro de tantas ambiciones de fitness, la causa de mucha frustración y un área de enfoque para todo tipo de usuarios.
en todos los grupos demográficos y niveles de experiencia, lograr y mantener una sección media delgada es un objetivo común de acondicionamiento físico., Y si usted está apuntando para los abdominales del paquete de seis o simplemente mirando para perder el peso total, hay una buena probabilidad de que derramar la grasa del vientre es una de sus intenciones del ejercicio.
este objetivo es a menudo impulsado por el deseo de lucir bien: a muchos de nosotros nos gustaría sentirnos menos tímidos en un traje de baño, o ponernos un par de jeans favorecedores que ya no encajan. Si bien es mejor mantenerse alejado de objetivos de pérdida de peso poco realistas o poco saludables, muchas personas ven un estómago más delgado como uno de sus objetivos clave de acondicionamiento físico.,
Más allá de estas preocupaciones conscientes de la imagen, sin embargo, reducir la grasa abdominal es una prioridad de salud seria. De hecho, la investigación médica sugiere que la grasa abdominal es especialmente problemática, presentando más riesgos para la salud que la grasa almacenada en otros lugares.
Hay dos categorías principales de grasa abdominal, y cada una puede ser perjudicial. La primera es la grasa subcutánea, que descansa justo debajo de la piel. Este tipo de grasa existe en otras partes del cuerpo, así, y todos los seres humanos poseen al menos algo de ella alrededor de sus midsections., Aunque normal y saludable en pequeñas cantidades, la grasa subcutánea puede conducir a desafíos médicos cuando se acumula en grandes cantidades.
el segundo tipo (y potencialmente más preocupante) de grasa abdominal se acumula alrededor de los órganos ubicados en el abdomen. Esta «grasa visceral» es a menudo imperceptible, emergiendo solo en exploraciones médicas avanzadas. En particular, incluso las personas relativamente delgadas pueden acumular grandes bolsas de grasa visceral en y alrededor de sus vientres.
la grasa Visceral puede causar innumerables problemas de salud, comprometiendo la función de los órganos que atrapa., En comparación con la grasa subcutánea, la grasa visceral segrega más químicos que causan inflamación y libera más ácidos grasos en el torrente sanguíneo.
debido a la naturaleza particularmente perjudicial de la grasa visceral, la flacidez en el área abdominal se ha relacionado con una serie de enfermedades mortales y crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Mientras que el exceso de grasa en cualquier área puede forzar su cuerpo, la grasa del vientre puede ser la variedad más preocupante.
afortunadamente, hay algunos métodos eficaces y sostenibles para reducir gradualmente la grasa del vientre., Y en este viaje hacia una sección media más saludable, una máquina elíptica puede ser una herramienta esencial. Ofreciendo un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo y toneladas de modificaciones potenciales, la elíptica puede ser su mejor apuesta Para eliminar la grasa del vientre – y mantenerlo apagado.
en este artículo, cubriremos brevemente las causas de la grasa abdominal, por qué puede ser tan difícil de perder y cómo el entrenamiento elíptico puede ayudar. A partir de ahí, proporcionaremos algunos consejos para garantizar que su entrenamiento elíptico sea máximo efectivo en la quema de grasa del vientre.,
Siga leyendo para aprender cómo la máquina elíptica puede adelgazar su estómago y mantener la grasa de su vientre bajo control a largo plazo.
aspectos básicos de la grasa abdominal: cómo ayudan las elípticas
cuando las personas consumen más calorías de las que sus cuerpos requieren, el exceso de energía se almacena en sus cuerpos como grasa. Como cabría esperar, por lo tanto, la grasa del vientre a menudo se asocia con los culpables habituales de aumento de peso: una dieta poco saludable y demasiado poco ejercicio. La evidencia científica es clara: comer bien y hacer ejercicio con frecuencia pueden ayudar a mantener la grasa abdominal a raya.,
la grasa abdominal también puede ser el resultado de causas más complicadas. Los factores del estilo de vida, como el estrés y el consumo de alcohol, pueden contribuir a la flacidez en el área del estómago. Lo más importante es que la genética juega un papel importante en la propensión de un individuo a desarrollar grasa abdominal. Para algunos de Nosotros, cualquier aumento de peso es probable que aparezca en nuestras secciones medias, a diferencia de otras partes de nuestro cuerpo.
Además, la grasa del vientre puede ser especialmente difícil de arrojar., A diferencia de otras partes del cuerpo, el área del estómago tiende a tener una mayor concentración de células de grasa que son resistentes a la lipólisis, el proceso de descomposición de la grasa. Incluso si usted come bien y hace ejercicio regularmente, por lo tanto, su vientre puede ser una de las últimas áreas para mostrar resultados.
¿Cómo puedes superar estos obstáculos potenciales? Si está ansioso por restar libras de su estómago, es posible que esté buscando soluciones para perder peso adaptadas específicamente a su abdomen. Desafortunadamente, este tipo de enfoque de pérdida de peso precisa simplemente no es posible.,
de hecho, los científicos han desacreditado a fondo y repetidamente el mito de los regímenes de pérdida de peso de reducción de manchas. Incluso si ejercitas repetidamente tu core, tu ingesta y gasto calórico se desarrolla en todo tu cuerpo. Puede ganar músculo en el abdomen, pero no quemará la grasa del vientre específicamente. Incluso si usted pierde peso, no puede elegir dónde exactamente perderá libras.
en consecuencia, el enfoque más práctico para quemar grasa abdominal es un programa holístico de pérdida de peso que involucra todo el cuerpo y quema muchas calorías., Como una máquina de cardio bien redondeada, la elíptica se ajusta perfectamente a esa descripción.
de hecho, las máquinas elípticas permiten a los usuarios quemar muchas calorías y quemar grasa corporal. Se involucran la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, involucrando múltiples grupos musculares. Además, ofrecen un desafío mientras tratan el cuerpo suavemente, con impactos más bajos que otras máquinas de cardio.
Por supuesto, no todos los ejercicios elípticos serán igualmente beneficiosos para quemar grasa en todo el cuerpo. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a aprovechar al máximo tus entrenamientos elípticos.,
voladura de la grasa del vientre: cinco consejos de ejercicio elíptico
pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
para obtener las mayores recompensas posibles de su tiempo en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad elíptica (HIIT) puede ser su mejor apuesta. En lugar de proceder a través de su entrenamiento a un ritmo constante, el enfoque HIIT implica períodos de esfuerzo agudo, seguido de intervalos de recuperación activa. En la elíptica, Las porciones de alta intensidad podrían implicar mayor velocidad, inclinación o resistencia, lo que requiere que te esfuerces.,
los beneficios del ejercicio HIIT están bien documentados, particularmente para aquellos que desean quemar grandes cantidades de calorías en un marco de tiempo limitado. Múltiples estudios han relacionado el HIIT con una pérdida significativa de grasa, y algunos incluso sugieren que este enfoque puede ser especialmente efectivo para quemar grasa visceral. Muchas máquinas elípticas ofrecen una opción de ejercicio basada en intervalos, pero también puede ajustar manualmente su máquina para variar el grado de dificultad durante la sesión.,
varíe su ejercicio aeróbico
Si se está cansando de su rutina de ejercicios, se siente desconectado o experimenta rendimientos decrecientes, probablemente sea hora de mezclar las cosas. Los expertos recomiendan cambiar su rutina cada seis a ocho semanas para desafiarse a sí mismo y evitar una «meseta de rendimiento».»En la elíptica, el cambio podría implicar agregar más resistencia o empujar para mayores velocidades.
sin embargo, también puedes comenzar a alternar tu enfoque cardiovascular de manera consistente, mezclando tu elíptica con sesiones de carrera o ciclismo., Otra opción es alternar largas sesiones elípticas a un ritmo constante con los entrenamientos HIIT, lo que le brinda a su cuerpo un conjunto diverso de experiencias. Cuando se trata de la pérdida de peso a través del ejercicio, la diversidad generalmente conduce a los mejores resultados.
usa las asas para enganchar todo tu cuerpo
entre las máquinas de cardio, la elíptica se distingue por sus beneficios para todo el cuerpo: cuando usas sus asas y pedales simultáneamente, estás enganchando múltiples grupos musculares. Desde los cuádriceps hasta la espalda y el tronco, la mayor parte del cuerpo se involucra., Debido a que perder grasa abdominal se trata de quemar calorías, es genial tener todas esas áreas de su cuerpo usando energía activamente.
sin embargo, algunos usuarios elípticos no utilizan activamente las asas, lo que permite que sus piernas impulsen todo el movimiento. Para que todo tu cuerpo se involucre, lo mejor es comprometer tu core y empujar y tirar de las asas. Si bien los pedales seguirán siendo el principal impulsor de su movimiento, obtendrá su parte superior del cuerpo en la mezcla.,
aumenta la inclinación y la resistencia
es un cálculo simple: cuando aumentas la inclinación o la resistencia en la elíptica, necesitarás proporcionar más esfuerzo con cada zancada. Quemará más calorías, aumentará su resistencia y evitará caer en la complacencia mientras está en la máquina. Incluso puede construir músculo en las piernas, un beneficio adicional de la lucha a través de la resistencia y/o inclinación adicional.
una buena regla general es tratar de sentir la tensión trabajando en su contra mientras opera la máquina., Si estás avanzando impulsado en gran medida por el impulso, te beneficiarás mucho menos en el transcurso de tu entrenamiento.
Añadir entrenamiento de fuerza complementario
Cuando se trata de perder grasa abdominal, los expertos recomiendan hacer más que cardio solo. Si bien el ejercicio aeróbico es esencial, El entrenamiento de fuerza es otro pilar para perder peso y mantenerlo. Si puede combinar sesiones elípticas con levantamiento de pesas o calistenia consistentes, estará en el camino para ver resultados óptimos.,
El entrenamiento de fuerza también crea una base para evitar el aumento de peso en el futuro, porque tus músculos exigen calorías cada día. Al aumentar su masa muscular, es menos probable que termine con el exceso de calorías almacenadas como grasa. Puede combinar sesiones de entrenamiento elíptico y de fuerza, o hacerlas en días alternos.
pérdida de peso a largo plazo: desterrar la grasa del vientre con una elíptica
esperamos que la evidencia y las sugerencias que hemos proporcionado hasta ahora guíen su viaje de fitness, ayudándole a usar una elíptica para quemar la grasa del vientre., Hay una última ventaja elíptica que vale la pena mencionar: como una solución de fitness sostenible, la elíptica puede ayudarlo a mantener el peso en el futuro previsible.
Por desgracia, muchos de los que con éxito arrojar grasa del vientre con el tiempo ganar de nuevo. Algunos mantienen rutinas de ejercicio intenso por períodos cortos de tiempo, pero inevitablemente vuelven a sus antiguos hábitos sedentarios. Otros se ejercitan demasiado vigorosamente, sufren una lesión y luchan por reanudar un estilo de vida activo.
como una opción de ejercicio de bajo impacto, la elíptica es perfecta para aquellos que esperan perder peso del vientre a largo plazo., En comparación con otras opciones de cardio, es mucho menos probable que se lesione, y la amplia variedad de ajustes de inclinación y resistencia puede mantener las cosas desafiantes en los próximos años. A medida que envejeces, tus articulaciones te agradecerán por evitarlas de un impacto repetido.Otra barrera para mantener fuera de la grasa del vientre es inconveniente: viajar al gimnasio puede ser poco atractivo y consume mucho tiempo. Es por eso que hacemos que sea fácil llevar la máquina de entrenamiento perfecta a su propia casa. Nuestras reseñas de expertos te ayudan a elegir una gran elíptica a cualquier precio, para que nunca tengas que salir de casa para hacer un entrenamiento que revienta grasa., Le ayudaremos a mantener un peso saludable, mientras que también gana muchos otros beneficios de acondicionamiento físico.
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