has pasado las últimas cuatro décadas de tu vida consiguiendo que tu metabolismo y tus hábitos alimenticios estén en la forma correcta. Ahora es el momento de apretarse el cinturón (por así decirlo) y enfocarse en manejar un peso normal y desarrollar un plan feroz de reversión de la enfermedad.
a los 50 años, los cambios importantes en las hormonas y los hábitos pueden hacer que perder peso sea un verdadero desafío. También puede estar viendo a varios médicos por varias razones, y considerando remedios naturales versus medicamentos para nuevos problemas.,
independientemente del enfoque que elija, una buena dieta y un estilo de vida activo ayudarán mucho. Esto es en lo que debe centrarse si desea perder peso en sus 50 años:
condimentar las cosas
en muchos estudios, la pimienta de cayena se ha relacionado con ayudar a aumentar el metabolismo y disminuir los antojos. Un estudio de 2011 reveló que las personas que agregaron pimienta de cayena a sus platos mostraron una menor cantidad de ingesta de energía, así como una disminución del deseo de consumir alimentos grasos, dulces o salados. Si te gusta la comida picante, esto podría ayudarte a mantener el peso bajo.,
vuelve a ser un niño
¿alguna vez has notado que los niños tardan mucho en comer? Eso es algo bueno. Un estudio de 2015 encontró que cuando las personas tomaron 30 segundos entre bocados, dejaron de comer cuando ya no tenían hambre, por lo que ahorraron calorías y libras. Este ejemplo de más masticación y menos aumento de peso ha sido probado en varios estudios. Tendemos a consumir más alimentos de los necesarios a medida que envejecemos porque la emoción y el estrés pueden tomar el control. Para combatir esto, sugiero volver a los hábitos de la infancia usando platos más pequeños y masticando más tiempo., Un plato más pequeño Hará que una porción más pequeña de comida parezca más grande. Centrarse en ralentizar su alimentación le ayudará a llenarlo sin llenarlo.
no se retire del ejercicio
muchos de mis pacientes mayores de 50 años acuden a sus citas con razones similares para no mantenerse al día con un plan de entrenamiento. Estos a menudo incluyen algún tipo de dolor en las articulaciones, pero esta no es la década para dejar de moverse. Primero, evalúa lo que puedes hacer. Luego, quita la frase «No puedo» de tu vocabulario. Nadar, caminar, hacer ejercicio en la máquina elíptica y andar en bicicleta son actividades de bajo impacto., Usted también querrá centrarse en el desarrollo de la masa muscular para ayudar a preservar su metabolismo. Encontrar un buen entrenador puede ser el primer paso para determinar qué actividades de entrenamiento de resistencia funcionarán mejor para usted.
planificar con anticipación
Antoine de Saint-Exupéry dijo una vez: «un objetivo sin un plan es solo un deseo.»Usted puede desear para su cuerpo 30something detrás, pero sin metas y planes fuertes, puede no suceder. Ahora más que nunca, debe centrarse en la planificación de las comidas para no depender de salir a comer todo el tiempo. Veo esto en muchos de mis pacientes que tienen 50 años o más., No cocinan tanto porque sus hijos han crecido y se han mudado. Planifique con anticipación cortando verduras frescas el fin de semana, haciendo sopas que pueda congelar y teniendo opciones de alimentos saludables y convenientes (como quinua congelada, verduras y hamburguesas de salmón salvaje) listas en un apuro.
aplique un enfoque de’ solo unos pocos bocados ‘
¿alguna vez se ha encontrado tratando de no comer ese pedazo de pastel de chocolate que ha estado anhelando todo el día, por lo que termina comiendo todo lo demás en su camino (y probablemente todavía coma el pastel, también)?, Una forma de disfrutar de algunos de los alimentos que desea sin cosechar las consecuencias negativas es permitirse unos bocados. Esta táctica ha ayudado a muchos de mis pacientes que se van de vacaciones o se enfrentan a la lucha de los antojos poderosos.
centrarse en la calidad sobre la cantidad
El Conteo directo de calorías no siempre es efectivo porque te obliga a empezar a obsesionarte más con la cantidad que con la calidad., La investigación ya apoya la noción de que al comparar una dieta de alimentos integrales de mayor calidad con una dieta de alimentos procesados estándar y el recuento de calorías, la dieta de alimentos integrales puede ayudar a ayudar más en la pérdida de peso. Deshacerse de la presión de contar cada caloría.
apague el televisor
Los estudios han encontrado que si come frente al televisor cuando está encendido, puede consumir entre un 13 y un 25 por ciento más de calorías que si el televisor estaba apagado. Además, una encuesta reciente muestra que la mayoría de los estadounidenses dejan de comer cuando su plato está vacío o su programa de televisión ha terminado., Puede ser extremadamente beneficioso sintonizar sus hábitos alimenticios conscientes apagando la televisión y escuchando su cuerpo.
Recordar…
El éxito en la pérdida de peso, a cualquier edad, se basa en muchos factores diferentes. Después de 50, estos factores aumentan. Pero no tires la toalla. Nunca es demasiado tarde para cambiar sus hábitos de estilo de vida y encontrar un peso que lo haga feliz y saludable.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., es la gerente de servicios de nutrición de bienestar en el Cleveland Clinic Wellness Institute en Cleveland, Ohio, y la autora de » Skinny Liver.,»Síguela en Twitter @KristinKirkpat. Para más consejos de dieta y acondicionamiento físico, regístrese en nuestro boletín de noticias One Small Thing.
Este artículo fue publicado originalmente en julio de 2017.
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