33 ejercicios de peso corporal basados en Cardio

salto de longitud con jog back

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Balancee ambos brazos hacia atrás y doble un poco más profundo, luego balancee los brazos hacia adelante. Salta hacia adelante lo más lejos posible con ambos pies, aterrizando ligeramente en las bolas de tus pies. Tan rápido como sea posible, retroceda al lugar de inicio. Repetir.

tuck jump

Es hora de tomar un poco de aire.,

Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y salta hacia arriba, llevando las rodillas al pecho y extendiendo los brazos hacia delante del pecho. Baje los brazos mientras aterriza ligeramente en el suelo.

sacacorchos

comience en una posición de tablón alto con el núcleo apretado. Desplace su peso sobre la mano izquierda, levante la mano derecha del suelo, gire a la derecha y patee el pie izquierdo hacia la derecha. Toque el pie izquierdo con la mano derecha. Repite en el otro lado, moviéndote lo más rápido posible.

diver’S push-up

si has hecho yoga, reconocerás esto como una Pose de Chaturanga pero un poco más rápido.,

comience en un perro boca abajo con las manos en el suelo, las caderas altas y los pies en el suelo para formar un triángulo.

en un movimiento fluido, sumerja la cabeza hacia el suelo, entrando en una posición baja de empuje hacia arriba, y luego desplace el pecho hacia adelante y hacia arriba para que termine en una posición de perro mirando hacia arriba. A partir de ahí, empuja las caderas hacia arriba para volver a la posición inicial.

los escaladores de montaña anchos

comienzan en una posición de tabla alta con el núcleo apretado. Lleva el pie derecho hacia adelante hacia el exterior de la mano derecha para que estés en una posición de estocada baja.,

Salta y cambia los pies en el aire para que aterrices con el pie izquierdo hacia el exterior de la mano izquierda y el pie derecho hacia atrás. Continúe alternando lo más rápido posible.

hazlo más fácil: salta el salto. En su lugar, retrocede con el pie derecho y, a continuación, avanza rápidamente con el pie izquierdo.

cuerda de salto Invisible

salta sobre una cuerda invisible (sin necesidad de saltar más de 1 o 2 pulgadas del piso) manteniéndote en los dedos de los pies y empujando con las bolas de los pies. Haz movimientos pequeños y rápidos con tus muñecas, como si estuvieras sosteniendo una cuerda.,

saltos para push-up

párate sobre el pie derecho con el pie izquierdo elevado y el núcleo apretado. Salte 3 veces, luego agáchese y camine rápidamente las manos hacia afuera para que esté en una posición de tablón alto con el pie izquierdo todavía fuera del piso.

hacer 3 flexiones, nunca poner el pie izquierdo hacia abajo. Camina con las manos hacia atrás y Ponte de pie para volver a la posición inicial. Repita durante la mitad del tiempo en un lado, luego cambie de lado.

Step-up

necesitarás un banco o una silla robusta para este movimiento.

Coloque el pie derecho en el banquillo. Usando sus glúteos, empuje hacia arriba para que la pierna derecha esté recta y el pie izquierdo esté fuera del suelo., Baje lentamente, permitiendo que el pie izquierdo y el pie derecho bajen al suelo. Repita, centrándose en usar solo los glúteos derechos (no empuje con el pie izquierdo).

clásico burpee

es el movimiento que nos encanta odiar — y nuestro modelo hace que se vea tan fácil!

soporte con los pies separados por el ancho de la cadera y el núcleo apretado. Salta hacia arriba, luego cae inmediatamente al piso, colocando las manos en el piso y disparando los pies hacia atrás para que estés en una posición de tablón alto. Haz una lagartija. Saltar rápidamente los pies de nuevo a las manos y, en un movimiento, de pie y saltar hasta completar 1 rep.,

salto de una sola pierna

párate en la pierna derecha, levanta el pie izquierdo del piso y apoya el núcleo. Salta hacia adelante 3-5 veces, cada vez aterrizando ligeramente en la bola de tu pie. Cambia los pies y vuelve a la posición inicial.

hacerlo más difícil: saltar en una formación de caja: adelante, lado, atrás, lado. Luego cambia de dirección antes de saltar por el otro lado.

Runner’s skip

comience en una posición de estocada baja con el pie derecho hacia adelante, el pie izquierdo hacia atrás y las yemas de los dedos tocando el suelo para mantener el equilibrio., Con un movimiento suave, lleve el pie izquierdo hacia adelante y, al pararse con el pie derecho, continúe levantando la rodilla izquierda hacia el pecho y suba con el pie derecho.

aterrice ligeramente con el pie derecho e inmediatamente deslice el pie izquierdo detrás de usted para volver a la posición inicial. Repita durante la mitad del tiempo, luego cambie al otro lado.

patada Aleteante

Acuéstese boca arriba sobre su espalda con el ombligo tirado hacia la columna vertebral. Puede deslizar ambas manos bajo la curva de su espalda baja para mayor apoyo., Usando su núcleo, levante ambos pies 3-4 pulgadas del piso y patee los pies hacia arriba y hacia abajo varias pulgadas, manteniendo el núcleo ocupado en todo.

si siente alguna molestia en la parte baja de la espalda, omita este ejercicio.

Sprinter situp

comience en una posición sentada con las piernas extendidas frente a usted y los brazos doblados en ángulos de 90 grados (piense en un robot). Inclínese ligeramente hacia atrás mientras levanta la pierna derecha con la rodilla derecha doblada.

lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha, enganchando oblicuos mientras giras la parte superior del torso hacia la derecha. Volver a la posición inicial y repetir en el otro lado.,