Steve Hess har arbejdet på at gøre folk stærkere og hurtigere, da han var 18 år gammel, ridning sin cykel fra hus til hus med håndvægte i en rygsæk. Den Sydafrikanske indfødte besluttede da, at han ville være træner, og nu har han været Denver Nuggets’ hovedstyrke og konditioneringscoach i 12 år.,
” mit mål er at gøre mine fyre skudsikre,” siger Hess, som er medejer af for .a fitness and performance center og en af 12 trænere over hele verden, der sidder på Under Armour training council. “Jeg vil have dem til at kunne modstå noget. Hvad sker der, når du bygger en fyr til at være skudsikker er du adressere hver muskel fra alle vinkler. Hvis du er stærk og solid i alt hvad du gør, så har du taget et skridt mod at være skudsikker.,”
så Hess, har slået sig sammen med mænds Fitness og NBA for NBA FIT-teamet for at gøre det samme for dig med denne samlede kropsfunktionelle træning, der er grundlagt i de grundlæggende komponenter i basketball: løb, spring og ændring af retning.
NBA FIT er NBA ‘ s omfattende sundheds-og wellness-program, der opfordrer til fysisk aktivitet og sund levevis ved at være aktiv, spise sundt, og at spille sammen.,
10 Måder at Træne Som en Legende >>>
DAG 1: Kenneth FariedNon, der Påvirker Interval Træning og Tryk Træning
TRÆNING INSTRUKTIONER
Steve siger: Gør mindst 10 minutter af aktiv forberedelse gjort med co-kontraktioner. Øg vægten for at matche gentagelsesordningen og sørg for, at formularen altid er perfekt.
INTERVAL træning
20 minutter på Cybe.Arc Trainer, 4 minutter ved en vurderet opfattet anstrengelse (RPE) på 6 ud af 10, 1 minut RPE på 8 eller 9. Gør i alt 4 rotationer.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Squat Reb Slams | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Nate Robinson demo |
| Power Lunge Reb Slams | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Nate Robinson demo |
| Lav Med Bolden Twist Kast | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Fra gulvet, dreje med bolden til den ene side, derefter kaste mod væggen., Gentage. |
DAG 2: Evan FournierSpeed og Agility Træning
TRÆNING INSTRUKTIONER
Steve siger: Deltage i disse øvelser på 100% indsats bortset fra de 6 s, hvor du skal tempoet selv, så du må ikke gå anaerob alt for hurtigt. For eksempel, hvis du forsøger at ramme 36 sekunder, vi søger at gøre en op og tilbage i 12 sekunder. Hvis vi ønsker at gøre 33-sekunders 6 ‘ s, vi søger at gøre en op og tilbage i 11 sekunder. Alle hurtigheds-og agility-øvelser skal udfyldes på en basketballbane.,
NBA Rookie Blog C. J. McCollum >>>
TRÆNING
6
Sæt: 6
Steve siger: Hver 6 skal være afsluttet i 33 sekunder for vagter, og 36 sekunder for bigs med en 66-sekunders pause for vagter og en 72-sekunders pause for bigs. Kør længden af retten tre gange. Hver retning tæller som en.
Stjernebor
varighed: Komplet 6 gange, 3 gange i hver retning.,
Klik her for en diagramed forklaring af denne øvelse >>>
Fuld-domstolen spurter om bolden op
Varighed: 6 spurter alt
Steve siger: Kegler) vil blive placeret for korrekt skridtlængde ud på de første tre trin.
Triple E .tensions Ma.hopper
Sæt: 6
Reps: 6
Steve siger: stræk helt gennem hofter, knæ og ankler.,
Træne Som en Legende >>>
DAG 3: Nate RobinsonPULL TRÆNING
TRÆNING INSTRUKTIONER
Øge vægten til at matche gentagelse ordning at sikre, form er altid perfekt.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross-Core 180 Planke med Twist | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Trække op mod maskinen, drej til venstre og derefter til højre og ned., | |
| Stående Lave Kabel Trækker | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| SUPERSÆT
En-armet Lunge Kabel Trækker |
12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| Dumbbell Row Roll | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Start i en atletisk position., Efter hver rep, roll håndvægt på gulvet til den alternative side til den næste rep. | |
| Kettlebell Række Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Brug 2 kettlebells. Træk med venstre hånd og spring derefter. Træk med højre hånd og spring derefter. Alternativ.,tween sæt | |
| SUPERSÆT
Dumbbell Hammer Curls med Squat |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt |
9 Måder at Gøre Din Træning Mere Produktiv >>>
DAG 4: Danilo GallinariPower Ben Dag
TRÆNING INSTRUKTIONER
Øge vægten til at matche gentagelse ordning at sikre, form er altid perfekt.,econds mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt
En Aften i Brooklyn med Allen Iverson >>>
6 Ab Øvelser, Du Aldrig har Prøvet >>>
DAG 5: Wilson ChandlerSprint Arbejde, Hurtige Fødder, og Full-Body Workout
TRÆNING INSTRUKTIONER
Øge vægten til at matche gentagelse ordning at sikre, form er altid perfekt.,
SPRINT ARBEJDE
Løbebånd 1% hældning
6 mph 1 minut på, 1 minut fra for 2 sæt
7 mph 1 minut på, 1 minut fra for 2 sæt
8 km / h 1 minut på, 1 minut fra for 2 sæt
9 mph 1 minut på, 1 minut fra for 2 sæt
10 mph 1 minut på, 1 minut off i 2 sæt
11 km / h 30 sekunder, 1 minut fra for 2 sæt
12 km / h 30 sekunder, 1 minut fra for 2 sæt
ADVARSEL: Gå med en hastighed, at du føler dig tryg. Sørg for at stå højt op på løbebåndet og hold dig komfortabel.
hurtige fødder
Udfør med maksimal indsats. Brug 12-tommer plyo bo..,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 sekunder hver. | |
| Side Planke på Bosu-Bold | 30 sek. | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| Band Twist Tryk på | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Twist til venstre, og tryk på fra twist position. Drej til højre og tryk derefter på.,td>30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | |
| SUPERSÆT
Siddende Row |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| Håndvægt Shrugs | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| Cross-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Fra down position, drej til højre og derefter til venstre da op., | |
| SUPERSÆT
Band Hip Hældning Tryk på |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Wilson Chandler demo | |
| SUPERSÆT
Hældning Alt. Dumbbell Press |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Start på knæ med bånd rundt om hofterne. Kør gennem hofter i pressen.,sekunder mellem sæt | |
| Enkelt Ben Kalv Rejser | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| Enkelt Ben Kalv Rejser | 10, 10, 10 | 3 | Langsom
(6 sek |
30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | ||
| SUPERSÆT
Dorsey Tå Vandhaner |
40, 40, 40 | 3 | Fast | 30 sekunder mellem øvelser, 60 sekunder mellem sæt | Start i en atletisk position, lænede sig frem på tæerne., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply