du har brugt de sidste fire årtier af dit liv på at få dit stofskifte og spisevaner i den rigtige form. Nu er det tid til virkelig at stramme bæltet (så at sige) og fokusere på at styre en normal vægt og udvikle en hård sygdomsomvendingsplan.
i 50 ‘ erne kan store skift i hormoner og vaner gøre at tabe sig en reel udfordring. Du kan også være at se flere læger af forskellige årsager, og overvejer naturmedicin versus medicin for nye spørgsmål.,
uanset hvilken tilgang du vælger, vil en god kost og en aktiv livsstil gå langt. Her er hvad du skal fokusere på, hvis du vil tabe dig i 50 ‘ erne:
Spice ting op
i mange undersøgelser er cayennepeber blevet knyttet til at hjælpe med at øge stofskiftet og mindske cravings. En undersøgelse fra 2011 afslørede mennesker, der tilføjede cayennepeber til deres retter, viste en nedsat mængde energiindtag samt et nedsat ønske om at forbruge fede, søde eller salte fødevarer. Hvis du kan lide din mad krydret, kan dette hjælpe dig med at holde vægten nede.,
Vær et barn igen
har du nogensinde bemærket, at børn tager evigt at spise? Det er en god ting. En 2015-undersøgelse fandt, at når folk tog 30 sekunder mellem bid, stoppede de med at spise, da de ikke længere var sultne, så de reddede kalorier og pund. Dette eksempel på mere tygning og mindre vægtøgning er blevet bevist i flere undersøgelser. Vi har en tendens til at forbruge mere mad end nødvendigt, når vi bliver ældre, fordi følelser og stress kan overtage. For at bekæmpe dette foreslår jeg at gå tilbage til barndomsvaner ved at bruge mindre plader og tygge længere., En mindre plade får en mindre portion mad til at virke større. Fokus på at bremse din spisning vil hjælpe med at fylde dig uden at udfylde dig.
gå ikke på pension fra træning
mange af mine patienter 50 og ældre kommer til deres aftaler med lignende grunde til ikke at følge med i en træningsplan. Disse omfatter ofte en form for ledsmerter, men det er ikke årtiet at stoppe med at flytte. Først skal du vurdere, hvad du kan gøre. Derefter, tage væk” Jeg kan ikke ” sætning ud af dit ordforråd. Svømning, Gåture, træning på elliptisk maskine og cykling er aktiviteter med lav effekt., Du vil også gerne fokusere på at udvikle muskelmasse for at hjælpe med at bevare dit stofskifte. At finde en god træner kan være det første skridt til at bestemme, hvilke modstandstræningsaktiviteter der fungerer bedst for dig.
Planlæg foran
Antoine de Saint-e .upryry sagde engang, “et mål uden en plan er bare et ønske.”Du kan ønske dig din 30noget krop tilbage, men uden stærke mål og planer kan det ikke ske. Nu mere end nogensinde skal du fokusere på måltidsplanlægning, så du ikke stoler på at gå ud for at spise hele tiden. Jeg ser dette hos mange af mine patienter, der er 50 og ældre., De laver ikke mad så meget, fordi deres børn er vokset op og flyttet ud. Planlæg fremad ved at hakke friske grøntsager i weekendeekenden, lave supper, du kan fryse, og have sunde, bekvemme madmuligheder (som frosne quinuinoa, grøntsager og vilde lakseburgere) klar i en knivspids.
Anvende en ‘lige et par bid’ tilgang
Har du nogensinde fundet dig selv forsøger ikke at spise det stykke chokolade kage du har lyst hele dagen, så du ender med at spise alt andet på sin vej (og sandsynligvis stadig spiser kage, også)?, En måde at nyde nogle af de fødevarer, du ønsker, uden at høste de negative konsekvenser er at tillade dig selv et par bid. Denne taktik har hjulpet mange af mine patienter, der skal på ferie eller beskæftiger sig med kampen om magtfulde Trang.
Fokus på kvalitet frem for kvantitet
Lige kalorieindhold optælling er ikke altid effektiv, fordi det tvinger dig til at starte op med at være flere om kvantitet snarere end kvalitet., Forskning understøtter allerede forestillingen om, at når man sammenligner en højere kvalitet wholehole foods kost med en standard forarbejdet mad kost og kalorie optælling, kan wholehole foods kost hjælpe støtte mere i vægttab. Slip af med trykket ved at tælle hver kalorieindhold.
sluk TV ‘et
Undersøgelser har fundet, hvis du spiser foran TV’ et, når det er tændt, kan du forbruge 13 til 25 procent flere kalorier, end hvis TV ‘ et blev slukket. Yderligere, en nylig undersøgelse viser, at de fleste amerikanere holder op med at spise, når deres plade er tom, eller deres TV-Sho.er afsluttet., Det kan være yderst gavnligt at indstille dine Opmærksomme spisevaner ved at slukke for TV ‘ et og lytte til din krop.
husk…
vægttab succes, i alle aldre, er baseret på mange forskellige faktorer. Efter 50 øges disse faktorer. Smid dog ikke håndklædet i. Det er aldrig for sent at ændre dine livsstilsvaner og finde en vægt, der gør dig glad og sund.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., er leder af wellness-ernæring-tjenester på Cleveland Clinic Wellness-Instituttet i Cleveland, Ohio, og forfatteren af “Tynde Leveren.,”Følg hende på T .itter @KristinKirkpat. For mere kost og fitness rådgivning, Tilmeld dig vores one Small Thing nyhedsbrev.
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Juli 2017.
Leave a Reply