af Arnold Sch .ar .eneggers mange resultater, denne rangerer ikke særlig høj. Alligevel tillod det ham ikke kun at navngive en øvelse efter sig selv-Arnold press-det er også et unikt effektivt træk. Mens Arnold eksperimenterede med måder at udløse ny skuldervækst, han genopfandt overheadpressen, vride håndfladerne fra at vende bagud til at vende fremad. Han fandt ud af, at dette bedre målretter dine forreste delter end konventionelle overheadpresser. Ligesom sin navnebror rejser denne øvelse en unik sti., Føj det til din skulderrutine.
Arnold Press: Tip sheet
- Hold to håndvægte under hagen, dine underarme vinkelret på gulvet og dine palmer vender mod dig.
- i samme bevægelse skal du trykke vægtene op og dreje albuerne tilbage, som om du laver en normal skulderpresse.
- i øverste position er dine arme op, men ikke låst. Dine palmer vender fremad.
- du skal bruge mindre vægt end du gør for almindelige håndvægtpresser, men det er afgørende, at du gør fulde, kontrollerede reps, der begynder med albuerne foran.,
Arnold ‘ s skulder rutine
ØVELSE, SÆT, REPS
Arnold tryk på 4-5 8-10
at Stå side lateral 4-5 8-12
Siddende bageste laterale 4-5 8-12
Kabel-side lateral 3-4 10-12
Pro-tip: “At fokusere mere på mine skuldre, og mindre på min triceps, jeg stopper bare kort for at låse ud i toppen af mine reps.”
Arnold ‘ s karriere højdepunkter
- 1970-1975, 1980: 7-tiden Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-tiden Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-tiden Amatør Mr. Universe
Leave a Reply