Ved at Gabe Mirkin, M. D.
Har du tænkt på, om du forbrænder flere kalorier, når du kører, eller når du kører på en cykel? Standard sammenligningen er, at en kilometer løb er lig med lidt mere end tre miles af cykling, men det er elendig videnskab.
det hele afhænger af, hvor intenst du træner., Kører kræver den samme mængde energi per km ved enhver hastighed (normalt 110 kalorier per km), men cykling er aftaget så meget af vindmodstand, at jo hurtigere du kører, jo sværere er du nødt til at cykle og mere energi du bruger. Det betyder, at du skal sammenligne din løb og cykling med forskellige cykelhastigheder.
Hvis du hader matematik og ikke ønsker at knuse tallene selv, kan du bruge denne praktiske online regnemaskine
Hvis du vil forstå matematikken, Dr .. , Ed .ard Coyle fra University of Te .as i Austin har gjort beregningerne lette ved at give konverteringsfaktorer til forskellige ridehastigheder. Først bestemte han gennemsnitsværdier for iltforbrug af cyklister for at estimere den omtrentlige kaloriækvivalens mellem løb og cykling. for eksempel, ridning 20 miles på 15 mph får dig til at brænde 620 kalorier (20 miles 31 31 kalorier per mile = 620 kalorier). For at finde den samme værdi for løbere skal du tage 620 kalorierne og dele dem med 110 kalorier pr., Så ridning en cykel 20 miles på 15 miles i timen er lig med at køre 5,6 miles ved enhver hastighed.
divider antallet af miles, der køres med konverteringsfaktoren for din kørehastighed for at fortælle dig de tilsvarende miles for at køre med en hvilken som helst hastighed. Således, for 20 miles redet på 10MPH, divider 20 miles med 4.2, som fortæller dig, at din tur svarer til 4.8 miles af løb.
denne formel er for en gennemsnitlig størrelse voksen, der vejer cirka 155 pund. En større cyklist ville dividere med et lidt højere antal; en mindre cyklist, med en lidt lavere., Vind og bakker er ikke regnet med, og heller ikke udkast (ridning bag en anden cyklist), hvilket kan reducere dine energiforbrug med op til en tredjedel.
andre faktorer, der skal overvejes, når man sammenligner løb og cykling
• løb forårsager flere slidskader: hvis du udelukker at blive ramt af en bil, er det mere sikkert at cykle end at køre. Cykling sker i en glat roterende bevægelse med næsten ingen slagkraft. På den anden side er løbere langt mere tilbøjelige til at blive såret end cyklister på grund af den store påvirkning af deres fødder, der rammer jorden., Mile, rammer din fod jorden med en kraft svarende til tre gange din kropsvægt. Denne kraft overføres op dine ben til dine hofter og ryg, og gjort gentagne gange, kan det splintre knogler og rive muskler og sener (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Løbere, der er såret, ofte er tilbøjelige til at drage mest ved at forkorte deres fremskridt, som så tilfældigvis øger sandsynligheden for, at de lander på den forreste del af deres fødder, snarere end på deres hæle
• Cykling ikke styrke dine knogler: Den høje effekt kraft af løb styrker knoglerne og hjælper med at forebygge knogleskørhed. Cykling har ikke vist sig at forhindre osteoporose, fordi den har ringe eller ingen slagkraft. Cyklister har brug for at tilføje en modstand træningsprogram (Vægtløftning) at få knogle-styrke fordelene ved motion.,
mine anbefalinger
Al aerob træning Gør dit hjerte stærkere og hjælper med at forhindre hjerteanfald, og at træne intenst er mere effektivt end bare afslappet træning. Alle bør forsøge at udøve hver dag for at hjælpe med at forlænge livet og forebygge sygdom. Vælg løb, cykling eller enhver anden aerob træning, som du nyder og vil gøre regelmæssigt. Hvis du træner med en partner eller får andre venner, der deler din kærlighed til din sport, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte med at udøve trofast, når du bliver ældre.
Leave a Reply