Gør Din Ryg Smidig og Stærk Kat/Ko Udgøre (Marjaryasana/Bitilasana)

Vores tailbones deaktivere som vores torner komprimere. Og når vi sidder hele dagen for arbejde, eller kører til vores ærinder, eller slouch i sofaen, begge disse ting sker! Kat / ko udgør (du kan også høre nogle kalder det “Kat / Kamel”) giver dig mulighed for at styrke og frigive din rygsøjle. Dette hjælper dig med at give slip på al den spænding, du bærer i din nakke, skuldre og øvre ryg (de fleste af os gør!).,

forbedring af blodgennemstrømningen til din rygsøjle kommer med en række fordele, både fysiske og mentale. Læs videre for at lære om disse specifikke terapeutiske anvendelser til Marjaryasana/Bitilasana, samt hvordan du udfører posen korrekt.

fordele ved Cat/Co.Pose

Cat / Co. Pose giver en opvarmning, blid strækning, når du bevæger dig mellem I det væsentlige to forskellige enkle poser. Ved at kombinere dem tilskynder fleksibilitet i rygsøjlen på samme tid, det forsigtigt strækker bagsiden af din torso og hals., Langsom, dyb vejrtrækning forbedrer din afslapning og åbenhed i løbet af din sekvens, og kat/ko-Pose kan hjælpe dig med at ringe tilbage og bremse alt.

når du skifter mellem poser, masserer du og aktiverer vitale indre organer som dine nyrer og binyrerne. Kombinationen af disse terapier hjælper dig med at varme din rygsøjle til mere intens yoga, eller bare slappe af din hals efter en stressende dag. Du vil føle dig mere jordet og til stede i Marjaryasana/Bitilasana, og roligere som et resultat.,

Dette er ikke en pose til intensiv strækning eller udfordrende grænserne for din fleksibilitet. Dens vigtigste terapeutiske anvendelse er at bringe din krop og sind til en tilstand af afslappende bevidsthed efter en lang dag og forberede dig på at møde resten af det.

Sådan gør du posen

Begynd koen med dine knæ og hænder på gulvet. Stak dine hofter oven på dine knæ og dine skuldre oven på dine håndled. Lad din rygsøjle falde i en neutral position med ryggen flad. Når du trækker vejret dybt ind, engagere din kerne.,

Når du udånder, skal du skubbe med dine arme for at runde dine skuldre og rygsøjle ud. Din navle skal løfte mod loftet, da din kerne går i indgreb fuldt ud. Din hage skal stikke ind i din krave. På toppen af posituren, hvor dine skuldre er mest afrundede, kan du føle, at din nakkefrigørelsesspænding. Dette er katten udgør – sørg for at holde dine håndled og knæ holdent under dine skuldre og hofter.

Når du indånder igen, lad ryggen vende tilbage til sin normale bue, og din mave falder løs og uengageret. Halebenet og hovedet skal løfte mod loftet., Hold dit blik stabilt og niveau uden smerter i nakken. Nu er du tilbage i Kopositionen.

Du skal føle, at din rygsøjle bliver varm og fleksibel, mens din nakke og hofter løsner. Du kan gentage denne pose så mange som ti gange for at slappe af og forberede dig på mere yoga, eller bare for at roe dig selv efter en travl dag. Husk, at du ikke skal føle nogen smerte i kat/ko eller endda meget modstand. Dette bør være en fornøjelig, spænding-lindrende gulv udgør.,

Jeg har bemærket, at folk, der lærer dette, altid vil bekræfte disse oplysninger, så husk: INHAL .r, når du falder ind i Ko, ånder ud, når du skubber op i kat.

Takea .ay

kat / ko udgør beroliger dit urolige sind og giver dig en stærk, afslappet rygsøjle. Dette gør din krop klar til at modtage andre poser uden risiko for at skade dig selv eller unødigt stresse din ryg. Din mave og vitale organer vil takke dig for at blive energisk af denne stilling, da din nakke og hofter frigiver deres lagrede spænding., For folk, der sidder meget eller løber hektisk gennem travl dag efter travl dag, giver Cat/Co!Pose en effektiv (og enkel!) udgivelse.