Vi har været konditioneret til at starte vores træning stærk, forblive ubehagelige hele vejen igennem og tømme tanken ved udgangen. Snarere end et punkt af stolthed, men eksperter siger, at når du snor sammen træning, der ender i udmattelse er en uddannelse fejl.
“kroppen har et godt system til at stoppe udførelsen af en øvelse, før den bliver udmattet—det kaldes smerte,” siger Nancy Clark, R. D., en Boston-område sports ernæringsekspert og forfatter af Nancy Clarks Sports Nutrition guidebog. “De, der tilsidesætter det, falder sammen., Folk har brug for at lytte til kroppen og respektere, hvad det siger.”
udmattelse er ekstrem fysisk eller mental træthed; faktisk bruges de to udtryk om hverandre. Dybest set, når dine muskler bruger deres energibutikker, holder de op med at arbejde eller bliver trætte. Selvom det lyder enkelt, er der debat om, hvad der faktisk sker fysiologisk, når dette sker.
“Udmattelse er langt mere kompliceret, end folk tror”, siger Jerry Mayhew, Ph. D., professor i motion videnskab på Truman Universitet i Kirksville, Missouri., “Træthed er en mangesidig proces, der omfatter hjernen og individuelle muskelceller.”Og mekanismerne bag udmattelse er stadig et åbent spørgsmål.
“enhver bevægelse skal komme fra hjernen,” siger Mayhe.. “Curling en barbell kræver en tanke, og der er en vis diskussion om, at hjernen måske ikke kan sende signaler for at få musklerne til at trække sig sammen, når vi er trætte.”
en anden hypotese er, at nerveimpulser, som hjernen sender ud for at instruere musklerne til at arbejde, kan bremse, når vi rammer træthedspunktet, siger han., (En anden undersøgelse udført i et laboratorium på dyr, der så på nerver i isolerede laboratorieforsøg, fandt imidlertid, at nerveimpulser aldrig sænker.)
uanset hvordan det sker, er gentagne anfald, der slutter med dig på en vandpyt på gulvet og går tilbage til skabsrummet på rystende ben, en ekspressbane til udbrændthed, og derfor noget at undgå (selv en gang imellem er det ikke godt for dig, eksperter hævder). Også, du vil bare ikke komme videre så hurtigt., Tænk på, hvordan du har det i løbet af en mandag morgen træning, hvis du brugte weekendeekenden til at skubbe dine fysiske grænser i forhold til at bruge den til at gendanne og gendanne. Det første scenario kan føre til en kamp, mens du i det andet kan føle dig mere magtfuld. Hvis din træning gør dig træt, du kan ikke arbejde så hårdt, som du har brug for og vil ikke gøre gevinster så hurtigt, du kan føle træg for længe bagefter og dine muskler kan få ondt for ofte.nøglen er at finde det søde sted, hvor du skubber dig lige hårdt nok til at opnå træningsresultater, men ikke hårdt nok til at blive udmattet., At træne med en coach eller træner vil hjælpe dig med at komme til det punkt at skubbe dig til at opnå gevinster, men ikke så langt, at du ender på udmattelsesområdet og plateauing, siger Mayhe..
Hvis du er på egen hånd, forskyde din all-out træning og bland i lavere oktan conditioning dage med mindst en dag om ugen af restitutionstid (blide, genoprettende yoga tæller).
Leave a Reply