Hvis du vil blive stor, skal du spise stort. Eller drik stort.
tanken om, at du skal være i et kalorieoverskud for at få muskler, har ført til nogle temmelig ekstreme løsninger – som for eksempel at drikke næsten fire liter mælk om dagen.
en klassisk dille kaldes “GOMAD”, et akronym for en gallon mælk om dagen. Forudsætningen er enkel: hvis du er ung, undervægtig mand, der kæmper for at lægge masse, så er alt hvad du skal gøre, at drikke 3.,7 liter fuldfedt komælk om dagen oven på dine normale måltider.
så vanvittigt, Som det lyder, det er utroligt populære på internettet, med mange tilhængere mente, at det er muligt at sætte på over 10 kg kropsvægt på bare 25 dage, når det kombineres med traditionel styrketræning.gomad er udråbt som den enkleste, billigste og hurtigste måde at tilføje muskler på – men er sund?
Nej, siger Ali Patterson, en akkrediteret diætist og talsmand for Sportsdiætister Australien, men det betyder ikke, at mælk i sig selv er dårlig.,
“at drikke så meget mælk vil bidrage til at øge dit daglige energiindtag, men det kommer med ulempen, at du går glip af mange andre vigtige næringsstoffer til sundhed og ydeevne,” fortæller Patterson Coach.
“at være en rig kilde til kulhydrater og protein er mejeriprodukter en god mulighed for folk, der ønsker at få magert muskelmasse. Men at drikke en gallon om dagen er overdreven og bestemt ikke nødvendig.”
Du vil helt sikkert tage på i vægt
grunden til, at GOMAD er så populære er fordi det virker – hvis du drikker meget mælk hver dag, vil du tage på i vægt., Men hvor meget af det vil blive eftertragtet muskel, og hvor meget af det vil være fedt?
lad os knuse tallene: en gallon mælk virker til at være omkring 3,7 liter. I hver liter fuld fløde mælk er der omkring 630 kalorier, 34 gram fedt, 49 gram kulhydrater og 32 gram protein.
Efter at have drukket en gallon er værd, ville du har martret op en imponerende 2331 kalorier, 125 gram fedt, 181 gram kulhydrater og 118 gram protein – alle i flydende kalorier på toppen af dine regelmæssige måltider.,
for at sætte det i sammenhæng vurderer den australske regering, at den gennemsnitlige mængde energi, som australiere skal spise om dagen, er 8700kj eller 2079 kalorier. At gøre GOMAD alene (uden at forbruge nogen fast mad overhovedet) sætter dig over det tal, hvilket stort set garanterer, at du bliver nødt til at løsne bæltet et par hak.
for Patterson er det GOMADS rene overflod af overskydende kalorier, der sikrer, at nogen, men de højest præsterende atleter, vil gå op i vægt — men det vil sandsynligvis være fedt.,
“at spise eller drikke noget i store mængder kan føre til overskydende kropsfedtforøgelse,” råder Patterson.
“nøglen til at få muskelmasse er ikke kun den samlede mængde mad eller drikke, du har, men timingen. Mange mennesker, der forsøger at opbygge muskler, spiser allerede nok, men får ofte timingen af deres spisning forkert, hvilket betyder, at de ikke optimerer deres chancer for succes.,”
RELATERET: Hvad skal man spise lige før og lige efter du motion
kan Du gå glip af vigtige næringsstoffer, og dit badeværelse vaner vil lide
Ved at udlevere din sunde spise-kortet og forsøger GOMAD, du er villig til at ofre en fair par ting i forfølgelsen af muskler og styrke #gainz – hvoraf den ene er bare, hvor ofte (og smertefrit) du går på toilettet.flere online brugere, der har prøvet GOMAD, har rapporteret, at den radikale spisning (drikker?,) planen medfører en “diarr effecteffekt”: al denne mælk har en tendens til at finde vej ud af din krop i den samme flydende tilstand, som den kom ind.
Det er næppe overraskende, enten, fordi det er anslået, at 75 procent af verdens befolkning er laktose intolerant, med endnu større grad af intolerance, der findes i mennesker, der kommer fra en Asiatisk, Afrikansk, mellemøstlig og selv Middelhavet baggrunde.at drikke andet end mælk vil også føre dig til at udvikle nogle interessante næringsstofmangler.
“mejeri er en af de bedste kilder til calcium,” forklarer Patterson., “Men det mangler fibre og andre mikronæringsstoffer som C-vitamin, D-vitamin, folat og jern, som alle er afgørende for den generelle sundhed og ydeevne. “
fedtfri muskelforøgelse er langsom og har kun brug for lidt ekstra mad
Okay, så at drikke en gallon mælk om dagen i 25 dage vil helt sikkert hjælpe dig med at tage på i vægt, men procentdelen af hvilke de ekstra kilo er magert muskel skal være lille.
så er det muligt at spise i et kalorieoverskud og få muskler uden at få fedt?
Ja, siger Patterson – men du skal være tålmodig og forsigtig med hvad du spiser.,
” med den rigtige diæt kan muskelmassegevinster på 0, 25 til 0, 5 kg om ugen oprindeligt være mulige, men dette afhænger også af træning og genetik,” forklarer Patterson.
“for at opnå dette er et energioverskud på cirka 2000kJ (500 kalorier) pr. Dette kan let opnås ved at tilføje en 1/4 kop mandler til din morgenmadsprodukter og bytte DINPIPI-shake til en banan-smoothie efter træning.”
” Nogle mennesker kan kræve lidt mere end dette, men dette bør bestemmes i samråd med en akkrediteret sportsdiætist.,”
relateret: Bulking 101: den bedste måde at få masse på denne vinter
Leave a Reply