Hvis du er gravid, er du sandsynligvis ikke brug for os til at fortælle dig, at bære en baby bump omkring varmt arbejde – uanset vejret. Hvis du normalt er den slags person, der snuggles op under dynen om natten, vil du sandsynligvis opdage, at du sparker disse dæksler ud, selv når nætterne begynder at blive køligere. Og i højden af sommeren kan det være særligt hårdt at have en baby om bord.
men bare hvorfor er du mere tilbøjelig til at føle dig varm og flusteret under graviditeten?, Vi taler til Liz Belgien, Deputy Head of Midwifery på Private Jordemødre, og Lesley Gilchrist, der er registreret jordemoder og grundlægger af Min Ekspert Jordemoder, om de fysiologiske årsager til, at temperaturen stiger, og, vigtigst af alt, hvordan du kan holde din cool:
Temperatur stiger under graviditet
Er det vejret, eller er temperaturen stiger for alle gravide kvinder? Hvis du har følt varmen, vil du være glad for at høre, at temperatursvingninger er en normal del af graviditeten.,
din metaboliske hastighed stiger under graviditeten for at give mere energi til dig og din voksende baby.
“Det er meget normalt at føle sig varmere end normalt under graviditeten,” siger Belgien.
‘dit blodvolumen stiger med op til 50%, og blodkarrene ekspanderer en smule for at muliggøre denne ændring. Dette betyder, at blodkarene bevæger sig lidt tættere på overfladen af din hud og kan få dig til at føle dig varmere.,
‘derudover øges din stofskifte under graviditeten for at give dig mulighed for at skabe mere energi til dig selv og din voksende baby. En bivirkning af dette føles også varmere, end du normalt ville.’
er overophedning under graviditet almindelig?
med alle disse kropslige ændringer foregår, hvor almindeligt er overophedning under graviditeten? Mens temperatursvingninger er helt normale, kan ekstrem overophedning være en grund til bekymring.
‘faktisk overophedning under graviditet er sjælden og kræver, at din kropstemperatur går over 38.,9 C C, ‘ beroliger Halliday.
‘det kan skyldes sygdom, dehydrering, meget varmt vejr, anstrengende motion, elektriske tæpper, et meget varmt bad eller brusebad eller en varm Jacu..i eller sauna. Som sådan er det vigtigt at tale med din jordemoder eller læge, hvis du er utilpas, og for at undgå andre aktiviteter, der kan føre til overophedning.’
Graviditet overophedning farer
OK, så er du måske mere ubehageligt, men er der nogen farer mod overophedning, for både dig og din baby?,
drik masser af væsker, hvis du træner eller i et varmt miljø, og kontakt din jordemoder, hvis du føler dig utilpas.
‘overophedning under graviditet kan forårsage problemer for din baby i første trimester, så det er bedst at undgå aktiviteter, der kan skubbe din kropstemperatur for høj,’ siger Halliday.
‘det kan også føre til dehydrering for dig, så prøv at drikke masser af væsker, hvis du træner eller i et varmt miljø, og kontakt din jordemoder eller læge, hvis du føler dig utilpas.,’
advarselstegn på overophedning af graviditet
langt fra bare at føle sig lidt varm, ægte overophedning kan få dig til at føle dig tydeligt utilpas. Halliday skitserer følgende advarselsskilte, der skal passe på:
• de fleste mennesker, der har en temperatur, vil føle sig rystende og svinge mellem at føle sig varme og kolde. De vil også føle sig utilpas, hvis det er forårsaget af sygdom. Det er bedst at tale med din jordemoder eller læge om, hvad du skal gøre, hvis du er utilpas.,
• Hvis overophedning opstår ved et varmt bad, Jacu..i, sauna eller motion, kan du føle dig meget varm, svede voldsomt og føle dig svimmel og tørstig. Prøv ikke at bekymre dig for meget. Det er sandsynligt, at, hvis du er overophedning på grund af en af disse faktorer, vil du føle behov for at fjerne dig selv fra situationen og køle ned, så det er usandsynligt, at din kropstemperatur vil stige betydeligt.
• kontroll .r farven på din urin for at sikre dig, at du er ordentligt hydreret – hvis du drikker nok vand, skal din urin have en lys stråfarve.,
• Hvis du på den anden side er dehydreret, kan din urin blive skarp og meget stærk i lugt og farve. Prøv at drikke masser af væsker, og hvis det ikke forbedres, eller du ikke kan holde væsker nede, skal du tale med din jordemoder eller læge.
Top tips til at forblive kølige under graviditeten
ud over at sikre, at du er korrekt hydreret, er der en række andre trin, du kan tage for at forblive så kølig og så behagelig som muligt under din graviditet., Disse er især nyttige i de varmere sommermåneder, men er praktiske at prøve når som helst på året, hvis graviditeten ‘glød’ bliver lidt for intens!
1. Glem ikke at drikke
OK, så vi har sagt det før, men det er så vigtigt, at det er værd at gentage: at blive hydreret under graviditeten er afgørende for at holde dig kølig. Prøv at bære en flaske vand (is på de varmeste dage) med dig, når du rejser med bus eller tog, og vent ikke, indtil du føler dig tørstig til at tage en slurk.
2., Skær ned på koffein
koffeinholdige drikkevarer kan øge dit blodtryk såvel som din kernekropstemperatur, så skift dem til vand eller en frisk frugt smoothie. Disse er diuretika, hvilket betyder, at de ikke opfordrer din krop til at bevare en god væskebalance. Se efter de koffeinfri versioner af disse drikkevarer.
3. Spis mad med et højt vandindhold
vandrige frugter, såsom melon, bær, salatgrøntsager som agurk og friske ærter har alle et højt vandindhold, hvilket hjælper med hydrering og hjælper med at holde dig kølig., Kolde grøntsagssupper, såsom ga .pacho, og hjemmelavede islollies pakket med frisk frugtsaft eller purerede frugter bør også være øverst på listen.
4. Spis små måltider regelmæssigt
Gilchrist anbefaler snacking regelmæssigt for at undgå store portioner ved måltiderne og spis lettere fødevarer, såsom salater og frugter. Udskift fødevarer, der er sværere at fordøje med alternativer som søde kartofler til en hvid jakke kartoffel.
5., Prøv at svømme
ikke kun vil en dukkert køle dig ned, det vil hjælpe med at lette en ømme ryg og hævede ben eller ankler – perfekt, hvis du kæmper med at bære den babybump rundt hele dagen. Svælg i den dejlige vægtløshed, du føler, da vandet understøtter din krop-men husk, at brystsvømning ben kan forværre symphysis pubis dysfunktion (SPD), hvis du lider med dette.
6. Tag et lunkent bad eller brusebad
Tænk, at et iskoldt brusebad kan være den bedste måde at køle ned? Ikke så., Meget koldt vand kan faktisk få dine blodkar til at indsnævre som reaktion på kulden, hvilket omvendt hjælper din krop til faktisk at bevare varmen. Hvis du vil tage et kølebruser, er lunken din bedste indsats.
7. Fugt
hud i mere tilbøjelige til at blive tør og skællende i varmt vejr, hvilket kan forårsage nogle ubehag. Gilchrist foreslår at holde huden godt fugtet for at give beroligende, afkølende lindring.
8., Klæd dig derfor
selv på køligere dage kan du opleve, at det at være på dine fødder hele dagen eller pendling kan øge din temperatur mere end normalt, mens du er gravid. Halliday anbefaler at bære lag, så du nemt kan fjerne eller tilføje tøj til komfort.
9. Bær løst tøj
Gilchrist tilføjer, at det kan hjælpe at bære løst passende, let tøj fremstillet af naturlige fibre, såsom bomuld eller silke. Lysere farver vil afspejle mere varme, hjælper dig med at holde cool., Bomuldsundertøj er mere absorberende i varmt vejr og er derfor mindre tilbøjelige til at forårsage irritation eller tilskynde til miljøer, som stød kan formere sig i.
10. Brug solbeskyttelse
prøv at forblive i skyggen så meget som muligt og brug en solcreme med høj beskyttelse. Mange kvinder udvikler linea nigra, som er en mørkere linje af pigmentering kører do.centrum af deres bump, Gilchrist forklarer. I nogle kvinder kan hormoner i graviditeten efterlade pletter af mørkere hudpigmentering, ofte på deres ansigt., Enhver udsat hud kan opleve solskoldning, selv dem med mørkere hud skal være forsigtige med at dække eller anvende solcreme med høj beskyttelse.
11. Brug en forfriskende spray
sørg for, at du er forberedt på varmen ved at investere i en håndholdt ventilator og en forfriskende spray i tidspunkter, hvor varmen bliver lidt for meget, foreslår Gilchrist.
12. Hvil
Hvis dine hænder og fødder bliver varme og hævede, især i slutningen af din graviditet, skal du sørge for at få masser af hvile med dine fødder forhøjede., At sætte dine fødder i et bassin / spand koldt vand – ideelt over anklerne – vil også hjælpe med at berolige, afkøle og reducere hævelse.
Sidst opdateret: 15-06-20
Leave a Reply