nepotřebujete posilovnu plné vybavení stavět vážné svalové, sílu a klimatizace. Vše, co potřebujete, jsou dvě činky a plán! Sestavil jsem čtyři komplexy, z nichž každý nepoužíval nic jiného než pár činek a vaše tělo. Každý komplex vás vyzve jedinečným způsobem.
komplexy jsou skvělé, protože vás nutí dokončit velkoobjemové cvičení v krátkém čase. Klíčem je zavěsit na váhu, dokud nedokončíte všechny pohyby., Žádný odpočinek, dokud nedokončíte kolo!
Zkuste toto cvičení, a pokud se vám líbí tento styl tréninku, stejně jako vím, že budete, zkuste plnou 8-týdenní program Total Fitness s Andy Speer v BodyFit!
Total Fitness je na rozdíl od jakéhokoli programu, který jste kdy vyzkoušeli, a ideální pro trénink doma i v tělocvičně. První dvoutýdenní fáze s názvem GPP + Total Fitness zahrnuje pouze tréninky, které kombinují tělesnou hmotnost s jednoduchou, strategickou činkou jako naložené nese., Je to perfektní doplněk ke konečnému Celotělovému cvičení činky a nastaví vás stejně tak, aby vaše cíle atheltic nebo physique, bez ohledu na to, zda je pronásledujete v tělocvičně nebo v obývacím pokoji. A to jsou jen 2 z 8 týdnů celkové kondice.
připraveni vyzkoušet nejlepší tréninkový plán, o kterém jste nikdy nevěděli? Zaregistrujte se na 7denní bezplatnou zkušební verzi BodyFit a můžete si vybrat z tohoto a 99 dalších programů a začít trénovat lépe dnes!,
Andy Speer je Činka Silový Kondiční Cvičení Performix
podívejte se na video – 7:17
Ultimate Full-Tělesné Cvičení
Než se dostanete na cvičení, chytit 10 – až 12-libra činka a zahřát tím, že dělá následující:
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
jakmile dokončíte zahřátí, uchopte sadu činek a připravte svou mysl a některé váhy. Poprvé, co děláte rutinu, jen pracujte v každém komplexu co nejlépe, a nebojte se, pokud se cítí trochu trapně nebo váhy, které máte, nejsou ideální.
Pokud máte k dispozici více než jeden pár činek, pravděpodobně budete chtít zvýšit nebo snížit hmotnost v závislosti na komplexu. Obecně platí, že používejte tolik váhy, kolik můžete, ale nejdou tak těžké, že se nemůžete dobře pohybovat., Odpočiňte 2-3 minuty mezi komplexy a buďte připraveni pracovat.
Complex 1: Power and Strength Complex
při čištění použijte silné rozšíření kyčle k výbuchu činky nahoru, podobně jako byste v čince clean.
až budete hotovi s druhým, vyčistěte je ještě jednou a poté spusťte tlačné lisy. Použij nohy! Tohle nejsou vojenské lisy. A určitě se ujistěte, že máte pevnou výluku nahoře s pevným jádrem.,
Po třetím tisku, přineste činky na stojanu polohy s činkami na hrudi, a to buď v poněkud neutrální úchop, nebo směrem k vám, podle toho, co je nejpohodlnější. Udržujte své jádro pevně a posaďte se, abyste provedli přední dřepy.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit?, Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.,
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.
Complex 2: hypertrofie
Nyní, když jste udělali nějakou výbušnou práci, je čas zvýšit rozsah rep pro růst svalů.
pro první pohyb lehněte na podlahu a stlačte činky dohromady, když stisknete nahoru, což přinese více hrudníku do jinak tricepsu-těžkého podlahového lisu. Během řady držte bezpečnou polohu páteře a opravdu se snažte získat dobré stlačování nahoře mezi lopatkami.
neměňte nohy na zadní výpad., Proveďte 10 výpadů na jedné noze, než přepnete na další, abyste maximalizovali podnět, který každý dostane. Pokud se v tomto okamžiku cítí vaše přilnavost, je dobré držet činky v poloze stojanu. Stojan vám dá trochu více základní práce,ale obě cvičení fungují stejně.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit?, Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.,
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.
Komplex 3: Jádro
můžete vidět něco ve cvičeních uvedených níže, které křičí „jádro“ jako, řekněme, dutý kámen z mého „Quick Celkem-Tělesné Cvičení,“ ale věřte mi, budete se cítit tyto, kde byste měli.,
Chcete-li, aby to fungovalo jako komplex, proveďte všechna cvičení pravou rukou, odpočiňte 60 sekund a poté projděte cvičení levou rukou. Udržujte své jádro pevně po celou dobu!
během chytání Udržujte své jádro těsné a pevné, i když začnete těžce dýchat. Při provádění zemědělce nést, vaše tělo bude přirozeně chtít opřít od hmotnosti, ale snaží se opřít do hmotnosti, aby se vaše trup pěkné a rovné.,
get-up sit-up, nebo poloviční get-up, je skvělé cvičení pro vaše jádro a mnohem méně složité než plné get-up. Sledujte činku a rameno zamčené do zásuvky. Protlačte patu na straně ohnuté nohy. Když dělám prkenné řady, rád zvedám svou nepracující ruku na činku, takže dostanu celou škálu pohybu a neprodávám se na dně pohybu. Rozšiřte nohy, které vám pomohou boky čtverec na podlahu.
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
Komplex 4: Klimatizace
konečný komplex v tomto cvičení prověří vaše klimatizace. Nemusí to vypadat moc, ale pokud strávíte trochu času v rozděleném postoji, uvidíte, proč to používám jako finišer. Když jste v rozděleném postoji, udržujte zadní glute opravdu zastrčený a těsný a trup vertikální, zatímco děláte Hammer curl. Před přesunem do ramenního lisu přepněte nohy.
během rozděleného přepínače se snažte udržet boky co nejnižší., Trochu se dostanete ze země, ale nechcete moc skákat. Klíčem je rychle pohybovat nohama a udržovat trup pěkný a vertikální.
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
Provádění Tohoto Cvičení
Proveďte toto cvičení dvakrát týdně po dobu 2-3 týdnů, odpočívá alespoň dva dny mezi tréninky. Pokud se vám líbí výsledky, pokračujte s tím! Jakmile se cvičení začnou cítit staticky, přidejte váhu nebo opakování nebo snižte opakování. Dělejte, co můžete, abyste se pokaždé vyzvali!,
Ultimate Full-Tělo Činka Cvičení: Plná Verze
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.
Leave a Reply