Chcete zvýšit příjem minerálů? Objevte nejlepší potravinové zdroje minerálů včetně hořčíku a železa
většina z nás ví, že bychom měli každý den dostávat určité vitamíny, jako je vitamin C, ale minerály v potravinách zůstávají trochu záhadou. A pokud nevíme, co jsou zač, jak se můžeme ujistit, že jíme dost?!
co jsou minerály?
minerály jsou anorganické látky, což znamená, že nejsou živými rostlinnými nebo živočišnými zdroji.,1 jsou nezbytné pro řadu funkcí v těle, včetně udržování silných kostí a zubů, normální nervové funkce a budování tělesných tkání.2
které minerály potřebuji?
minerály jsou rozděleny do dvou skupin: hlavní a stopové minerály. Hlavní minerály jsou ty, které potřebujeme více než 100 mg denně, zatímco stopové minerály jsou ty, které potřebujeme méně než 100 mg denně.,3
Hlavní minerály patří:
- vápník
- hořčík
- sodík
Stopové prvky patří:
- železo
- zinek
- selen
Potravinové zdroje nezbytné minerály
Vápník
Naše těla obsahují více vápníku, než jakékoli jiné minerální. Je životně důležité pro zdravé kosti a zuby, srážení krve a svalové kontrakce.5
kde ji najít: mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, a zelená listová zelenina včetně kapusty, brokolice a zelí.6
ručně vybraný obsah: Co mohu dělat s kale?,
Hořčík
Hořčík se podílí na více než 300 funkcí v těle, včetně pomáhá kosti absorbovat vápník, mění jídlo na energii a zdravé nervy a funkce svalů.7,8
kde ji najít: zelená listová zelenina, jako je špenát, ořechy, hnědá rýže, celozrnný chléb a mléčné výrobky.9
železo
potřebujeme železo k produkci hemoglobinu, což je protein v červených krvinkách, který transportuje kyslík kolem těla. Železo také podporuje náš imunitní systém.,10,
Kde to najít: nejbohatším zdrojem potravy je maso, ale rostlinné zdroje jsou tmavě zelená zelenina, jako je špenát a brokolice, fazole, ořechy a sušené ovoce, jako jsou meruňky.11 mít nějaký vitamín C s rostlinnými zdroji, které pomáhají tělu absorbovat železo efektivněji.12,
Dosadil obsah: Jak zvýšit váš imunitní systém přirozeně
Sodík
chlorid Sodný – sůl zbytek z nás – je jedním minerální jsme jíst příliš mnoho. I když to potřebujeme pro vyrovnávání tekutin a tělesných solí, příliš mnoho je spojeno s vysokým krevním tlakem.,13
kde ji najít: sůl se často přidává do hotových jídel, chleba, slaniny a některých snídaňových cereálií. Neměli byste jíst více než 6 g soli denně-většina z nás jedí 8g – takže dávejte pozor na svůj příjem.14
poradenství je pouze pro informaci a nemělo by nahrazovat lékařskou péči. Před vyzkoušením jakýchkoli opravných prostředků se prosím poraďte se svým praktickým lékařem.
nakupujte naše vitamíny A Doplňky
Leave a Reply