Jste strávil poslední čtyři desetiletí svého života se váš metabolismus a stravovací návyky ve správném tvaru. Nyní je čas opravdu utáhnout pás (abych tak řekl) a zaměřit se na řízení normální hmotnosti a rozvoj divokého plánu obrácení nemocí.
ve vašich 50 letech mohou Hlavní posuny hormonů a návyků způsobit, že ztráta hmotnosti je skutečnou výzvou. Můžete také vidět více lékařů z různých důvodů, a s ohledem na přírodní prostředky versus léky na nové problémy.,
bez ohledu na přístup, který si vyberete, dobrá strava a aktivní životní styl půjdou dlouhou cestu. Zde je to, na co se zaměřit, pokud chcete zhubnout ve svých 50 letech:
Spice things up
v mnoha studiích byl kajenský pepř spojen s tím, že pomáhá zvyšovat metabolismus a snižovat chutě. 2011 studie odhalila, že lidé, kteří dodal, kajenský pepř, aby jejich pokrmy ukázala snížení množství příjmu energie i snížení touhu konzumovat mastné, sladké, nebo slané potraviny. Pokud se vám líbí vaše jídlo pikantní, to by vám mohlo pomoci udržet váhu dolů.,
buďte dítě znovu
všimli jste si někdy, že děti berou navždy k jídlu? To je dobře. Studie z roku 2015 zjistila, že když lidé vzali 30 sekund mezi kousnutí, přestali jíst, když už neměli hlad, takže ušetřili kalorie a libry. Tento příklad více žvýkání a menšího přírůstku hmotnosti byl prokázán v několika studiích. Máme tendenci konzumovat více jídla, než je nutné, protože stárneme, protože emoce a stres mohou převzít. K boji proti tomu doporučuji vrátit se k dětským zvyklostem pomocí menších talířů a žvýkání déle., Menší talíř způsobí, že menší část jídla bude vypadat větší. Zaměření na zpomalení jídla vám pomůže naplnit vás, aniž byste Vás vyplnili.
nechci odejít z cvičení
Mnoho mých pacientů, 50 a starší přijdou na své schůzky s podobnými důvody, proč nedrží krok s tréninkový plán. Ty často zahrnují nějaký druh bolesti kloubů, ale to není desetiletí přestat se pohybovat. Nejprve zhodnoťte, co můžete udělat. Pak, odneste frázi „Nemůžu“ z vašeho slovníku. Plavání, chůze, cvičení na eliptickém stroji a cyklistika jsou činnosti s nízkým dopadem., Budete se také chtít zaměřit na rozvoj svalové hmoty, která pomůže zachovat váš metabolismus. Nalezení dobrého trenéra může být prvním krokem při určování, které odporové tréninkové aktivity budou pro vás nejlepší.
Plan ahead
Antoine de Saint-Exupéry jednou řekl: „cíl bez plánu je jen přání.“Můžete si přát své 30něco tělo zpět, ale bez silných cílů a plánů se to nemusí stát. Nyní více než kdy jindy se musíte soustředit na plánování jídla,abyste se nespoléhali na to, že budete jíst po celou dobu. Vidím to u mnoha mých pacientů, kteří jsou 50 a starší., Nevaří tolik, protože jejich děti vyrostly a odstěhovaly se. Naplánujte si dopředu sekáním čerstvé zeleniny o víkendu, vařením polévek můžete zmrazit a mít zdravé pohodlné možnosti jídla (jako je zmrazená quinoa, zelenina a divoké lososové hamburgery) připravené v nouzi.
Naneste jen pár soust přístup
Už jste někdy našel sám sebe snaží se jíst kousek čokoládového dortu jste chuť celý den, takže můžete skončit jíst všechno v jeho cestě (a pravděpodobně stále jíst dort, taky)?, Jedním ze způsobů, jak si vychutnat některé z potravin, které chcete, aniž byste sklízeli negativní důsledky, je nechat si pár kousnutí. Tato taktika pomohla mnoha mým pacientům, kteří jdou na dovolenou nebo se zabývají bojem silných chutí.
Zaměření na kvalitu před kvantitou
Přímé počítání kalorií není vždy efektivní, protože to vás nutí začít posedlý více o množství, spíše než kvalita., Výzkum již podporuje představu, že při porovnávání kvalitnější celozrnné stravy se standardní zpracovanou stravou a počítáním kalorií může dieta whole foods pomoci více při hubnutí. Zbavte se tlaku počítání každé kalorie.
vypněte televizor
studie zjistily, že pokud jíte před televizorem, když je zapnutý, můžete spotřebovat o 13 až 25 procent více kalorií, než kdyby byl televizor vypnutý. Dále, nedávný průzkum ukazuje, že většina Američanů přestane jíst, když je jejich talíř prázdný nebo jejich televizní show skončila., Může být velmi prospěšné naladit se na své vědomé stravovací návyky vypnutím televizoru a poslechem vašeho těla.
pamatovat…
úspěch hubnutí, v každém věku, je založen na mnoha různých faktorech. Po 50 letech se tyto faktory zvyšují. Neházejte do ručníku, ačkoli. Nikdy není pozdě změnit své životní návyky a najít váhu, která vás činí šťastnými a zdravými.
Kristin Kirkpatrick, MS, RD, je manažerem wellness nutrition services v Cleveland Clinic Wellness Institute v Clevelandu v Ohiu a autorem “ Hubená játra.,“Sledujte ji na Twitteru @KristinKirkpat. Pro více stravy a fitness poradenství, přihlaste se k odběru novinek One Small Thing.
tento článek byl původně publikován v červenci 2017.
Leave a Reply