umožňuje matematiku: Chcete-li ztratit jednu libru za sedm dní, musíte odečíst asi 3500 kalorií. Nejbezpečnější, nejvíce hlad-volný způsob, jak to udělat, je si to rozvrhnout v průběhu týdne, mazání přibližně 500 kalorií denně. Některé to číslo může být spálen ramping tréninku, zatímco ostatní to může být dosaženo tím, že některé směšně jednoduché jídlo bažiny, které vám neudělají váš žaludek podrážděný, nebo aby se vaše chuťové pohárky přijít na chuť., Vyzkoušejte co nejvíce z těchto kreativních způsobů, jak snížit kalorie, jak můžete (dohromady přidávají až 3 500 kalorií, které vám nebudou chybět), a sledujte číslo na stupnici na jih.
přeskočte sýr na sendvič při obědě
typický plátek švýcarského nebo amerického může dát dohromady 80 až 100 kalorií, říká Kylene Bogden, R.D., odborník na výživu na Clevelandské klinice v Ohiu. Objednejte si polední šunku a sýr nebo krůtí a Švýcarský sammy bez dvou až tří plátků typické restaurace nebo lahůdky a nakrájíte až 300 kalorií, aniž byste obětovali plnící protein v mase a drůbeži., To znamená, že pokud půjdete Tento týden třikrát bez sýra, přijdete s krátkými 900 kaloriemi.
Zabalte si Svůj Burger v Salátu Loď Buchta
„Jeden ostrý kus salátu má asi pět kalorií, zatímco typický burger bun balení blízko k 250,“ říká Bogden. Vzhledem k tomu, že většina housek s bílým chlebem ani neochutnává tak dobře a poskytuje o něco více než jednoduchou škrobovost sacharidů, je to nesmyslné. Bibb a římský salát se nejlépe drží, nebo zkuste exotičtější listovou zelenou, jako je radicchio nebo Švýcarský mangold.,
VÍCE: 5 Chutné, Zdravé Zeleniny Byste Měli Jíst, Které Nejsou Kapusta
Sip Ovoce-Ochucené Vody, Bylinné
standardní osm-unce porce ovocné šťávy má asi 120 kalorií, i když většina z nás nalijte šťávu do sklenice mnohem větší než to. „Získejte stejnou ovocnou chuť pitím přirozeně ochucené šumivé nebo pravidelné vody naplněné ovocem nebo bylinkami a ušetříte 100 kalorií na sklenici,“ říká Bogden. Proveďte tuto výměnu jednou denně a tento týden spotřebujete o 700 kalorií méně.,
VÍCE: 5 Způsobů, jak se Voda chutná Lépe (Takže Budete Pít Více).
Spritz Citron na Salát
Oblékání je velký tlustý bombu, takže ji přeskočit a místo toho, zmáčknout poloviny citronu nad vaše greeny. „Dostanete tento skvělý pikantní chuť kop, a vlhkost pomáhá svázat své salátové ingredience dohromady-ale můžete snadno odstranit 200 kalorií,“ říká Bogden. A pokud konzumujete tři saláty týdně, tyto kalorické úspory se opravdu sčítají.,
Nalijeme Mandlové Mléko do Obilovin Bowl
Neslazené mandlové mléko je velmi výživné a chutné, a půl šálku má jen 30 kalorií (oproti 70 kalorií na stejnou velikost porce běžného mléka). Určitě je to malá výměna, ale pokud je mísa obilovin vaší snídaní, přidá se během týdne až 280 uložených kalorií, říká Bogden.
Mist Olej, Když Budete Vařit
„Vaření jídlo obecně vyžaduje uvedení oleje v pánvi nebo zapékací misky, a množství, většina z nás si na můžete přidat 300 kalorií na jídlo,“ říká Bogden., Řešení: kupte si olej, který rovnoměrně rozprostře mnohem tenčí vrstvu zdravé zeleniny nebo olivového oleje přes dno pánve. Tímto způsobem můžete ušetřit 250 kalorií, aniž byste obětovali srdce-zdravý, přírodní olej, říká. Během dvou nocí vaření, to vyjde na 500 méně kalů, které berete.
Aby Nakrájíme na Tenké plátky Pizza
ten chleba na typické silnější krustě pizza plátek balení kalorií navíc, aniž by vám moc extra výživu, říká, Bogden. Udělejte si tenkou kůru a přeskočte maso nebo další sýrové polevy a ušetříte 200 až 300 kalorií.,
Více: 9 chutné(a zdravé!) Pizza Recepty!
Make řecký Jogurt Váš Go-Na Koření
majonézy a zakysané smetany můžete použít na sendviče a do dipů má asi 100 kalorií na lžíci, zatímco nemastný řecký jogurt, který je stejně pikantní a svěžím, skóre jsi asi třetinu této částky, říká Bogden. Vyměňte pět polévkových lžic mayo týdně za stejné množství řeckého jogurtu, abyste snížili asi 335 kalorií.,
VÍCE: 7 Věcí, které Můžete Dělat v dopoledních Hodinách na Podporu Hubnutí
Leave a Reply