12 expert tipy pro udržení v pohodě během těhotenství

Pokud jste těhotná, jste pravděpodobně nebudete potřebovat, abychom vám říct, že dítě bouli kolem je žhavé práce – bez ohledu na počasí. Pokud jste obvykle typ člověka, který se v noci přitulí pod peřinou, pravděpodobně zjistíte, že tyto kryty vykopáváte, i když se noci začnou chladit. A ve výšce léta může být dítě na palubě obzvláště těžké.

ale proč jste náchylnější k pocitu horka a vzteku během těhotenství?, Mluvíme Liz Hallidayová, Zástupce Vedoucího Porodní asistentka na Soukromé porodní Asistentky, a Lesley Gilchrist, registrovaná porodní asistentka a zakladatelka Mého odborného Porodní asistentky, o fyziologických důvodů za zvýšení teploty, a co je nejdůležitější, jak si můžete udržet chladnou hlavu:

nárůst Teploty v průběhu těhotenství

Je to počasí nebo teploty pro všechny těhotné ženy? Pokud jste cítili teplo, budete rádi, když slyšíte, že kolísání teploty je normální součástí těhotenství.,

„během těhotenství je velmi normální cítit se tepleji než obvykle,“ říká Halliday.

‚váš objem krve se zvyšuje až o 50 procent a krevní cévy se mírně rozšiřují, aby se tato změna umožnila. To znamená, že krevní cévy se pohybují o něco blíže k povrchu pokožky a mohou se cítit teplejší.,
‚kromě toho, váš metabolismus se zvyšuje během těhotenství, umožní, aby více energie pro sebe a své rostoucí dítě. Vedlejším účinkem je také pocit teplejší, než byste normálně.“

je přehřátí během těhotenství časté?

se všemi těmito tělesnými změnami, jak časté je přehřátí během těhotenství? Zatímco teplotní výkyvy jsou naprosto normální, extrémní přehřátí může být důvodem k obavám.

“ skutečné přehřátí v těhotenství je vzácné a vyžaduje, aby vaše tělesná teplota překročila 38.,9 ° C, “ ujišťuje Halliday.

‚ může být způsobeno nemocí, dehydratací, velmi horkým počasím, namáhavým cvičením, elektrickými přikrývkami, velmi horkou vanou nebo sprchou nebo horkou vířivkou nebo saunou. Jako takový je důležité mluvit s porodní asistentkou nebo praktickým lékařem, pokud se necítíte dobře, a vyhnout se dalším činnostem, které mohou vést k přehřátí.“

nebezpečí přehřátí těhotenství

OK, takže byste mohli být nepříjemnější, ale existují nějaká nebezpečí přehřátí pro vás i vaše dítě?,

‚Přehřátí v těhotenství může způsobit problémy pro vaše dítě v prvním trimestru, takže je nejlepší, aby se zabránilo činnosti, které mohou tlačit své tělo příliš vysoká teplota,‘ říká Halliday.

‚ to může také vést k dehydrataci pro vás, takže se snažte pít hodně tekutin, pokud cvičíte nebo v horkém prostředí, a kontaktujte porodní asistentku nebo praktického lékaře, pokud se necítíte dobře.,‘

Varovné příznaky těhotenství přehřátí

Zdaleka jen trochu teplé, originální přehřátí může cítit výrazně dobře. Halliday popisuje následující varovné příznaky dát pozor:

• Většina lidí, kteří mají teploty se budou cítit třásl se a kolísají mezi pocity horka a chladu. Budou se také cítit dobře, pokud je způsobena nemocí. Nejlepší je mluvit s porodní asistentkou nebo praktickým lékařem o tom, co dělat, pokud se necítíte dobře.,

* Pokud je přehřátí způsobeno horkou lázní, vířivkou, saunou nebo cvičením, můžete se cítit velmi horko, hojně se potit a cítit závratě a žízeň. Snažte se příliš bát. Je pravděpodobné, že pokud se přehříváte kvůli jednomu z těchto faktorů, budete cítit potřebu odstranit se ze situace a ochladit se, takže je nepravděpodobné, že se vaše tělesná teplota výrazně zvýší.

• zkontrolujte barvu moči, abyste se ujistili, že jste řádně hydratováni – pokud pijete dostatek vody, měla by být vaše moč bledá slámová barva.,

• Pokud jste na druhé straně dehydratováni, může se vaše moč stát nepatrnou a velmi silnou vůní a barvou. Snažte se pít hodně tekutin a pokud se nezlepší nebo nemůžete udržet tekutiny, promluvte si s porodní asistentkou nebo lékařem.

Top tipy, jak zůstat v pohodě během těhotenství

stejně Jako zajistit, že jste správně hydratovaná, existuje řada dalších kroků, které můžete podniknout, aby zůstali, jak v pohodě a jak pohodlné je to možné v průběhu těhotenství., Ty jsou zvláště užitečné během teplejších letních měsíců, ale jsou užitečné vyzkoušet kdykoli v roce, pokud je těhotenství „záře“ příliš intenzivní!

1. Nezapomeňte pít

OK, takže jsme to řekli dříve, ale to je tak důležité, že stojí za to opakovat: pobyt hydratovaný během těhotenství je nezbytný, aby vám pomohl udržet chlad. Zkuste s sebou nosit láhev vody (ledová v nejteplejších dnech), když cestujete autobusem nebo vlakem, a nečekejte, až se budete cítit žíznivě, abyste se napili.

2., Snížit zpět na kofein

Kofeinové nápoje může zvýšit váš krevní tlak, stejně jako vaši tělesnou teplotu, takže je vyměnit za vodu nebo čerstvé ovocné smoothie. Tyto jsou diuretika, což znamená, že ne podporovat vaše tělo udržet dobrou rovnováhu tekutin. Podívejte se na dekofeinované verze těchto nápojů.

3. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody

Voda-bohaté ovoce, jako je meloun, jahody, salát, zelenina, jako jsou okurky a čerstvé hrášek, všechny mají vysoký obsah vody, který napomůže hydrataci a pomáhají udržet vás v pohodě., Na prvním místě seznamu by měly být také studené zeleninové polévky, jako je gazpacho, a domácí ledové lízátka balená s čerstvými ovocnými šťávami nebo pyré.

4. Jíst malá jídla pravidelně

Gilchrist doporučuje pravidelně snacking, aby se zabránilo velkým porcím při jídle a jíst lehčí potraviny, jako jsou saláty a ovoce. Nahraďte potraviny, které jsou obtížněji stravitelné, alternativami, jako jsou sladké brambory, za brambory s bílým pláštěm.

5., Zkuste plavání

nejen, že se ponořte se ochladit, bude to pomůže zmírnit bolavá záda a oteklé nohy nebo kotníky – ideální, pokud jste zápasí, nesoucí že dítě rána po celý den. Libují v krásné beztíže máte pocit, že voda podporuje vaše tělo – ale pamatujte, že prsa nohy mohou zhoršit symphysis pubis dysfunkce (SPD), pokud trpíte tímto.

6. Vezměte vlažnou vanu nebo sprchu

Myslíte si, že ledová sprcha může být nejlepším způsobem, jak ochladit? Příliš., Velmi studená voda může ve skutečnosti způsobit, že se vaše krevní cévy zužují v reakci na chlad, což naopak pomáhá Vašemu tělu skutečně zachovat teplo. Pokud si chcete vzít chladicí sprchu, vlažná je vaše nejlepší sázka.

7. Hydratujte pokožku

s větší pravděpodobností bude suchá a šupinatá v horkém počasí, což může způsobit určité nepohodlí. Gilchrist navrhuje udržovat pokožku dobře hydratovanou, aby poskytovala uklidňující, chladící úlevu.

8., Šaty odpovídajícím způsobem

Dokonce i na chladnější dny, možná zjistíte, že je celý den na nohou nebo dojíždění může zvýšit teplotu více než obvykle, zatímco těhotná. Halliday doporučuje nosit vrstvy, takže můžete snadno odstranit nebo přidat oblečení pro pohodlí.

9. Noste volné oblečení

Gilchrist dodává, že při nošení volné kování může pomoci lehký oděv vyrobený z přírodních vláken, jako je bavlna nebo hedvábí. Světlejší barvy budou odrážet více tepla, což vám pomůže udržet chlad., Bavlněné spodní prádlo je v horkém počasí absorpční, a proto je méně pravděpodobné, že způsobí podráždění nebo povzbudí prostředí, ve kterém se tah může množit.

10. Používejte ochranu proti slunci

snažte se co nejvíce zůstat ve stínu a používejte opalovací krém s vysokou ochranou. Mnoho žen vyvíjí linea nigra, což je tmavší linie pigmentace běžící dow středem jejich nárazu, Gilchrist vysvětluje. U některých žen mohou hormony v těhotenství zanechat skvrny tmavší pigmentace kůže, často na obličeji., Jakákoli exponovaná kůže může zažít spálení sluncem, i ti s tmavší kůží musí být opatrní, aby zakryli nebo aplikovali opalovací krém s vysokou ochranou.

11. Použijte osvěžující sprej

ujistěte se, že jste připraveni na teplo investováním do ručního ventilátoru a osvěžujícího spreje na časy, kdy se teplo stává příliš mnoho, Gilchrist navrhuje.

12. Odpočinek

pokud jsou vaše ruce a nohy horké a oteklé, zejména ke konci těhotenství, ujistěte se, že máte spoustu odpočinku se zvýšenými nohami., Vložení nohou do umyvadla/kbelíku se studenou vodou – ideálně nad kotníky – také pomůže uklidnit, ochladit a snížit otoky.

Poslední aktualizace: 15-06-20