6 möglichkeiten, Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Sie befürchten also, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Cigs aufgeben.

Das ist ein faires Anliegen, aber wenn es Sie daran hindert, diesen wichtigen Sprung zu machen, sollten wir uns wahrscheinlich eher früher als später damit befassen.

Was ist der Zusammenhang zwischen Rauchen und Gewichtszunahme?

Es nervt, aber es ist etwas wahres an den Behauptungen. Untersuchungen legen nahe, dass Quitters im Jahr nach der Raucherentwöhnung durchschnittlich 5 bis 10 Pfund zunehmen könnten. Hier ist der Grund:

1., Rauchen ist ein Appetitzügler

Wenn Sie aufhören, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie nach einer Mahlzeit nicht so voll sind, wie Sie es gewesen wären, wenn Sie danach angezündet hätten.

Als Ergebnis könnten Sie am Ende für Sekunden zurückgehen oder den Snackschrank zwischen den Mahlzeiten überfallen.

2. Nikotin hat einen leichten Einfluss auf den Stoffwechsel

Nikotin erhöht die Stoffwechselrate in Ruhe um bis zu 10%, was bedeutet, dass Raucher Kalorien etwas schneller verbrennen als Nichtraucher(unfair, ich weiß). Keine Panik, sobald sich Ihr Körper an Ihren rauchfreien Lebensstil angepasst hat, beginnt sich Ihre Stoffwechselrate zu stabilisieren.,

3. Zigaretten verwirren mit Ihren Sinnen

Sie können es nicht erkennen, aber Rauchen kann Ihre Geschmacksknospen langweilig. Sobald Sie die Gewohnheit treten, könnte Ihr Essen so verdammt gut schmecken, dass Sie versucht sind, Ihren Teller zu laden, um das Beste aus Ihren neu gefundenen Geschmackserkennungsfähigkeiten herauszuholen.

4. Einige Quitters nehmen Verhaltensweisen an, die die Gewichtszunahme fördern

Sie können Ihr Nikotin-Verlangen mit Heißhunger auf Nahrung verwechseln oder instinktiv die Hand-zu-Mund-Aktion des Rauchens durch das Pflücken von Nahrung während des Tages ersetzen, von denen Sie entweder dazu führen können, mehr Kalorien als zuvor zu konsumieren.,

Die Forschung legt nahe, dass je schwerer der Raucher ist, desto höher ist Ihre Chance, nach Beendigung des Rauchens an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie sich also Sorgen um Ihre Taille machen, je schneller Sie aufhören, desto besser!

Ist das Anhäufen der Pfunde unvermeidlich?

Nein — definitiv nicht! Während die Raucherentwöhnung das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, bedeutet dies nicht, dass Sie von hier an zum Rauchen bestimmt sind.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zahlen für die durchschnittliche Gewichtszunahme einfach Durchschnittswerte sind! Manche Menschen gewinnen mehr als das, einige weniger und einige verlieren sogar Gewicht nach dem Rauchen.,

Also bleib bei mir, wir werden uns einige Möglichkeiten ansehen, um die Gewichtszunahme so weit wie möglich zu minimieren und vielleicht sogar zu verhindern, dass sie überhaupt auftritt.

Wie kann es vermieden werden?

1. Planplan Plan

Wenn Sie bereits Ihr Kündigungsdatum gewählt haben, haben Sie sich Zeit gegeben, sich mental vorzubereiten, aber Sie können auch diese Zeit nutzen, um sich auch körperlich vorzubereiten.

Versuchen Sie, ungesunde Versuchungen aus Ihrer Küche zu entfernen (wir haben alle dieser Kekspackung nachgegeben, die uns von der Theke anstarrt, oder?!)., Tanken Sie gesunde Lebensmittel und Snacks wie Obst & Gemüse, Nüsse oder etwas leicht gesalzenes Popcorn.

2. Üben Sie Achtsamkeit

Verlangsamen Sie, kauen Sie Ihr Essen gut und konzentrieren Sie sich auf den Akt des Essens, ohne Ablenkungen (scrollen Sie nicht durch Instagram, während Sie Ihr Abendessen essen). Dies hilft, übermäßiges Essen zu verhindern, da Sie sich darauf konzentrieren, jeden Schluck zu genießen.,

Denken Sie daran, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis eine Mahlzeit vollständig verdaut ist, sodass Sie bis dahin nicht unbedingt feststellen können, ob Sie voll sind.

Wenn Sie nach der 20-Minuten-Marke immer noch Hunger haben, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken oder eine leichte Übung zu machen, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht.

3. Get moving

Nutzen Sie Ihre erhöhte Ausdauer und klare Atemwege, indem Sie eine neue Aktivität aufnehmen. Körperliche Aktivität fördert den Gewichtsverlust, verringert das Verlangen und verbessert Ihre Stimmung (seien wir ehrlich, Sie könnten etwas launisch sein) durch die Freisetzung von Endorphinen.,

Cardio-Übungen — wie Aerobic und Laufen-eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien, während Krafttraining (dh Training mit freien Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht) die Muskelmasse erhöht und dadurch den Stoffwechsel erhöht. Ihre beste Wette wäre, eine Kombination der beiden in Ihr Fitness-Regime zu integrieren.

4. Pace selbst,

Raucher oder nicht-Raucher, es ist immer hart zu sein, die Auseinandersetzung mit der Tatsache, dass Sie einfach nicht Essen Sie alle Lebensmittel alle die Zeit.,

Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen und denken Sie daran, dass es morgen noch neue Dinge zu probieren gibt…und am Tag danach…und am Tag danach.

5. Holen Sie sich Hilfe von Nikotinersatztherapie

Raucherentwöhnungshilfsmittel wie Nikotingummis und Pflaster helfen nicht nur beim gesamten Prozess der Raucherentwöhnung, sondern reduzieren nachweislich auch die damit verbundene Gewichtszunahme.

Wenn Sie kein Verlangen nach Nikotin verspüren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den gleichen Drang haben, Zigaretten durch Lebensmittel zu ersetzen.

6., Gönnen Sie sich eine Pause

Sie nehmen bereits eine Herausforderung an, indem Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Es wird wahrscheinlich dort oben mit einer Ihrer besten Entscheidungen sein, aber es wird etwas Ausdauer erfordern.

Überwältigen Sie Ihren Körper nicht, indem Sie gleichzeitig von Ihrer Ernährung besessen sind. Auf diese Weise können Sie gestresst oder unglücklich sein, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen oder sogar wieder rauchen.

Die Menge an Gewicht, über die wir hier sprechen, ist ziemlich minimal und kann leicht vergossen werden, sobald Sie sich an einem stabilen Punkt in Ihrem Beenden-Programm befinden., Außerdem sind sich Experten einig, dass die Gewinnung einiger Pfunde die gesundheitlichen Vorteile, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind, nicht beeinträchtigt.

Wenn Sie dennoch einen Schritt voraus sind und eine Gewichtszunahme ganz verhindern können — durch sorgfältige Planung, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung während Ihrer Reise—, sind Sie auf einem Gewinner!