Ehrlich gesagt, ist Ihre beste gesunde Mittagsoption eine, die Sie selbst machen, aber wenn dieses Schiff gesegelt ist, können Sie immer noch anständig nahrhafte Lebensmittel an einem hoffnungslosen Ort finden.
Während der Salatabschnitt dieses Restaurantmenüs ein guter Anfang sein könnte-besonders wenn Sie verarbeitete köstliche Sachen wie gebratene Nudeln, Tortillastreifen und cremige Dressings vermeiden können-ist es nicht das Ende der Straße für Ihre Träume von gesunder Ernährung, sagt Diätassistentin Jenna Appel, RD.,
Suchen Sie einfach nach Lebensmitteln, die diese gesunden Mittags-Must-Haves enthalten: Eiweiß (mageres Fleisch, Fisch oder pflanzliche Quellen wie Bohnen), gesunde Fette (Nüsse, Samen oder Avocado), Ballaststoffe (Gemüse und Vollkornprodukte). Oder Sie könnten einfach eines dieser gesunden, nicht salatfreien Mahlzeiten auswählen und es gut nennen. Was auch immer Sie wählen, wir unterstützen Sie auf dieser Reise.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera mit Huhn oder Garnelen
Fragen Sie nach der leichten Basilikum-Sahne-Sauce auf der Seite und das ist so gut für Sie, wie es nur geht. Zucchini, Brokkoli, Karotten, Tomaten, Paprika und Pilze geben Ihnen viel Gemüse—und das Hinzufügen von Garnelen oder Hühnchen gibt dem Gericht das Protein, das es braucht, um Sie tatsächlich zu füllen.
Applebee ‚ s: Geschwärzter Cajun—Lachs
Ehrlich gesagt ist es ein bisschen wie das Auffinden der Rückseite eines Ohrrings in einem unscharfen Teppich-aber der geschwärzte Cajun-Lachs (der 35 Gramm Protein enthält) ist eine sichere Wette., Halten Sie sich einfach an Seiten wie den Haussalat, grüne Bohnen, gedämpften Brokkoli, feuergeröstetes Gemüse oder Knoblauchkartoffelpüree. (Vertrauen Sie mir, die vier Käse Mac schmeckt wie Mikrowelle, sowieso.)
TGI Friday ‚ s: Sizzling Huhn und Garnelen
Okay, das braucht ein wenig Feintuning—aber es ist nicht „oh Gott, bitte nicht hassen mich, jeder“ Ebene—ein healthy-ish Mahlzeit. Bestellen Sie einfach diesen Sans-Käse und tauschen Sie die Kartoffelpüree gegen einen Haussalat aus, um in dieser beigen Situation mehr Farbe zu bekommen.,
U-Bahn: Rotisserie-Stil Huhn Sandwich
Wenn Sie auf einem Budget sind oder essen und laufen müssen, ist dies wahrscheinlich das leckerste Sandwich auf U-Bahn Fresh Fit Menü. Es besteht aus handgezogenem Hühnchen, das nicht nach Gummi schmeckt, und so ziemlich allem Gemüse (Salat, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, grüne Paprika und Gurken). Und es enthält tatsächlich einige gut für Sie Nährstoffe wie Eisen, Vitamin A und Ballaststoffe. Who ‚ da dachte.
5. Chick-fil-A: Gegrillter Cool Wrap
Diese oft übersehene Verpackung ist das zurückhaltende gesunde dunkle Pferd von Chick-fil-A. Ja, das Huhn und der Käse packen etwas Protein und sie drücken sogar etwas Salat hinein, aber der wahre Gewinner ist das Leinsamenmehl-Fladenbrot. Dank dessen hat die Verpackung eine gerade schockierende 13 Gramm Faser. Übersetzung: Sie werden bis zum Abendessen nicht hungrig sein.
6. Starbucks: Spinat, Feta und käfigfreie Eiweißpackung
Diese Packung wird nicht nur heiß serviert, sondern enthält auch Vollkornprodukte, eine großartige Mischung aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten, sechs Gramm Füllfasern und schleicht sich auch in etwas Gemüse ein. Für eine herzhaftere Mahlzeit bestellen Sie einfach zwei.
Wendy ‚ s: Gegrilltes Hühnersandwich
Die Statistiken auf dem Sandwich sind sehr vernünftig, ohne einen der Beläge zu ändern: Es hat respektable acht Gramm Fett und 35 Gramm Protein., Um Ihre Mahlzeit auszufüllen, fügen Sie einen kleinen Chili hinzu, der Eisen, zusätzliches Protein und Ballaststoffe liefert.
Chipotle: Burrito-Schüssel mit Hühnchen, Bohnen, Fajita-Gemüse, Salat, Tomatensalsa und einer halben Portion Guacamole
Wie viele registrierte Diätassistenten, die alle “ – Burrito-Schüssel oder Büste!“Georgie Angst, RD, bevorzugt Chipotle Schalen Burritos., Zwischen Hühnchen, Bohnen und Gemüse in der obigen Kombination gibt es viel Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe. Was gesundes Fett betrifft, ist Guacamole ungefähr das Beste, was Sie bekommen können: Es enthält mehr einfach ungesättigtes Fett und weniger gesättigtes Fett als Käse oder Sauerrahm.
9. Panera Brot: Truthahn-Sandwich mit Cheddar-Käse auf Vollkornbrot + Apfel
Angst schlägt vor, sich für ein umfangreicheres Sandwich mit mehr Protein zu entscheiden, damit Sie nicht bald nach dem Essen hungrig werden. Sie empfiehlt den geräucherten Truthahn, der speziell mit Vollkornbrot (für zusätzliche Nährstoffe), einer Scheibe Käse zur Sättigung von Fett und einem Apfel an der Seite bestellt wurde.
McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
Das Eiweiß Delight McMuffin ist zu jeder Tageszeit die beste Option in diesem Menü — auch wenn Sie zwei zum Auffüllen benötigen. Sie erhalten kanadischen Speck und geschmolzenen Käse — was die Option bereits milliardenmal attraktiver macht als ein lausiger Salat. Was diesem Sandwich an Obst und Gemüse fehlt, gleicht es in Eiweiß aus. Zum Ausgleich, gehen Sie einfach schwer auf die Produkte bei Ihrer nächsten Mahlzeit.
California Pizza Kitchen: Eine halbe geröstete Artischocke + Spinat Dünne Kruste Pizza mit Huhn
Beim Essen bei CPK ist es ein Verbrechen, die Pizza nicht zu bestellen. Die gute Nachricht: Eine halbe Pizza (die reichlich zu essen ist) macht eine vollkommen vernünftige Mahlzeit. Fear ‚ s Pizza Pick enthält viel Gemüse mit Hühnchen, um das Protein zu verstärken. Obwohl Vollkornkruste verfügbar ist, fügt sie 10 Gramm Fett ohne Tonnen mehr Ballaststoffe hinzu, also bleiben Sie einfach beim Original.,
Chili ’s Grill & Bar: Margarita Gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Brokkoli
Fear ist ein großer Fan dieses Gerichts — sie liebt den Geschmack. Sie tauscht den Reis gegen gedämpften Brokkoli, um grünes Zeug (und zusätzliche Nährstoffe) in die Mischung zu bekommen.
The Cheesecake Factory: SkinnyLicious gegrillter Lachs
Meeresfrüchte sind eine großartige Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, sodass jede Option für gegrillten Fisch mit ein paar grünen Gemüseseiten immer die beste Wahl auf dieser Speisekarte ist. Warum? Fisch, der gebraten oder in Sauce zubereitet wird, kann versteckte Fette enthalten. (Die Käsekuchenfabrik teilt den Gesamtfettgehalt ihrer Mahlzeiten nicht.)
14. Ruby Tuesday: Top Lendensteak + gegrillte Zucchini + Reispilaw
Lendensteak ist das magerste Fleischstück von Ruby Tuesday, und das Gericht hat noch weniger Fett, wenn Sie darum bitten, es ohne die gewürzte Butter zuzubereiten, die normalerweise verwendet wird. Gegrillte Zucchini, gedämpfter Brokkoli, grüne Bohnen oder gerösteter Spaghetti-Kürbis machen nahrhafte Seiten. Zwei Gemüse (oder ein Gemüse und eine stärkehaltige Seite wie Reispilaw) machen eine abgerundete Mahlzeit.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + Baked Sweet Potato + Steamed Veggies
Sie können nur gegrilltes Hähnchen auf so viele Arten essen, daher ist diese knusprige gebackene Option besonders interessant., Es kommt mit zwei Seiten: Eine gebackene Süßkartoffel und gedünstetes Gemüse runden das Essen ab.
16. Denny ‚ s: Fit-Tarif Loaded Veggie Omelette mit Obst und einem englischen Muffin
Dieses Gericht trifft jede Lebensmittelgruppe: Es hat mageres Protein aus Eiweiß, Gemüse, Obst, Kohlenhydraten und Fett (aus dem Schweizer Käse) für den Geschmack., Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die keinen Salat enthält — und nicht im Ahornsirup-induzierten Lebensmittelkoma endet, das Sie durch das Essen klassischer Dennys Gerichte wie Pfannkuchen bekommen würden.
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