Steve Hess arbeitet seit seinem 18. Der gebürtige Südafrikaner entschied damals, dass er Trainer werden wollte und jetzt ist er seit 12 Jahren Cheftrainer der Denver Nuggets.,
„Mein Ziel ist es, meine Jungs kugelsicher zu machen“, sagt Hess, der Miteigentümer des FORZA Fitness and Performance Centers und einer von 12 Trainern weltweit ist, die im Under Armour Training Council sitzen. „Ich möchte, dass sie alles aushalten können. Was passiert, wenn Sie einen Kerl bauen kugelsicher zu sein, ist, dass Sie jeden Muskel aus jedem Blickwinkel ansprechen. Wenn Sie in allem, was Sie tun, stark und solide sind, dann haben Sie einen Schritt in Richtung kugelsicher gemacht.,“
So Hess, hat sich mit Men ‚ s Fitness und dem NBA for NBA FIT Team zusammengetan, um dasselbe für Sie mit diesem Ganzkörper-Funktionstraining zu tun, das auf den Grundkomponenten des Basketballs basiert: Laufen, Springen und Richtungswechsel.
NBA FIT ist das umfassende Gesundheits-und Wellnessprogramm der NBA, das körperliche Aktivität und gesundes Leben fördert, indem es aktiv ist, gesund isst und zusammen spielt.,
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TAG 1: Kenneth FariedNon-Impacting Intervall Training und Push Workout
WORKOUT INSTRUCTIONS
Steve sagt: Mach mindestens 10 Minuten aktive Vorbereitung mit Kokontraktionen. Erhöhen Sie das Gewicht, um dem Wiederholungsschema zu entsprechen und sicherzustellen, dass die Form immer perfekt ist.
INTERVALLTRAINING
20 Minuten auf dem Cybex Arc Trainer, 4 Minuten bei einer bewerteten wahrgenommenen Anstrengung (RPE) von 6 von 10, 1 Minute RPE von 8 oder 9. Machen Sie insgesamt 4 umdrehungen.,2909f4b6ba“>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Squat Rope Slams | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Nate Robinson demo |
| Power Lunge Rope Slams | 12, 10, 8 | 3 | Schnell | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Nate Robinson Demo |
| Low Med Ball Twist Toss | 12, 10, 8 | 3 | Schnell | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Vom Boden aus drehen Sie den Ball zur Seite und werfen Sie ihn dann gegen die Wand., Wiederholen. |
TAG 2: Evan FournierSpeed und Agilität Workout
TRAINING-HINWEISE
Steve sagt: an diesen Bohrern bei 100% Mühe, mit Ausnahme der 6, in denen Sie Tempo selber, so dass Sie nicht gehen anaeroben zu früh. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, 36 Sekunden zu schlagen, suchen wir ein auf und zurück in 12 Sekunden zu tun. Wenn wir 33-Sekunden-6s machen wollen, wollen wir in 11 Sekunden ein Auf und Ab machen. Alle Geschwindigkeits-und Agility-Übungen sollten auf einem Basketballplatz absolviert werden.,
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DAS TRAINING
6er
Sets: 6
Steve sagt: Jede 6 sollte in 33 Sekunden für Wachen und 36 Sekunden für Bigs mit einer 66-Sekunden Pause für Wachen und einer 72-Sekunden-Pause für-zweite Pause für Bigs. Führen Sie die Länge des Gerichts dreimal aus. Jede Richtung zählt als eine.
Stern Bohrer
Dauer: Komplette 6 mal, 3 mal in jede richtung.,
Klick hier für einen graphisch dargestellt Erläuterung dieser übung >>>
Full-court sprints legen den ball
Dauer: 6 sprints insgesamt
Steve sagt: Kegel gelegt werden für die korrekte Schrittlänge auf den ersten drei Schritte.
Triple Erweiterungen Max Springt
– Sets: 6
Mitarbeiter: 6
Steve sagt: Voll ausgefahren, durch die Hüften, Knie und Knöchel.,
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TAG 3: Nate RobinsonPULL WORKOUT
TRAININGSANWEISUNGEN
Gewicht erhöhen, um der Wiederholung zu entsprechen schema sicherstellen, dass die Form immer perfekt ist.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Kreuz-Core 180 Plank mit Twist | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunden zwischen übungen, 60 sekunden zwischen set | Pull up in richtung der maschine, twist links dann rechts und zurück unten., | |
| Stehen Niedrigen Kabel Zieht | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunden zwischen übungen, 60 sekunden zwischen sets | ||
| SUPERSET
Ein-arm Longe Kabel Zieht |
12, 10, 8 | 3 | Schnell | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | ||
| Hantelreihenrolle | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Beginnen Sie in einer sportlichen Position., Rollen Sie nach jedem Rep die Hantel auf dem Boden zur alternativen Hand für den nächsten Rep. | |
| Kettlebell Row Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Verwenden Sie 2 Kettlebells. Ziehen Sie mit der linken hand, dann springen. Ziehen Sie mit der rechten Hand dann springen. Alternativ.,tween-sets | |
| ERWEITERUNG
Kurzhantel Hammer Curls mit Kniebeugen |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen |
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TAG 4: Danilo GallinariPower Bein-Tag
TRAINING-HINWEISE
Erhöhen Sie das Gewicht entsprechen Wiederholung Schema zu machen sicher die form ist immer perfekt.,econds zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen
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TAG 5: Wilson ChandlerSprint Arbeit, schnelle Füße und Ganzkörpertraining
TRAININGSANWEISUNGEN
Erhöhen gewicht zu Wiederholungsschema passen, um sicherzustellen, Form ist immer perfekt.,
SPRINT ARBEIT
Laufband 1% steigung
6 mph 1 minute auf, 1 minute off für 2 sätze
7 mph 1 minute auf, 1 minute off für 2 sätze
8 mph 1 minute auf, 1 minute off für 2 sätze
9 mph 1 minute auf, 1 minute off für 2 sätze
10 mph 1 minute auf, 1 minute off für 2 sätze
11 mph 30 sekunden auf, 1 minute off für 2 sätze
12 mph 30 sekunden auf, 1 minute off für sets
WARNUNG: Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie sicher fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie hoch auf dem Laufband aufstehen und sich wohl fühlen.
SCHNELLE FÜßE
Mit maximalem Kraftaufwand durchführen. Verwenden 12-zoll plyo box.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | ||||
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., Jeweils 30 Sekunden. | ||||
| Seitenplanke auf Bosu Ball | 30 Sekunden | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | |||||
| Band Twist Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 sekunden zwischen set | Twist links und drücken sie von twist position. Rechts drehen und dann drücken.,td>30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | ||||
| SUPERSET
Sitzende Reihe |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | |||||
| Hantel zuckt | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | |||||
| Cross-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Von der Abwärtsposition nach rechts und dann nach links und dann nach oben drehen., | ||||
| SUPERSET
Band Hüfte Steigung Presse |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunden zwischen übungen, 60 sekunden zwischen sets | Wilson Chandler demo | ||||
| SUPERSET
Steigung Alt. Hantel Drücken |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Beginnen Sie auf den Knien mit Band um die Hüften. Fahren Sie durch Hüften in die Presse., | ||||
| 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | ||||||
| 10, 10, 10 | 3 | Langsam | p> (6 sec | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | |||||
| SUPERSET
Dorsey Toe Taps |
40, 40, 40 | 3 | Fast | 30 Sekunden zwischen den Übungen, 60 Sekunden zwischen den Sätzen | Beginnen Sie in einer sportlichen Position und beugen Sie sich auf Ihre Zehen vor., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
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