rökning är den främsta orsaken till förebyggbar sjukdom och död—dödande om en av fem personer varje år i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lyckligtvis, när någon slutar röka, minskar risken för att utveckla allvarliga hälsotillstånd, såsom cancer och hjärt-kärlsjukdom. Avsluta före 40 års ålder och din risk att dö av rökning-relaterad sjukdom sjunker med cirka 90 procent.
det kan vara svårt att sluta., Och om du är en rökare som vill sluta, kan du vara orolig att du kommer att förlora flocken men packa på pounds. Det finns mycket information om länken mellan rökning och viktkontroll—mycket av det är mytiskt. Här är de bekymmer som kan stoppa dig från att sluta och vad du bör veta.
myt: rökning gör dig mager
verklighet: i genomsnitt väger rökare mindre än aldrig rökare. Tidigare rökare väger mer än nuvarande rökare. Men det är inte hela bilden.,
”alla rökare är inte mager”, säger Karen Johnson, MD, begåvad professor i kvinnors hälsa vid University of Tennessee Health Science Centers department of preventive medicine. ”Myten att cigarettrökning håller dig tunn är felaktig.”
tunga rökare tenderar att väga mer än lätta rökare, enligt 2018-studien av International Agency for Cancer Research. Studien av 450.000 brittiska deltagare fann människor genetiskt predisponerade för fetma kan ha högre risk att ta upp rökning och röka mer.,
det betyder inte heller ju mer du röker, desto smalare ser du ut. I själva verket kan det ändra din form på ett sätt som du inte förväntar dig. En ökning av cigaretter rökt per dag var förknippad med en större midjemått och mer bukfett, enligt en studie av mer än 6 000 schweiziska män och kvinnor., Dessutom analyserade en senare metaanalys som publicerades i en brittisk Medicinsk Tidskriftsutgåva från 2015 den genetiska informationen om nästan 150 000 nuvarande, tidigare och aldrig rökare och hittades för en given BMI, en genvariant som är associerad med tung rökning kan leda till en relativ ökning av midjemåttet. Översättning: Det är inte avgörande, men ju mer du röker, desto mer kan du sluta bära vikt runt din mitten.
myt: sluta röka orsakar massiv viktökning
verklighet: de flesta rökare får göra vikt när de slutar, men mängden är mindre än du kanske tror., Och en av fyra quitters får ingen vikt, säger Alicia Allen, PhD, MPH, biträdande professor i familj och samhällsmedicin vid University of Arizona School of Medicine, som studerar missbruksstörningar.
australiska forskare försökte kvantifiera skillnaden i viktökning mellan quitters och kontinuerlig rökare Övertid. I en metaanalys av 35 världsomspännande studier, inklusive 63.403 quitters och 388.432 fortsätter rökare under en femårsperiod, rapporterade de att båda går upp i vikt. De fann att quitters fick i genomsnitt 2,6 kg, eller 5.,7 pund, mer än människor som fortsatte att röka.. Tunga rökare fick mest vikt.
”både människor som röker och slutar gå upp i vikt över tiden. Det är precis vad som händer med befolkningen när vi åldras”, säger Seana Gall, PhD, senior Research fellow i kardiovaskulär epidemiologi vid Menzies Research Institute i Tasmanien, Australien och nuvarande ordförande för Tasmaniens regerings tobakskontroll koalition. ”Det viktiga att stressa är mängden i viktökning är mycket liten mellan dem som slutar röka jämfört med dem som fortsätter att röka.,”
den nedersta raden: studier som tittar på att sluta röka och viktökning har funnit cirka 16 procent av quitters faktiskt gått ner i vikt, medan 13 procent fick mer än 10 kilo eller mer än 22 pund. Det mesta av den vikt som uppnåddes inträffade inom de första tre månaderna efter att ha slutat.
myt: kvinnor får mer vikt än män när de slutar röka
verklighet: debatten fortsätter. Vissa studier säger att män får mer vikt när de slutar, andra säger att kvinnor gör, säger Gall. Hennes metaanalys 2015 var inte en riktig tie-breaker., ”Vi fann att kvinnor fick något mer än män, men det var inte statistiskt signifikant”, säger hon.
medan kön inte spelar en avgörande roll i viktminskning, gör det när det gäller att sluta. Kvinnor är mycket mer bekymrade än män om att gå upp i vikt och det påverkar om de kommer att hålla fast vid ansträngningar för att sluta röka, säger Johnson.
en undersökning av rökare fann 75 procent av kvinnorna, mot 35 procent av männen, sa att de var ovilliga att få mer än 5 pund (2,3 kg) för att sluta röka. Kvinnors översta tröskeln var 5,8 pounds, eller 2.,6 kg-i linje med den genomsnittliga viktökning som finns i Gall meta-analys. Fem pund var också don ’ t-pass-go-numret i en senare studie av kvinnliga rökare.
myt: rökning påverkar din ämnesomsättning
verklighet: när det gäller rökning och viktminskning, metabolism—hur din kropp behandlar mat för energi, får ofta kredit för viktkontroll. Rökning ökar din ämnesomsättning, men bara något.,
en 2016 översyn av litteratur om de föga förstådda effekterna av rökavvänjning på metabolisk funktion finner att det är mer mycket mer komplicerat: rökning spelar olika roller, både fysiologiskt och beteendemässigt, för att undertrycka aptit och hålla ner vikt.
”eftersom du röker kan du äta mindre eftersom du upptar dina händer och mun med andra saker. Det är beteendeaspekten, säger Allen., Fysiologiskt kan frisättningen av kemiska föreningar i hjärnan, såsom dopamin och norepinefrin, spela en roll i hur kroppen önskar mat och hur mycket vi äter, säger hon.
myt: det är svårare för tidigare rökare att gå ner i vikt.
verklighet: när det gäller viktminskning spelar det ingen roll om du aldrig rökt, röker för närvarande eller är en ex-rökare, säger Johnson, som studerar viktminskningsinterventioner. Hur du försöker gå ner i vikt är det som är viktigt.,
i en maj 2018-studie analyserade Johnson och andra forskare data om 4,387 personer med typ 2-diabetes som var överviktiga eller hade fetma, genom att röka status, delta i studier som jämförde viktminskning mellan intensiv livsstilsintervention och diabetesstöd och utbildning (DSE). Det fanns ingen skillnad i viktminskning bland de tre grupperna-aldrig, nuvarande eller ex-rökare. Men det var en stor skillnad mellan viktminskningsprogram: alla deltagare förlorade den mest viktminskande 8,8 procent av sin kroppsvikt i genomsnitt över ett år—med intensiva livsstilsinterventioner., DSE resulterade i endast en 0.7 procent minskning av kroppsvikt.
”Vi har gjort lite forskning för att försöka hjälpa människor att sluta röka utan att gå ner i vikt och vi har kunnat minska mängden vikt de får genom att få dem att titta på vad de äter och är mer fysiskt aktiva”, säger Johnson. ”Det gör stor skillnad i hur mycket vikt du får.”
myt: viktökning minskar hälsofördelarna med att sluta röka.
verklighet: fetma ökar risken för typ 2-diabetes, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdom., Men medan du kanske tror att du är bättre att röka för att hålla fetma i schack, är motsatsen sant.
rökning och nikotin—det beroendeframkallande ämnet i tobak, kan öka insulinresistensen vilket ökar risken för typ 2-diabetes. ”Det viktigaste du kan göra för att minimera risken för diabetes är att sluta röka”, säger Steve Schroeder, MD, professor i medicin vid University of California, San Francisco. ”Och om du inte går upp i vikt har du ännu mindre risk att få diabetes när du slutar röka.,”
forskare har studerat om viktökning efter att ha slutat röka leder till sämre hälsoresultat relaterade till diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Forskning finner att hälsorisker av rökning uppväger den smala chansen att utveckla diabetes som kommer med viktökning från att sluta. En nyligen Harvard review fann betydande viktökning efter rökavvänjning ökade den kortsiktiga risken för typ 2-diabetes, men det uppvägde inte hälsofördelarna med att sluta röka på hjärt-kärlsjukdom och allmortalitet., Så även om du kan vara tyngre efter att du slutat röka, men du kommer att bli friskare, eftersom du har minskat de kardiovaskulära riskerna i samband med rökning.
om du redan har diabetes är det ännu viktigare att sluta röka. ”Hälften av alla rökare med diabetes kommer att dö av rökrelaterad sjukdom”, säger Schroeder. ”Om du inte Röker, behålla din vikt och hålla dina lipider och triglycerider i schack, kan du ha diabetes och leva ett långt hälsosamt liv.”
myt: rökning påverkar din kost.,
verklighet: det har länge trott att en rökares luktsinne och smak—eller brist på det—kan spela en roll i aptitdämpning. I en 2018 systematisk genomgång av litteratur fann forskare en koppling mellan tobak och problem med lukt och smak, men hur det påverkar ätbeteenden hos rökare och de som försöker sluta är fortfarande okända.
”det mesta av din förmåga att njuta av mat är relaterad till din luktsinne. Cigaretter slår verkligen ut det, säger Johnson. ”Som förmodligen spelar in en del av viktökning (när du slutar röka)., De kan plötsligt smaka mat bättre än när de rökte.”Bättre provsmakning mat kan innebära att du börjar äta mer.
dessutom föreslår vissa forskningsmodeller att rökare kan längta efter söta livsmedel när de slutar. Betyder detta att du frestas att ersätta din rökning vana med en godis bar vana? Inte nödvändigtvis.
att få exakta mått på vad människor äter är faktiskt en svår sak att studera, säger Gall, som har försökt att undersöka om kost spelar en roll för att sluta röka och viktökning. Hennes studie av 281 australier ålder 26 till 36 överraskade henne., Olika kostbeteenden förklarade inte varför människor fick vikt efter att ha slutat, säger hon.
”människor som slutade röka tenderade faktiskt att förbättra sin kost”, säger Gall. ”De äter mer hälsosam mat än ohälsosamma livsmedel, men det var inte tillräckligt för att motverka de andra effekterna som orsakade viktökning.”
myt: du röker bara socialt. Det är ingen stor sak.
verklighet: ”det finns ingen säker nivå av cigarettrökning”, säger Johnson. ”Den enda säkra nivån av rökning är inte rökning.,”Här är varför: cigarettrök innehåller 7,000 kemikalier, inklusive 69 cancerframkallande ämnen, kemikalier som är kända för att orsaka cancer, enligt American Lung Association.
att sluta behöver inte sätta en krympning i ditt sociala liv. Bland vuxna rökte 15,5 procent från 2016, ner från 20,9 procent i 2005, de senaste uppgifterna från CDC. Medan det fortfarande är mer än 15 av varje 100 vuxna, är det nere med en jättestor 26,9 procent sedan 1965, när nästan 42,4 procent av amerikanska vuxna lyste upp.
om du slutar röka kommer du att vara i majoritet. Några av dina vänner kommer förmodligen vill gå med dig., Och du kommer förmodligen att ha fler sociala alternativ än någonsin tidigare. Du kommer också att vara runt mycket längre också.
relaterat: Hur slutar du röka utan att gå ner i vikt
Leave a Reply