vad arbetar tidsfrister, sitter i trafik, betala dina räkningar, livsmedelsbutiker linjer, höja dina barn,och slåss bula har gemensamt? Även om det kan finnas många lämpliga svar, en av de bästa gemensamma nämnare är: stress! Bara i USA rapporterar sju av tio vuxna att känna någon typ av stress dagligen. Även om människor har olika stressfaktorer, är det något som när det börjar påverka oss, är ofta svårt att sluta. Vad som sätter någon av kan variera från individ till individ., Vissa människor känner stress över de minsta sakerna, medan andra har en mycket högre tolerans för stress. Oavsett, stress kan ta en fysisk och mental vägtull på din allmänna hälsa om det inte hanteras korrekt.
nyckeln till stresshantering är att hitta sätt att lindra stress så att du kan hantera alla situationer som utvecklas. Lyckligtvis finns det många beprövade strategier för att hjälpa oss att hantera och minska stress, det kan bara ta lite försök och fel att ta reda på vad som fungerar bäst för dig., För oss har Motion alltid varit ett av de många verktyg vi använder för att få ett handtag på stressen.
låt oss möta det, stress påverkar inte bara din hjärna, men med så många anslutningar till dina nerver kan det kännas i hela kroppen. För många kan stress manifesteras i sorg, ilska, utmattning, humörsvängningar, sömnlöshet, dålig ätning, panikattacker och många andra sätt. Nyckeln till att bidra till att minska eller hantera stress är kopplad till lärande coping färdigheter och höja endorfiner i hjärnan för att motverka dessa känslor., Medan motion har visat sig vara ett bra utlopp för stress, andra vänder sig till meditation, akupunktur, massage terapi, konventionell terapi och musik som andra sätt att hantera stress.
studier visar att motion kan spela en mycket viktig roll för att hjälpa stressreducering och hantering. När du deltar i fysisk aktivitet reagerar din kropp genom att släppa endorfiner. Dessa endorfiner är faktiskt hormoner som arbetar för att bekämpa stress. När endorfinerna ökar kan din hjärna börja känna sig tydligare, energiserad och alert., Dessa effekter alla spelar en roll så att du kan hantera stress och hitta nya sätt att prioritera och hantera känslor.
använder du Motion för att hantera stress? Om så är fallet, vilken typ fungerar bäst för dig? Även om någon form av motion som gör att du kan fly stress och slappna av kommer att fungera, det finns flera former som har visat sig vara särskilt bra. Kanske en av dessa är rätt för dig.
styrketräning – styrketräning kan ha en djupgående inverkan på stressnivåer och humör., Precis som andra former av motion, styrketräning ger må bra hormoner, men lyft är en av våra favoriter på grund av den tillfredsställelse du kan få från att verkligen trycka dig själv, och därefter känna och se dig själv bli starkare. Prova en av dessa gratis träningspass: Squats och Deadlifts Workout-hemma Underkroppsträning eller Överkroppsträning för stora armar, rygg, bröst och axlar.
aerob träning – deltagande i aeroba aktiviteter som löpning, spinning, cardio eller dans ger också fördelen av en ökad hjärtfrekvens., När din hjärtfrekvens går upp, kommer din kropp att släppa en ökad mängd endorfiner, vilket gör att du kan ”må bra” – både fysiskt och mentalt. HIIT träning, i synnerhet, kan vara ett bra sätt att hålla träningen snabb och maximalt effektiv för hälsosam vikthantering och tidseffektivitet. Prova detta abs & HIIT cardio träning.
Yoga-Denna typ av övning anses vara en kroppsövning, som i sig kan stärka kroppens interna svar på stress., Yoga innebär ofta olika ställen med djup andning, vilket gör att du kan lära dig att slappna av samtidigt som du stärker din kropp och förbättrar din hållning. Kolla in Fitness Blender s 3 dagars Flexibilitetsutmaning.
kampsport – för många människor är kampsport det perfekta sättet att komma i form, släppa energi och minska spänningen. Att lära sig teknikerna är till hjälp för att hålla ditt sinne ockuperat och bort från stressorer. De många former av kampsport kan du lära dig självdisciplin och samtidigt hålla dig i form.,
Kickboxing – för många människor under stress, det finns en stark känsla av spänning och ilska. Att ta upp kickboxing är ett bra sätt att minska din stress genom en serie stansning och sparkar rörelser. Förbättra din balans, bränna kalorier och bli mer flexibel är bland de många fördelarna med denna form av motion. Kolla in Cardio Kickboxing och kroppsvikt Cardio eller Cardio Kickboxing &Abs – Kickboxing för Stress& Cardio fördelar.,
Pilates-trots att Pilates anses vara en anaerob övning, är det också en stressavlastande övning att överväga att lära sig. Pilates fokuserar på matövningar med en serie kontrollerade rörelser. Detta träningsformat skapades för att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet. Här är en gratis Pilates träning: nedre kroppen Pilates träning-Butt och lår träning du kanske vill prova.,
Snabb sida Obs: meditation är förmodligen inte något som kommer att tänka på när du tror stress lindra ”motion” – men jag ville bara lämna en anteckning för att uppmuntra dig att försöka starta en meditation vana, om du inte har en redan. Det tar lite övning och kan känna sig obekväma i början, men det kan hjälpa till med stress, kronisk smärta, depression etc. (naturligtvis ersätter det inte ett besök hos din personliga vårdgivare).,
så, nästa gång du känner en stressig situation kommer på, kanske är det bäst att sätta på dina sneakers och tjäna ett träningspass komplett med en av våra 500+ gratis träningsvideor!
har du en favorit typ av utbildning för dagar där du känner dig särskilt stressad? Vi vill gärna höra vad som fungerar för dig!
Leave a Reply