Låt oss göra matten: för att förlora ett pund på sju dagar måste du subtrahera cirka 3500 kalorier. Det säkraste, mest hungerfria sättet att göra detta är att sprida ut det under en vecka och radera cirka 500 kalorier om dagen. Några av det numret kan brännas av genom att rampa upp dina träningspass, medan resten av det kan uppnås genom att göra några löjligt lätta mat träsk som inte kommer att lämna din mage growly eller göra dina smaklökar miste om smak., Prova så många av dessa kreativa sätt att skära kalorier som du kan (helt och hållet lägger de upp till 3,500 kalorier du inte kommer att sakna) och titta på numret på skalan huvudet söderut.
Hoppa över Osten på Din Smörgås till Lunch
Den typiska bit av Schweizisk eller Svensk kan rack upp 80 till 100 kalorier, säger Kylene Bogden, R. D., en nutritionist vid Cleveland Clinic i Ohio. Beställ din middag Skinka och ost eller kalkon och schweiziska sammy utan två till tre skivor den typiska restaurangen eller deli högar på, och du skär upp till 300 kalorier utan att offra fyllningen protein i kött och fågel., Det betyder att om du går ostfri tre gånger i veckan kommer du upp korta 900 kalorier.
Linda din burgare i en Salladsbåt bulle
” en skarp bit sallad har cirka fem kalorier, medan den typiska burger bulle förpackningar nära 250, ” säger Bogden. Med tanke på att de flesta vita brödbullar inte ens smakar så bra och ger lite mer än enkel carb starchiness, är det en no-brainer. Bibb och Romaine sallad hålla upp bäst, eller prova en mer exotisk lummig grön, som radicchio eller Schweizisk Mangold.,
Mer: 5 läckra, friska gröna du borde äta som inte är Kale
Sip frukt-smaksatt Örtvatten
en vanlig åtta uns servering av fruktjuice har cirka 120 kalorier, men de flesta av oss häller juice i glasögon mycket större än det. ”Få samma fruktsmak genom att dricka naturligt smaksatt mousserande eller vanligt vatten infunderat med frukt eller örter, och du sparar 100 eller så kalorier per glas”, säger Bogden. Gör denna swap en gång om dagen, och du kommer att konsumera 700 färre kalorier denna vecka.,
Mer: 5 sätt att göra vatten smakar bättre (så du dricker mer av det)
Spritz citron på din sallad
Dressing är en stor fet bomb, så hoppa över det och istället pressa en halv citron över dina gröna. ”Du får denna stora syrliga smakspark, och fukten hjälper till att binda dina salladsingredienser tillsammans-men du kan enkelt ta bort 200 kalorier”, säger Bogden. Och om du konsumerar tre sallader i veckan, lägger de kaloribesparingarna verkligen upp.,
häll mandelmjölk i din Spannmålsskål
osötad mandelmjölk är super-näringsrik och läcker, och en halv kopp har bara 30 kalorier (jämfört med 70 kalorier i samma portionsstorlek av vanlig mjölk). Visst är det en liten swap, men om en skål med spannmål är din go-to frukost, det kommer att lägga upp till 280 sparade kalorier under loppet av en vecka, säger Bogden.
Mist din olja när du lagar mat
”Matlagningsmat kräver i allmänhet att du lägger olja i pannan eller bakfatet, och det belopp som de flesta av oss sätter på kan lägga till 300 kalorier till en måltid”, säger Bogden., Lösningen: köp en olja mister, som jämnt sprider ett mycket tunnare lager av din hälsosamma grönsaker eller olivolja över botten av pannan. Du kan spara 250 kalorier på detta sätt utan att offra hjärtat-hälsosam, naturlig olja, säger hon. Över två nätter av matlagning, som kommer ut till 500 färre cals du tar in.
Beställ tunn skiva Pizza
allt bröd på den typiska tjockare crusted pizza slice packar extra kalorier utan att ge dig mycket extra näring, säger Bogden. Gör din tunna skorpa och hoppa över kött eller extra ost pålägg, och du sparar 200 till 300 kalorier.,
Mer: 9 välsmakande(och hälsosam!) Pizza Recept!
det grekiska Yoghurt Din Go-To Krydda
De mayo och gräddfil som du kan använda på smörgås och i dips har cirka 100 kalorier per matsked, medan fettfri grekisk yoghurt, vilket är lika syrlig och smakrik, poäng du ungefär en tredjedel av det beloppet, säger Bogden. Byt fem matskedar mayo per vecka för samma mängd grekisk yoghurt för att skära ca 335 kalorier.,
Mer: 7 Saker du kan göra på morgonen för att främja viktminskning
Leave a Reply